Rezultati 10-minutnega testa vadbe

• April 27, 2024

Zadnji mesec preizkušam 10 minutno (M) vadbo. Želela sem se prepričati o tem, za kaj gre za hype. Izberem vadbo za 10 milijonov, ki je vključevala:
• Štiri minute kardio
• Tri minute treninga odpora
• Dve minuti krepitve jedra
• Eno minuto raztezanja

Vadba, ki sem jo opravil, ni visokointenzivni intervalni intervalni trening (HIIT). Gre za vadbo, ki je zaključena v 10 M. Razlika je v tem, da se nisem hitro premaknil iz ene vaje v drugo niti nisem ponovil kroga. Vadba zahteva 28 dni naravnost od 10 M vadbe. Zgoraj vadba se izvaja le 3 dni v tednu. Druge dni sem vključil 10 M neke vrste gibanja. Običajno se vozim s kolesom za 10 M. Drugi predlogi načrta so: vrtnarjenje, tekanje gor ali dol po stopnicah v službi ali doma, sprehodite se 10 M zunaj, plešite, igrajte se s svojimi otroki in številne druge oblike razpoložljivega gibanja .

Iz načrta, ki sem ga uporabil, je bilo več načinov 10 M načrta. V 28 dneh se lahko premikate na različne ravni ali se držite prve stopnje, izbira je vaša. Zaradi poenostavitve sem se držal treninga 1. stopnje.

V tem času sem podal več opažanj, ki jih bom zdaj delil z vami. Ne pozabite, da so to moja osebna mnenja in nikakor ne spodbujajo ali razvrednotijo ​​tega sloga vadbe.

1) Nisem se počutil, kot da bi dobil resnično vadbo. Verjetno je to posledica dejstva, da običajno telovadim vsaj 30 minut naenkrat. Mislim, da če bi 10 M telovadbo uporabljal redno, bi to delal 4-krat na teden.

2) Vmesni dnevi gibanja, čeprav dobra ideja, mi niso dali vtisa, da delam kaj drugače, kot ponavadi. Moj življenjski slog vključuje neko vrsto gibanja redno.

3) Med ali po končanem 28 dnevnem testu nisem opazil spremembe svoje vzdržljivosti, moči ali gibčnosti.

4) Mislim, da bi bila dejanska 10 M vadba odlična, če si tesen za časom in si želiš malo vaditi. Prav tako se lahko uporablja kot dodatek k mojim rednim treningom. Na primer, recimo, da vozim svoje ležeče kolo po 30 M 3-4 krat na teden. Včasih vključim HIIT vožnjo in se potem vozim samo 3-krat na teden. Kakor koli že, želim dodati nekaj vmes med dnevi in ​​to bi bilo popolno.

5) Vadbo lahko spremenite na stotine načinov. Ker sem že veliko kardio, lahko sam izkoristim moč, odpornost in osnovne treninge. Iz načrta bi lahko vzel tudi 4 minute kardio in ga nadomestil z vajami, ki ustrezajo eni od drugih skupin.

6) V knjigi je nekaj res ustvarjalnih vaj in zagotovo jih bom uporabil pri lastnih vadbah in osebnem treningu. Raznolikost je tudi kreativna. Z mešanjem vaj iz knjige je na stotine kombinacij 4.3.2.1.

7) Mislim, da bi bila ta vrsta vadbe odlična za začetnike vadbe. Med razvijanjem vadbene navade se lahko naučite nekaterih gibov vadbe.

8) Vadite lahko različne vadbe in jih kombinirate za eno daljšo vadbo.

9) Izražam previdnost: ne zamenjujte vrste vadbe, ki sem jo opravil s treningom v kratkem stiku ali HIIT vadbo. Povsem drugačni so.

10) Omogočajo izbiro. Če preprosto nočem telovaditi, si lahko preuredim dneve in namesto svoje načrtovane vadbe uporabim 10 M vadbo.

11) Različne vadbe lahko kombinirate, da povečate 10 minut na 20 ali 30 minut.

12) To vadbo lahko enostavno vključimo v vadbo v kroge ali HIIT, če gremo skozi večkrat ali povečamo čas ali hitrost.


Za zaključek bom osebno našel načine uporabe tega, kar sem se naučil. Priporočam, da poskusite kratke vadbe. Samo zapomnite si, da niso vsi ustvarjeni enako.

Preden začnete ali menjate rutinske vadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom. Bodite zdravi, bodite srečni!

Kliknite tukaj in kupite moj EBOOK: Osnove vadbe
Naučite se vsega, kar morate vedeti, da začnete zdravo in varno vadbo.

Navodila Video: 7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs (April 2024).