Izgubite hitrejše kardio ali dviganje telesne teže

• Maj 15, 2024

Zgodovina te dileme že dolgo stoji. Da se boste osebno lotili tega vprašanja, morate upoštevati, kaj je vaš cilj; skupno izgubljati težo, imeti močno močno tonizirano telo ali oboje. Naj razložim razliko v vplivu treninga kardio v primerjavi z utežmi na telesu in izgorevanju maščob, nato pa ste lahko sodnik.

Primer za kardio in hujšanje

• Trideset minut, porabljenih za kardio, bo porabilo več kalorij kot dvigovanje uteži v istem času.
• Kardio ne dela posebej veliko za mišični tonus, razen območja, ki ga največ uporabljate pri izbiri kardioterapije. Večina kardio vključuje spodnji del telesa, kot so: tek, hoja, kolesarjenje, eliptični trener itd. Verjetno boste imeli tonirane noge. Vendar preostalo telo ni razvilo mišičnega tonusa.
• S svojo kardiološko rutino imate nadzor nad hitrejšim kurjenjem maščob. Lahko se odločite za intenzivnost. Recimo, da hodite 30 minut. Če hodite v hitrem tempu, morda celo vržete v nekaj intervalih, boste spali več maščobe kot počasnejši hodnik, ki je hodil istih 30 minut. Hodnik s počasnejšim tempom bo morda zgrešil enako količino kalorij, vendar bi verjetno potreboval vsaj 45 minut hoje.
• Analiza iz leta 2011 je proučevala učinke kardio na izgubo maščobe pri osebah z debelostjo in prekomerno telesno težo. Rezultati so ugotovili, da je aerobna vadba vrsta vadbe, ki je potrebna za izgubo maščobe.
• Študija iz leta 2012 je pokazala tudi, da je kardio trening najučinkovitejša vadba za zmanjšanje maščob.
• V nedavni študiji, ki jo je opravila fakulteta v Duke Medical Center, so pokazali, da kardio vadba kuri več kalorij kot vadba z utežmi.

Izdelava primera za trening moči

• Raziskava v državi Penn je pokazala, da so dietetični raziskovalci v skupini za kardio in močne treninge izgubili 21 kilogramov. Razlika je v tem, da so tisti, ki so izvajali vadbo z utežmi, izgubili 6 kilogramov maščobe v nasprotju s samo skupno izgubo kalorij aerobnih vaditeljev.
• Študije so pokazale, da boste s treningom moči pred kardio povečali kurjenje maščob med vadbo.
• Treningi moči in odpornosti povečujejo mišično maso. Tu boste videli rezultate toniranega močnega telesa, ki vam daje splošno lepši videz.
• Vadbeni odpori bodo povzročili, da bo vaš metabolizem ostal dlje časa aktiven. Ta izjava je resnična, vendar nihče v resnici ne ve, koliko vpliva to na kurjenje maščob.
• Verjetno ste že slišali, da mišice tehtajo več kot maščobe. To je res, zato, čeprav telovadite, gradite močne tonirane mišice, morda ne boste opazili hujšanja.
• Trening z utežmi vpliva na telo, na primer: povečuje kostno gostoto, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo in zlome. Nekatere raziskave kažejo, da obstajajo tudi druge zdravstvene koristi, kot so izboljšana odpornost na inzulin, zmanjšano tveganje za krvni tlak, bolezni srca, diabetes in nekatere vrste raka. Vendar lahko aerobna vadba uveljavlja iste ugodnosti.

Kaj je rešitev?

• Naša telesa potrebujejo trening kardio in moč. Čeprav lahko zagotovijo številne enake koristi za zdravje, je razlika v kosti in mišicah. Trening z utežmi lahko okrepi mišice, kosti in sklepe, ki jih kardio sam ne zmore.
• Poskusite vadbo vezja. Ta vrsta vadbe vam daje kardio in odpornost vadbo hkrati. Vadite za manj časa in pridobite več koristi.
• Sestavite svoj urnik vadbe, da vključite obe komponenti. Poskusite se odrezati na kardio in 2x tedensko opravite trening skupne telesne teže. Temu pravimo sočasno usposabljanje.
• Druga oblika sočasnega treninga je: če ste tesno privezani kardio vadbi kalorij, potem poskusite z vadbo pred vadbo. En dan naredite več vaj za ramena, roke na drugem in drugi nazaj. Na ta način lahko izkoristite prednosti treninga moči v krajšem času kot vadba s polno težo.

Obstaja le en resničen način za hujšanje in telesne maščobe. Je zelo preprosto - jesti manj, več telovaditi. Dosledna vadba in upoštevanje načrta prehranjevanja z zdravo prehrano je pot.

Pred začetkom kakršne koli nove vadbene dejavnosti se vedno posvetujte z zdravnikom. Če poskušate shujšati, se posvetujte tudi s nutricionistom. Bodite zdravi, bodite srečni.

Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe

Navodila Video: 20 najboljših vaj za izgubo odvečnih kilogramov (Maj 2024).