Zvezne smernice so se spremenile

• Maj 4, 2024

Objavljene so bile nove zvezne smernice za zdravje. Ko berete nove spremembe, vidite spremembe v drugo smer.

1. Če želite shujšati, so vadbene stopnje priporočljive za 90 minut. V nasprotnem primeru je priporočljivo 30 do 60 minut dnevno za vzdrževanje.

2. Kalorije-kalorije, ki so enake količini, ki jo izgorevate! Zmerno aktivni ljudje, stari med 31-50 in približno 2000 kalorij na dan. 2400-2600 za moške. * Sprememba ne temelji več na indeksu telesne mase.

3. Prehrana - raznovrstna hrana, ki vsebuje veliko hranilnih snovi in ​​vsebuje malo nasičenih in transmaščob, holesterola, dodanih sladkorjev in soli. Upoštevajte vladna priporočila, kot je hrana. Stara metoda je bila, da strogo sledimo piramidi hrane.

4. Sadje in zelenjava-Pojejte 4,5 skodelic sadja in zelenjave skupaj do devet. * Sprememba od 3-4 obrokov na dan.

5. Ogljikovi hidrati - Povečajte vnos živil, bogatih z vlakninami, in se izogibajte hrani z dodanimi sladili.

6. Maščoba - Ne vsebuje več kot 10% kalorij iz trans maščob in 300 miligramov holesterola. * Staro vodilo - hranite vnos z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola

7. Omejite sol na eno čajno žličko na dan. * Stare smernice - jejte in pripravite živila z manj soli.


Kaj to pomeni za vas? Zdravnik, diabetična medicinska sestra in dietetik bodo lahko učinkoviteje prilagodili svojo prehrano. Če pa uporabljate nizko vsebnost ogljikovih hidratov ali drug življenjski program, bo to morda pomagalo, da se to bolj jasno opredeli.

Vadba je očitno ena od mnogih ovir, ki jih je treba premagati. Kakšno vrsto vadbe v zvezni državi lahko opravite potrebnih 90 minut?

Upoštevajte te možnosti:
· Hodite v povprečju 4 milje *.
· Tecite 7 milj * zmerno.
· Preplavajte 2 milje * v bazenu ali oceanu.
· Kolo 18 milj * v zmernem tempu.

Ne pozabite, da boste sami obdržali svojo težo in fizično pomoč pri nadzoru sladkorne bolezni in ne obratno. Zato vzemite en dan naenkrat in eno spremembo naenkrat.

Navodila Video: Many Beings Will Awaken, Will You Be Amongst Them? (Maj 2024).