Optimalno zdravje

• Maj 3, 2024

Poletje je pravi čas, da naredite prve korake k boljšemu zdravju, tako da dodate več vadbe in izboljšate svoje prehranjevalne navade. Če začnete zdaj, boste zmanjšali možnosti, da zbolite v hladni sezoni, in alergiki se bodo hitreje opustili od napadov alergij.

Ne govorim o vadbi več ur ali o dieti, ampak postopoma dodajam malo več vadbe in še nekaj sadja in zelenjave. Gre v bistvu za zmernost in počasi vključevanje sprememb. Končni rezultat bo, da boste bolj zdravi, močnejši in manj nagnjeni k boleznim.

Stalne spremembe v vašem življenjskem slogu se ne dogajajo čez noč. Moj mož je včasih razmišljal o uravnoteženi prehrani, v vsaki roki je držal jabolčni fritter. Spraševal se je, zakaj se tehtnica ni pomerila in njegovo zdravje se ni izboljšalo. Sčasoma je dodal še več vadbe in izboljšal prehranjevalne navade, da bi vključeval več zelenjave in sadja, več polnozrnatega žita in manj predelane hrane ter ustrezno izboljšal svoje zdravje in kondicijo.

Začnite z nekaj lahke hoje in raztezanja. Če samo teden dni prehodite šest kilometrov, boste lahko izboljšali svoje počutje.

Če želite spremeniti svoj način prehranjevanja, zapišite vse, kar jeste in pijete en teden, v dnevnik o hrani. Nato se vrnite in preberite ta članek, da začnete postopek spreminjanja prehranjevanja. Začnite z majhnimi koraki: pijte več vode; pojejte še dve obroki zelenjave na teden. Postopoma vključite več naslednjih predlogov:

• Naj bodo zelenjava in sadje osrednji del vaših obrokov, ne pa meso in kruh. Zelenjava / sadje naj zapolni 2/3 vašega krožnika. Spakirajo veliko prehrane, vlaknin, vas napolnijo in dlje ostanejo zadovoljni.
• Začnite brati etikete živil. Ti priročni vodniki dandy vam povedo, koliko obrokov in kalorij je v hrani, ki jo zaužijete. Večina Američanov popolnoma podcenjuje, koliko je obrok za navadno hrano, kot so testenine, žitarice, krekerji, pomfrit, čips itd.
• Preberite sestavine živil. Ne kupujte hrane, ki vsebuje sestavine, ki jih ne morete izgovoriti. Omejite nasičeno maščobo na manj kot štiri grame na porcijo in se izogibajte vsem trans maščobam. Ne kupujte hrane, pri kateri ima koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze ali drug preprost sladkor več kot štiri grame na porcijo ali eno od prvih sestavin. Ti preprosti sladkorji ustvarjajo zvišanje in znižanje krvnega sladkorja, zaradi česar privoščite cikel hrepenenja po bolj sladki hrani.
• Izogibajte se predelani hrani, ker je pogosto veliko rafiniranih sestavin, soli, maščob in sladkorja. Te sestavine spodbujajo vaše možgane, da si želite več, več, več. Trik prehrambene industrije je, da vam proda več svojih izdelkov, kar poveča njihov dobiček, pa tudi vaš pas.
• Pazite na tekoče kalorije. Soda, pivo, mešane pijače iz kave vse štejejo, ko povišajo vaše celotne kalorije za dan.
• Jejte živila z vlakninami, zdrave maščobe (na primer olivno olje), polnozrnate ogljikove hidrate (rjavi riž, kuskus in ovsena kaša), pusto beljakovine, sadje in zelenjava.
• S seboj imejte živila, ki pomagajo zatirati apetit, kot so jabolko, korenje in zelena palica, grozdje ali navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Vodite tekoči dnevnik hrane. Manj je verjetno, da boste pojedli kaj nezdravega, če ga morate zapisati.
• Za obroke uporabite devet-palčne krožnike. Manjše plošče so enake manjšim odsekom.
• Zavedajte se, da je v redu delati napake. Čim prej se vrnite na pravo pot.

Navodila Video: Je črevesje pametnejše od možganov? Jelena Dimitrijević (Maj 2024).