Hitri vodnik za boljšo držo

• April 28, 2024

Eden najlažjih in najhitrejših načinov za izboljšanje telesne slike je izboljšanje drže. Dobra drža ima še dodatno korist, saj pomaga zmanjšati bolečine v sklepih, zmanjšati stres na svojih ligamentih in omogočiti mišicam, da delujejo, kot so bile zasnovane.

Kako veste, ali imate dobro držo? Začnite z iskanjem ogledala v polni dolžini. Stojte ob strani in preverite te tri točke na telesu, ušesih, ramenih in bokih. Predstavljajte si črto, ki poteka od vrha glave do dna nog. Vse tri kontrolne točke bi morale biti na tej liniji. Zdaj se obrnite v ogledalo, poglejte ramena. Je eden višji od drugega? Ste ravni bokov? Je glava ravna? Ne odgovorite na nič od tega in morda boste želeli izboljšati svojo držo.

Ko pravilno stojiš, bo imela hrbtenica tri naravne krivine. Prva je cervikalna krivulja, ki je navznoter krivulja na vašem vratu. Nato je torakalna krivulja, ki je navzven na zgornjem delu hrbta. Končna krivulja je notranja krivulja na spodnjem delu hrbta, imenovana ledvena krivulja. Drug način preizkušanja drže je, da stojite s hrbtom do stene. Glava naj se dotika stene, stopala pa 6 centimetrov stran od stene. Zadnjica naj se dotika stene. Preverite, koliko je razdalje od vratu do stene in spodnjega dela hrbta do stene. Na vratu naj bo dva centimetra prostora in en do dva centimetra prostora za spodnji del hrbta.

Tu je nekaj predlogov, kako izboljšati držo.
Ko stojite:
Potegnite ramena nazaj, ne potuhnite.
Uravnotežite težo na obeh nogah.

Ko sedite:
Sedite vso pot nazaj na stol. Če potrebujete, uporabite zvite brisače za podporo ledvenega dela.
Prepričajte se, da se stopala dotikajo tal, če ne uporabljajo naslona za noge.
Sprostite ramena in vrat.

Ko spite:
Nakup vzmetnice, ki je najboljša za vas; trdna vzmetnica ni vedno najboljša.
Spite na hrbtu z majhno blazino pod koleni.
Če raje spite na boku, uporabite majhen vzglavnik med koleni. To pomaga ohranjati hrbtenico v pravilnem položaju.
Izogibajte se spanju na trebuhu.

Nazadnje naredite vaje, ki pomagajo okrepiti vaše osnovne mišice, saj vam zagotavljajo stabilnost in moč. Kot vedno se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Navodila Video: 4 najboljše pisarniške vaje za boljšo držo (April 2024).