Pomanjkanje spanca povzroča povečanje telesne teže

• Maj 6, 2024

Saj veste, da bi se morali dovolj naspati, da ne boste kos, in tako imate energijo, s katero se boste spoprijeli čez dan. Ste vedeli, da lahko pomanjkanje spanja povzroči tudi povečanje telesne teže?

Obstaja nešteto razlogov, da se težave s spanjem vežejo neposredno na vaše težave s težo. Na primer, pomanjkanje spanja vpliva na razmerje hormonov v telesu. Ti hormoni brez kila nato telo spodbudijo, da poje več hrane in se drži teh kalorij.

Tudi, ko ne spite dovolj, ste na koncu utrujeni in okorni. Nato nagnite hrepenenju po udobni hrani, da umirite svoje občutke. Tista živila so tista, zaradi katerih boste povečali svojo težo. Če ste obrabljeni, imate tudi 44-odstotno zmanjšanje spomina. Zaradi tega je težje spremljati, katero zdravo hrano bi morali zaužiti - pa tudi ohraniti moč volje, da bi ostali na zdravi poti.

Odličen začetni korak pri reševanju tega vprašanja je začetek revije o spanju in hrani. Vsak dan spremljajte živila, ki jih jeste in kdaj jih jeste. Nato zapišite, kdaj ste šli spat in kako dobro ste spali. Pomembno je slediti časom dneva. Za mnoge ljudi lahko uživanje kofeina po poldnevu vpliva na njihove vzorce spanja. To dolgo vpliva na človeško telo. Znano je tudi, da sladkor, sol in živila z visoko začimbo povzročajo težave s spanjem.

Ena stvar, ki vam lahko pomaga, da spite v nočno spanje v vašo dnevno rutino, je vadba. Poiščite način, kako pol ure hoje spraviti v svoj dan. Na kosilo pojdite na sprehod - bodisi zunaj, če je lepo, bodisi znotraj v lokalu, če je vreme slabo. Bodite kreativni pri iskanju načinov za gibanje v svojem življenjskem slogu. Stopite gor in dol po stopnicah z zabavno glasbo na MP3 predvajalniku. Plešite v krogih okoli dnevne sobe na najljubše melodije. Nagrajeni boste z globokim, luksuznim spanjem.

Študije kažejo, da samo 45 minut vadbe lahko ustvari tretji globlji spanec. Tako boste lahko bolj sproščeni, bolj pozorni, imeli boljši spomin in shujšali!

Zato se osredotočite na dnevnik s hrano in spanjem, dodajte nekaj vadbe v dan, nastavite svoj meni, da zadržite živila, za katera boste ugotovili, da vplivajo na vaše vzorce spanja, in si privoščite dober spanec!


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir (Maj 2024).