Menopavza in prednosti vadbe

• April 28, 2024

Ves čas slišimo; vadba je dobra za nas. Ker pa se vadba za nekatere pogosto zdi prav tako zabavna kot koreninski kanal, se sprašujemo, ali je res vredna tega. Kakšne so koristi od redne vadbe? Je za ženske v menopavzi pomembno, da se premikajo? Stavite, da je tako, in uživali boste v naslednjih dobitkih.

Boljša splošna telesna pripravljenost
Redna vadba pomaga ohranjati naše telo v dobri formi. Ni treba veliko telovaditi. Čeprav je priporočljivo, da vsak dan dobimo približno 30 minut telesne aktivnosti, celo le 20 do 30 minut trikrat na teden je koristno. Redna vadba ohranja naše telo gibljivo. Tako kot stara poslovica, če je ne uporabimo, jo izgubimo. Dovoljenje, da naša telesa postanejo neaktivna, vodi do večjega tveganja za poškodbe; vadba pomaga preprečiti poškodbe.

Izgorevanje kalorij
Ključnega pomena za ohranjanje zdrave teže je pravilno prehranjevanje in izgorevanje več kalorij, kot jih zaužijemo. Hiter 30 minutni sprehod lahko zgori do 300 kalorij. Med vadbo si nabirate več mišične mase - ta mišica potrebuje več energije za vzdrževanje kot maščoba. Ko boste povečali mišično maso in zmanjšali količino maščobe v telesu, boste telo učinkoviteje spali kalorije. Kilogram mišice bo zgnal več kalorij kot kilogram maščobe, tudi ko samo sedite.

Boljše kardio zdravje
Z vadbo srca in pljuč se bo v dolgi poti preprečila srčna bolezen in možganska kap, ki sta med vodilnimi vzroki smrti žensk, starih 40 in več let. Dobro srce in boljša prekrvavitev sta bistvenega pomena za dobro zdravje, ko staramo.

Večja prilagodljivost in mobilnost
Z uporabo teh mišic in sklepov se gibljejo. V nasprotnem primeru tvegamo, da bodo naša telesa postala trd in toga do te mere, da nas prevzamejo. Redna vadba pomeni, da lahko še vedno uživamo v svojih najljubših aktivnostih. Prav tako lahko preprečimo poškodbe zaradi padcev ali mišične napetosti in tako pomagamo ostati neodvisni v svojih naprednih letih.

Dobro duševno zdravje
Vadba pomaga pri boju proti stresu. Se počutite jezni ali razburjeni? Nekaj ​​te frustracije odpravite tako, da greste na sprehod ali sodelujete v drugih fizičnih aktivnostih. Vadba ne more nadoknaditi resnejših vprašanj v našem življenju, vendar ohranjanje kondicije pomaga prispevati k bolj pozitivnemu odnosu kot delu našega celotnega zdravja.

Močnejše kosti
Ta preprost sprehod je odličen način za izgradnjo kostne gostote. Hoja je vaja z utežmi, ki pomaga pri vzdrževanju močnejših kosti in učinkovitejšem uživanju kalcija. Močnejše kosti bodo zmanjšale tveganje za izgubo kosti in osteoporozo. Ohranjajte zdrave kosti in držite svoje telo.

Vadba ne sme biti naporna in ni vam treba preiskovati težav, če bi se udeležili telovadnice. Preprosto izberite svojo najljubšo telesno aktivnost in se skozi teden posvetite svoji rutini. To je naporna faza v življenju, vendar ste dolžni, da sami poskrbite za vas!

Prosimo, bodite prepričani, da se z zdravnikom pogovarjate o vseh spremembah svoje rutinske telesne pripravljenosti.


Menopavza, vaš zdravnik in vi

Navodila Video: Menopavza z vidika tradicionalne kitajske medicine; Yao Junhao, Miha Virant (April 2024).