Kako ostati hladen med vadbo

• Maj 18, 2024

Če se med vadbo preveč ogrejete, dodate dodaten stres vašemu telesu. Lahko se počutite slabo in lahko celo zbolite. Med telovadbo je treba paziti, da boste ohlajeni. Tukaj je pet nasvetov za ohranjanje hladnosti med vadbo.

Vadba zjutraj ali ponoči

Vročino lahko premagate med vadbo v vročem vremenu, če to počnete zjutraj ali zvečer, ko vas sonce ne boli. Srednji dan je najslabši čas za vadbo, saj bo tisti dan najbolj vroč. Vadba je lahko odličen način za začetek dneva, zato nastavite budilko na 30 minut prej in to storite najprej. Ne boste ga le spravljali s poti, temveč se boste napolnili z energijo in uživali v prijetnejši vadbi.

Ostanite hidrirani

Da boste med vadbo ohlajeni, morate biti hidrirani. Vendar ne čakajte, da žejni ali telovadite, da začnete piti. Naj bo navada cel dan srkati po vodi. Vadba je prepotena in nadomestiti morate izgubljeno, zato naj bo plastenka vode blizu. V stekleničko z vodo postavite kocke ledu, da bo voda čim bolj hladna. Če telovadite, boste ostali tudi hidrirani. Če opazite mišične krče, šibkost, glavobol ali omotico, so to znaki, da verjetno potrebujete več vode. Špricanje glave in obraza z vodo med vadbo je še en način, da ohladite.

Vadba v zaprtih prostorih

V ekstremnih vročinskih dneh bi bilo najbolje preskočiti tek ali vadbo na prostem in se zadrževati v zaprtih prostorih, kjer imate klimatsko napravo ali ventilator. Vadite lahko doma, ali pa v telovadnici ali joga studiu. Če boste med vadbo ostali hladni, vam bo prišlo do udobja in bolj verjetno je, da boste prišli do dobre vadbe. Če vam je prevroče, se boste hitreje naveličali in vadba vas ne bo zadovoljila. Če ste občutljivi na kakršno koli toploto, vam bo koristilo več telovadb v zaprtih prostorih.

Oblecite se primerno

Če se med vadbo nenehno pregrejete, preučite, kaj oblečete. Izberite lahka in vlažna oblačila v svetlih barvah. Majice in kratke hlače so dobra izbira za tople dni. Bombažna oblačila ne bodo dihala dobro in vas ohlajala. Želite iskati predmete, ki so narejeni iz mikro vlaken in poliestra. Če telovadite na prostem v sončnem dnevu, obvezno nosite klobuk ali vizir, da vam toplota ne bo obraza.

Vzemite pogoste prekinitve

Da boste med vadbo ostali hladni, si želite odmora. Tako boste imeli čas za pitje vode in omogočili, da se telo nekoliko ohladi. Prelomi vam bodo pomagali, da boste vadbo nadaljevali udobno in varno. Ne silite se naprej, če se počutite utrujeni in vroči. Vzemite si petminutni odmor in nato naredite naslednji del vadbe.

Med vadbo naj bo prednostna ohladitev. Izboljšala bo učinkovitost in varnost vadbe.

Navodila Video: Kako začeti z vadbo po porodu (Maj 2024).