Restavratorska joga

• Maj 15, 2024

Priljubljeno je pojmovanje joge vinyasa ali "flow" slog razreda. To ni edini način doživljanja joge; Dejansko nekatere oblike sploh potrebujejo zelo malo gibanja. Eno takih "napornih" izkušenj je obnovitveni tečaj joge. Kljub vsemu, kar zadeva napor, obnovitveni razred je kljub temu lahko izziv; vsekakor pa si je vsekakor vredno prizadevati, da bi tovrstne sekvence vključili v svojo splošno prakso.

Večina restavratorskih razredov deluje v prostorih z dolgimi držali v podprtih položajih. S pomočjo blokov, odej, naslonjal in trakov (in pogosto več kot enega hkrati), vadeči vstopi v držo in tam ostane od pet do dvajset minut, s poudarkom na popolni sprostitvi in ​​umirjanju uma. Celotno zaporedje lahko obsega samo pet ali šest asane ki so končane v približno uri in pol. Zaradi tega obnovitveni tečaji niso nujno prva izbira začetnikov, saj zahtevajo, da se jogi / ni udobno spočijejo z umom. Kot je pogosto res, se lahko tisti, ki najbolj potrebujejo obnovitveno zaporedje, težko naselijo; zato obnovitveno jogo pogosto najbolje izvajajo tisti, ki imajo nekaj izkušenj z meditacijo.

Restavratorska joga ima številne zdravstvene koristi. Osredotočenost na tišino in na upočasnitev je izjemno konstruktivna za tiste, ki imajo težave s sproščanjem. Pogoje, kot sta povišan krvni tlak in depresija, si lahko pomagamo z redno restavratorno prakso. Poleg tega je obnovitvena joga koristna za tiste, ki običajno doživljajo 'napete' mišice; podprta narava sekvenc omogoča telesu, da se počasi razteza brez naprezanja.

Če želite okusiti obnovitveno jogo, začnite z redno vadbo viparita karani, sicer znana kot "Legs Up The Wall". Sedite pravokotno na steno in zamahnite z nogami navzgor, tako da se zadnji del dotika stavbe, nato pa trup zvijte na tla. Roke obrnite tako, da so dlani obrnjene proti stropu. Nato povabite telo, naj se sprosti v tej podprti inverziji. Osredotočite se na dihanje; če um potuje, ga nežno spravite nazaj v sapo. Če se noge začnejo mravljiniti ali boleti, jih razmaknite v „V“ obliko ali upognite v kolenih in pustite, da se stopala dotikajo (to je različica baddha konasanaali privezana kotna poza.) Za začetek ostanite dve minuti.

Semenska knjiga Judith Hanson Lasater Sprostite se in obnovite: Počitek joge za stresne čase je zlati standard referenca za tiste, ki se želijo poglobiti v domačo restavracijsko prakso. Na voljo so tudi DVD-ji in spletni razredi za tiste, ki želijo avdiovizualni vodnik. Številni joga studii ponujajo restavratorske tečaje; medtem ko je cena posameznega studijskega razreda v primerjavi z drugimi viri pogosto visoka, je razpoložljivost različnih rekvizitov zelo koristna za začetnika ali nekoga, ki bi rad videl, kateri rekviziti naj najprej kupijo. V učiteljski razred prihaja tudi pozorno učitelj, ki lahko preveri poravnavo ali predlaga različice, ki bi lahko bolje vplivale na anatomijo posameznika.

Restavratorska joga se bo tistim, ki hrepenijo po gibanju, zdela zelo počasna, hkrati pa bo zagotovila tudi drugačen način, kako izkusiti enotnost uma in telesa, ki joga zagotavlja. Kot tak je lep način, kako vaditi raznolikost. V pomoč je tudi v tistih časih, ko je rednega gibanja le preveč. Poskusite in poglejte, kaj lahko stori za lajšanje stresa in še več.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Kupil sem svoj izvod Sprostite se in obnovite z lastnimi sredstvi in ​​nisem prejel nadomestila za to priporočilo.