Ohranjanje srca v zimskih mesecih

• Maj 1, 2024

V zadnjih 21 letih je dr. Keenan izvedel številne klinične študije prehrane in prehranskih dopolnil kot intervencijo za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni. Ima več kot 30 znanstvenih publikacij o prehranskih intervencijah za promocijo zdravja srca in ožilja, svoje raziskave pa je predstavil na več kot 100 znanstvenih srečanjih na nacionalni in mednarodni ravni.

Viktorija -Dr. Keenan hvala, ker si si vzel čas za zasedbo urnika za pogovor z nami. Začnimo --- Nedavna poročila trdijo, da se pozimi (posebej decembra in januarja) zgodi več smrti zaradi srčnih bolezni kot kadar koli drugje. Lahko predstavite kakšen vpogled, zakaj je temu tako?

Dr. Keenan - Zima ima lahko najvišjo stopnjo smrti zaradi srčnih bolezni zaradi različnih razlogov, vključno z dejstvom, da se ljudje pogosto ukvarjajo z dejavnostmi, ki lahko v tem času negativno vplivajo na njihovo zdravje in holesterol. Počitnice so pogosto stresne, saj si ljudje prizadevajo izpolniti družinska pričakovanja in obveznosti, krmariti po natrpanih nakupovalnih središčih in načrtovati velike posebne dogodke. To je tudi čas, ko se odločimo, da si privoščimo bogato hrano in pijače. Visok stres in prekomerna popuščenost lahko močno vplivata na naše zdravje in negativno vplivata na raven holesterola. Visoka raven holesterola je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca.

Zimski čas, zlasti z dodatnimi pritiski v prazničnem času, nas pogosto sprosti pri vadbi. To ni samo slabo za obvladovanje telesne teže in holesterola, ampak nas tudi pusti brez enega najboljših reduktorjev stresa.

Ob številnih družinah in družinah nas razkrijejo vse mikrobe, ki se dogajajo okoli, ravno takrat, ko je naš imunski sistem oslabel dodaten praznični stres. Povečana je pogostost srčnih napadov pri ljudeh, ki so imeli nedavno gripo ali prehlad.

Viktorija -Kakšne spremembe bi morali ljudje spremeniti v svojem življenjskem slogu v teh mesecih in skozi preostanek leta, da bi zmanjšali tveganje za srčne bolezni?

Dr. Keenan - Upoštevanje zdravega načina življenja, ki vključuje redno vadbo, zdravo prehrano in pravilno obvladovanje stresa, je pomembno vse leto. Stresu se je nemogoče izogniti, pomembno pa je, da stres obvladamo pravilno z meditacijo, vadbo ali osebnim tihim časom. Vzdrževanje srčnega zdravega načina življenja pomaga tudi okrepiti naš imunski sistem, letni odvzem gripe pa lahko vsaj zmanjša tveganje za prehlad in okužbe.

Vsem, ki kadijo, priporočam, da se pogovorijo s svojim zdravnikom, da ugotovijo, kako najbolje prenehati. Ameriško združenje za srce navaja, da je kajenje neposredno odgovorno za 20% vseh smrti zaradi srčnih bolezni. Za boj proti povečanemu prehranjevanju in povečanju telesne teže, ki sta pogosto povezana s prenehanjem - oba sta dejavnika tveganja za srčne bolezni - se osredotočite na uživanje uravnoteženih obrokov, ki vključujejo sveže sadje in zelenjavo. Ko čutite željo po prigrizku, poskusite majhne količine srčno zdravih mandljev ali pistacij ali celo kvadrata temne čokolade. Izkazalo se je, da ti okusni prigrizki pomagajo zmanjšati visok holesterol.

Viktorija -Ali hrana, obogatena z rastlinskimi steroli in stanoli, pomaga?

Dr. Keenan - Živila, obogatena z rastlinskimi steroli (na primer namaz iz masla BENECOL, pomarančni sok Minute Maid® in siri Lifetime® z dodatkom rastlinskega sterola Corowise®), zagotovo lahko pomagajo pri obvladovanju holesterola. Če imamo v obroku rastlinske sterole, lahko blokirajo absorpcijo prehranskega holesterola - ali holesterola iz hrane - (približno 20% koristi) in holesterola, ki ga telo proizvede kot prebavo (približno 80% korist). Druga dobra novica je, da rastlinski steroli pomagajo znižati LDL ali "slab" holesterol v povprečju 8-15%.

Medtem ko so rastlinski steroli prisotni v vseh živilih, ki prihajajo iz rastlin, jih ni v zadostnih količinah (0,8-1,5 gramov / dan), da vplivajo na raven holesterola. Zato potrebujemo živila, obogatena z dodanimi rastlinskimi steroli, da so učinkovita.

Rastlinski steroli so na voljo tudi kot dodatek, zaradi česar je priročno, če jeste obroke zunaj doma ali če ne želite jesti utrjene hrane z obrokom. Vitamini Nature Made® na primer ponujajo CholestOff® Complete, ki je prehransko dopolnilo, ki vsebuje rastlinske sterole, ki pomagajo preprečevati absorpcijo holesterola in PantesinTM, derivat vitamina B, ki pomaga zmanjšati količino holesterola, ki ga telo ustvari zaradi genetike.

Viktorija - Ali obstajata dva vira holesterola, hrane in genetike?

Dr. Keenan - Nekateri od nas so sposobni vzdrževati zdravo raven holesterola zgolj z vodenjem prehrane in izogibanjem hrani, ki vsebuje veliko holesterola in nasičenih snovi, ali transmaščob. Za druge to opravilo morda ni tako enostavno, saj njihovo telo - zaradi svoje genske sestave - seveda proizvaja višje ravni holesterola poleg tistega, kar lahko dobijo iz svoje prehrane.CholestOff® Complete je dobra naravna izbira za te ljudi, saj je edino prehransko dopolnilo, ki se prodaja v trgovinah z živili in drogami, ki vsebuje sestavino Pantesin ™. Pantesin ™ dopolnjuje učinek rastlinskih sterolov, ki odstranjujejo holesterol iz telesa, in sicer tako, da blokira proizvodnjo novega holesterola v telesu. Številni ljudje, ki so gensko nagnjeni k visokemu holesterolu, bodo potrebovali tudi zdravila za ustrezen nadzor nad nivojem holesterola in CholestOff Complete lahko varno jemljejo z zdravili na recept za zniževanje holesterola.

Viktorija - Ko govorimo o zdravilih na recept. Ali obstajajo druge naravne terapije, ki delujejo z roko v roki s takšnimi zdravili?

Dr. Keenan - Obstaja več naravnih terapij, ki z izboljšanjem zdravja srca delujejo z roko v roki z zdravili, ki znižujejo holesterol. Razred zdravil za zniževanje holesterola, imenovanih „statini“, kot sta Lipitor® in Zocor®, lahko iz telesnih celic izčrpa pomemben encim, koencim Q 10, ki je pomemben za dobro delovanje mišic (srce je mišica). Priporočam, da posamezniki, ki uporabljajo taka zdravila, sprejmejo dodatek CoQ10, da pomagajo zadovoljiti svoje prehranske potrebe.

Poleg rastlinskih sterolov lahko topne vlaknine, ki jih najdemo v nekaterih živilih, kot so oves, ječmen, fižol, jabolka, grozdje in hruške, pomagajo znižati holesterol. Cilj bi bil 10 g ali več topnih vlaknin na dan. Tudi živila, ki so dober vir omega-3 maščobnih kislin, so koristna za zdravje srca. Ne znižajo holesterola, vendar imajo korist, ker pomagajo ohranjati zdrav srčni ritem, kar lahko prepreči nenadno smrt zaradi srčnega napada. Dobri viri omega maščobnih kislin so mastne ribe, kot so losos, tuna, sled in sardine, pa tudi laneno in laneno seme. Z vključitvijo teh živil in dodatkov v njihov celotni program zdravja srca lahko ljudje, ki uživajo zdravila na recept, pogosto dosežejo svoj cilj glede holesterola z uporabo nižjih odmerkov zdravil. To ni samo stroškovno učinkovito, ampak lahko tudi zmanjša stranske učinke in zaplete z zdravili

Viktorija -Kako veliko vlogo igra vadba pri preprečevanju bolezni srca?

Dr. Keenan - Vadba je najboljši naravni način za zvišanje ravni HDL ali "dobrega" holesterola. Vadba je tudi odlična pomoč za dobro obvladovanje telesne teže in zagotovo lahko zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni, ki je še en dejavnik tveganja za srčne bolezni. Ameriško združenje za srce priporoča 30 minut zmerne vadbe vsaj 5 dni v tednu.

Izberite rutino vadbe, ki je sestavljena iz vaših najljubših dejavnosti - večja je verjetnost, da se je boste dolgoročno držali. Ples je preprost način, da se ljudje vseh starosti udeležijo aerobnih aktivnosti in se zabavajo! Ne glede na to, ali se prijavljate za pouk, se udeležite telovadnice v telovadnici ali si doma privoščite melodije, ples je odlična vadba srca in ožilja, ki porabi tudi kalorije.

Viktorija -Kje lahko moji bralci poiščejo več informacij?

Dr. Keenan - Spletna stran Ameriškega združenja za srce, AmericanHeart.org je odličen vir informacij. Tisti, ki iščejo nasvete o sprejemanju celostnega zdravega življenjskega sloga srca in tisti, ki iščejo več informacij o prehranskih dopolnilih, naj obiščejo Nature Made.

Lipitor® je blagovna znamka podjetja PFIZER
Zocor® je blagovna znamka MERCK & CO., INC

Navodila Video: Kaj nas lahko Sibirci naučijo o zdravju pozimi? Maria Ana Kolman (Maj 2024).