Zdaj želim rezultate vadbe

• Maj 2, 2024

To je verjetno vprašanje številka ena, ki si ga ljudje zastavijo, ko začnejo telovaditi; kako hitro bom začel videti rezultate? Na žalost ni vadbe za hitro preoblikovanje telesa. Tu je več splošnih razlogov, da se pričakovanja hitro ne izpolnijo.

Splošni vzroki so:

1.Niste tako predani, kot si mislite in uporabljate izgovore, ko se ne pojavite za delo.
2. Ko ne vidite rezultatov, hitro prenehate.
3. Ne zavedate se, da je vadba progresivna in vsakič, ko telovadite, tudi če je ne vidite, se že spreminjate. Gre za vztrajnost in držati se tega.
4. Preveč se osredotočate na prihodnost. Ta trenutek upoštevajte svoje delo, ki ga trenutno opravljate. Prihodnost je daleč. Zdaj se lahko počutite bolje.

Zdaj je nekaj konkretnih načinov, kako to razčleniti in narediti bolj obvladljivo:

1.Nikar ne zastajamo, je v redu, da ga zmešamo. Preizkusite nove razrede in se navdušite za nekaj drugačnega. Ali pa preprosto preuredite svojo običajno vadbo.
2. Ocenite svojo trenutno intenzivnost in trajanje. Če ne vidite rezultatov, spremenite svojo rutino treninga moči in poskusite uporabiti nekaj drugega za kardio, na primer HIIT (High Intensity Interval Training).
3. Ne verjemi, kaj ti kardio aparati govorijo kot resnico. Večina strojev vam bo povedala, da ste porabili več kalorij, kot jih imate. Ne morejo vedeti vaše višine, teže, starosti, kako ste sposobni itd. Ena izmed enostavnih ocen, ki sem se jih naučil med treningom, je: če želite spati 300 kalorij, potem jogirajte tri milje, hodite 4 milje ali kolesarite za 10 milj.
4. Telesno telovadite. Stavim, da si nikoli nisi mislil, da boš to slišal. Je pa res.

• Najprej ne želite delati tako močno, da vam zmanjka energije in ne morete držati urnika.
• Poškodbe so bolj verjetno, če niste 100%.
• Zaradi pretiranega treniranja lahko pride do poškodb pri prekomerni uporabi.
• Naučite se lahko novih tehnik, s katerimi lahko v pol večjem času dosežete boljše rezultate.

Mislim, da ne telovadim dovolj. Zakaj misliš to?

1.Večete prebirati revije in gledati reklame. No, samo to ni slabo, a veliko stvari, ki jih beremo, ni res. Količina in dolžina načrtov vadbe sta večja, kot bi povprečen človek kdaj lahko udobno obvladal. Tudi ti modeli so že v formi, v katero se ne trudijo le priti.
2. Noben nima istega telesa in rezultati se bodo razlikovali za vsakega od vas. Obstaja nekaj ljudi, ki imajo genetsko vitka telesa. Lažje jim je, da so tonirani in trdo videti. Ne poznate vsakega posameznika in njihove okoliščine se zato ne primerjate z nikomer.
3.Tu so ljudje, ki so napredni v telovadbi in bodybuilderjih. Pogosto je to njihova zasvojenost ali pa samo telovadijo več ur. To niso povprečni posamezniki, kot ste ti in jaz.
4. Morate spremeniti svojo osebno paradigmo vadbe. Obstaja ravnotežje med optimalnim napredkom in pretiravanjem. Poiščite cono, ki je prava za vas, in začnite tam.
5. Pogosto razmišljate, razen če ste prepojeni z znojem in komaj hodite, da ste imeli dobro vadbo. Vaš cilj ni, da se počutite izčrpani; vaš cilj je enakomerno napredovati in vadbo zaključiti misleč, da bi verjetno lahko naredili še malo več. Najpomembnejši pri vadbi je napredek, ki ga dosežete, in pri vsaki vadbi pride do točke, to je krči, kjer preveč postane neučinkovito.
6. Razmislite o svoji prehrani kot delu postopka. Če ne vključite prehrane kot del splošnega načrta zdravja, ne boste dosegli svojih končnih ciljev uspeha.

Za konec še upam, da ste tukaj našli nekaj, kar odmeva, motivira ali odgovarja na nekatera vaša vprašanja o tem, da "zdaj želim rezultate vadbe". V resnici je potrebna uravnotežena, dobro zasnovana vadba in vztrajnost. Ne poslušaj nikogar. Poiščite osebnega trenerja ali strokovnjaka za fitnes, ki bo sestavil program za vas ali vsaj začel v pravi smeri. Če ne telovadite v telovadnici, ki je v redu, preberite in preučite, kaj je prava vadba za vas. Vsaj večkrat poskusite in presodite, ali ga morate prilagoditi. Ne pozabite, manj je lahko pogosto več.

Pred začetkom kakršne koli vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom. Bodite zdravi, bodite srečni.

Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe

Navodila Video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki (Maj 2024).