Naravna zdravila za nespečnost

• Maj 7, 2024

Vsi smo imeli tiste noči, ko iz nekega razloga ne moremo spati, bi nam umovi dirjali misli o dnevu ali morda naslednji urnik. Dolgotrajna nespečnost lahko moti normalno delovanje dneva, poslabša koncentracijo in zmanjša spomin. Nedavne raziskave kažejo, da ima vsaj eden od treh ljudi nespečnost, le 20% pa jih opozori na zdravnike. Kdor ima nespečnost, ima navadno eno ali več od naslednjih motenj spanja:

Pogosti simptomi nespečnosti vključujejo:

• Težavnost pri zaspanju je blizu, čeprav ste utrujeni
  
• Zgodaj zjutraj se zbudim
  
• Čez noč se zbujate pogosto
  
• Ne počutim se osveženega po spanju
  
• Dnevna zaspanost
  
• Utrujenost
  
• Razdražljivost
  
• Težave z koncentracijo
  
• Slaba sposobnost opravljanja običajnih dejavnosti
  
• Anksioznost pred približevanjem spanju

Možni vzroki: ~ Nekatera stanja ali situacije, ki običajno vodijo do nespečnosti, vključujejo.

• Zloraba snovi, uživanje prevelikih količin kofeina, alkohola, rekreacijskih drog ali nekaterih zdravil na recept; kajenje lahko povzroči nemir.
  
• Med menopavzo je med 30% in 40% žensk v menopavzi nespečnost; to je lahko posledica vročinskih utripov, nočnega znojenja, tesnobe in / ali nihanj hormonov
  
• Hormonske spremembe med menstrualnim ciklom, med menstruacijo se lahko pojavijo nespečnost; spanje izboljša polovico cikla.
  
• Višja starost, biološke spremembe, povezane s staranjem, osnovna zdravstvena stanja in neželeni učinki zdravil prispevajo k nespečnosti
  
• Medicinska stanja, gastroezofagealni refluks (vračanje želodčne vsebine v požiralnik; pogosto povzroča zgago), fibromialgija ali drugi kronični bolečinski sindromi, bolezni srca, artritis, motnja pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnost spanja (oteženo dihanje med spanjem)
  
• Psihiatrična in nevrološka stanja, tesnoba, depresija, manično-depresivna motnja, demenca, Parkinsonova bolezen, sindrom nemirnih nog (občutek nepopisne nelagodnosti, trzanje ali nemir, ki se pojavi v nogah po spanju), posttravmatska stresna motnja
  
• Nekatera zdravila, dekongestivi, bronhodilatatorji in zaviralci beta

Preventivna nega: ~ Naslednje spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo preprečiti nespečnost

• Vadite redno
  
• Izogibanje kofeinu in nikotinu
  
• Redno izpostavljena soncu pozno popoldne spodbuja sproščanje melatonina, ki pomaga uravnavati cirkadiani ritem
  
• Vadite tehnike zmanjševanja stresa, kot so joga, meditacija ali globoka sprostitev

Vedenjske tehnike so najprimernejša zdravila za ljudi s kronično nespečnostjo. Do 80% bolnikov z nespečnostjo se s temi pristopi izboljša in v nasprotju s številnimi zdravili za nespečnost vedenjske tehnike ne nosijo pomembnih tveganj in stranskih učinkov. Študije tudi kažejo, da so zdrave navade spanja potrebne za zdravljenje nespečnosti, ne glede na vzrok, zlasti v kombinaciji z mislimi / telesnimi terapijami, kot sta terapija za nadzor nad dražljaji in kognitivno-vedenjska terapija. Poleg tega imata akupunktura in akupresura dolgo tradicijo uspešnega zdravljenja nespečnosti.

Tehnike za nadzorovanje stimulusa ~ Ta tehnika vključuje učenje uporabe spalnice samo za spanje in intimnost. Posamezniki, ki uporabljajo to tehniko, se učijo spat samo, ko so utrujeni, in spalnico zapustijo, ko ne spijo. Prav tako se morajo vsak dan zbujati ob istem času, vključno z vikendi in počitnicami, ne glede na to, koliko spanja so imeli.

Kognitivno-vedenjska terapija ~ Ta terapija je namenjena ponovni vzpostavitvi zdravih vzorcev spanja s pomočjo posameznika pri soočanju s težavo s spanjem. En kognitivno-vedenjski pristop, imenovan paradoksalen namen, pomaga pri izpopolnjevanju posameznikovih strahov pred spanjem s tem, ko deluje nasprotno od tistega, kar povzroča tesnobo. Na primer, oseba z nespečnostjo skrbi pred spanjem zaskrbljenost, da ne bo mogla spati in težave, ki jih bo imel pred spanjem. Namesto, da bi se pripravila na to, da gre spat, se oseba pripravi, da ostane budna. Druga kognitivno-vedenjska tehnika, imenovana zaustavitev misli, omogoča osebi z nespečnostjo določeno časovno obdobje, da večkrat in nenehno razmišlja o odhodu v posteljo. Ta tehnika pomaga "iztrošiti" tesnobo, povezano z odhodom v posteljo, in zmanjšuje verjetnost, da bo obsedel zaradi zaspanosti.

Tehnike treninga sprostitve ~ Progresivna sprostitev, meditacija, joga, vodeni posnetki, hipnoza ali biofeedback lahko prekinejo začaran krog neprespanosti, tako da zmanjšajo občutek tesnobe, da ne zaspite. Študije kažejo, da te terapije bistveno zmanjšajo čas, potreben za zaspanje, povečajo skupni čas spanja in zmanjšajo število nočnih prebujanj

Akupunktura ~ Nekatera poročila kažejo, da ima akupunktura skoraj 90-odstotno uspešnost za zdravljenje nespečnosti. Skozi zapleteno vrsto signalov v možgane akupunktura poveča količino nekaterih snovi v možganih, na primer serotonin, ki spodbujajo sprostitev in spanec. Študije starejših ljudi z motnjami spanja kažejo, da akupresura poveča kakovost spanja in zmanjša prebujanje ponoči.Akupresurni delavec deluje z istimi točkami, ki se uporabljajo v akupunkturi, vendar ta mesta celjenja stimulira s pritiskom s prstom, namesto da vtakne drobne igle.

Različne vedenjske tehnike so se izkazale za koristne pri zdravljenju nespečnosti. Te metode se z vodstvom specialista za spanje ali skupine za specialiste za spanje posamično uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, vendar se lahko kombinirajo tudi z drugimi metodami zdravljenja.

Navodila Video: Psoriaza - več kot le bolezen kože (Maj 2024).