Sprostitev za zmanjšanje glavobolov

• Maj 10, 2024

Lahko se zdi, da smo zaposleni 24 ur na dan. Z načrtovanjem časa za sprostitev v svoj urnik lahko preprečite glavobole - kar bo vaš čas še bolj učinkovito!

Včasih se potisnemo k "go-go-go" razmišljanju, da je to najboljši način, da naredimo svoj dolgi seznam opravkov. Vendar se ne zavedamo, da bi objektivni opazovalec videl, da zelo hitro izgubimo učinkovitost. Potrebujemo dve uri, da naredimo nekaj, kar bi moralo trajati le eno uro. Svoj čas kurimo s tako trdnim tempom. In ne samo to, ampak povzročamo glavobole, ki nato še bolj zmanjšajo našo učinkovitost.

Rešitev, kot je kontra intuitivna, kot se morda zdi, je načrtovati odmori v dan. Ni jim treba dolgo. Po uri računalniškega dela se prepričajte, da vstanete in se raztezate vsaj minuto ali dve. Zavijte ramena, obrnite vrat. Vzemite dolge, globoke vdihe.

Če ste v situaciji, ki je sama po sebi stresna, kot je zdravniška ordinacija, potem to uravnovesite. Prepričajte se, da je pol ure pozneje nastavljen za prijeten sprehod po parku. Dobili boste vadbo, kar je dobro za vas, poleg tega pa boste sprostili del tega stresa.

Če je vaše popoldne preprečeno znano stresno situacijo, kot je sestanek z jezno stranko, potem načrtujte to. Pred tem si privoščite mirno kosilo ob zdravi hrani, ki jo uživate. Po končanem srečanju se nagradite z okusnim prigrizkom in izletom v lokalno trgovino za male živali, da se igrate z mucki.

Tudi če ne morete zapustiti svoje mize, vedno obstajajo načini za oddih. Zaprite oči in vizualizirajte svoje najljubše mesto. To bi lahko bil mahovin glen ob ribniku ali sproščujoča plaža z valjanjem oceanskih valov. Karkoli že je, ga usmerite v fokus in vdihnite njegove vonjave. Bolj ko to počnete, bolj učinkovito postane.

Če lahko, dodajte zvoke. Sestavite seznam predvajanja svojih najljubših sproščujočih pesmi in jih predvajajte - po potrebi s pomočjo slušalk. Pridobite vonj, ki vas sprošča in ga nalepite na zapestja.

Z vgradnjo teh prelomov v svoj dan lahko pomagate zmanjšati stres, ki se nabira - in preprečite, da bi se glavoboli začeli!

Navodila Video: Kako izboljšati ravnovesje, zmanjšati bolečine v vratu, olajšati vrtoglavico in glavobol? (Maj 2024).