Spolna zloraba in nespečnost

• Maj 5, 2024

Nočni čas je odraslim, ki so preživeli otroške zlorabe, pogosto težaven. To še posebej velja, če je bil nekdo spolno zlorabljen zaradi varnosti lastnega doma. Nespečnost je lahko neposredna posledica zlorabe. Upoštevajte ta scenarij, um pravi, da ponoči ni varen, v temi se dogajajo slabe stvari. Potem, ko preživeli poskusi zaspati, um začne pretirano živeti, misli preplavijo možgane in pride do hiper budnosti, ko um prisili telo, da ostane buden in pozoren na kakršne koli znake nevarnosti.

Pomembno je razumeti, zakaj se to dogaja. Če otroka ponoči preganja njihov storilec in ga spolno zlorabljajo, potem je zavračanje uma, da bi telesu omogočilo spanje, zaščitni mehanizem. Z drugimi besedami, ko se dan bliža koncu in sonce začne zahajati na zahodu, si telo zapomni, da se je ponoči zgodilo nekaj slabega. Zaradi tega spomina um in telo ostaneta budna, da bi bila pozorna na nevarnost, ki se približuje.

Torej, kaj lahko pomaga preživetim zlorabam, da bolje spijo ponoči? Najprej razumevanje in priznavanje tega, kar se dogaja med umom in telesom, pomaga, da začne sprejemati to, kar se je zgodilo. Nato pa bodo morali preživeli ljudje, ki živijo zaradi zlorabe, biti kreativni pri razmišljanju, da bi si um umorili ponoči. To je pod pogojem, da je otrok zdaj že odrasel in da odrasla oseba ne živi več v nasilnem okolju. Če preživeli zdaj resnično živi na varnem mestu, kjer ga več ne poškodujejo, si lahko svoje nočno okolje privoščijo zanje in jim tako zagotovijo občutek varnosti.

Kaj si lahko pomagamo olajšati stres in tesnobo, ki spremljata temo zahajajočega sonca in vzhajajočo luno in zvezde? Razmislite o poskusu nekaterih naslednjih posegov ali idej.

Uporabite nočno luč ali pustite luč v spalnici ali hodniku. To omogoča, da odprejo oči in takoj vidijo, da nihče ne stoji nad njimi v temi. Luč bo pomagala dopustiti občutke varnosti, ko se človek zbudi iz slabih sanj (ki se jih lahko ali ne spomnite). To lahko povzroči življenje izziv, ko se nekdo preseli z nekom ali se poroči z nekom, ki ima rad popolno temo za spanje. Pomembno vam bo sporočiti svojemu pomembnemu drugemu, zakaj luč sveti ponoči.

Poleg tega, da je tema sprožilo preživele otroške spolne zlorabe, lahko zvoki sprožijo tudi strah. Zvok stopnic, ki se spuščajo po hodniku, škripanje vrat, ki se odpirajo zelo počasi. zvok avtomobila, ki prihaja domov pozno ponoči, in zvok težkega dihanja sta lahko sprožilca, ki povzročata tesnobo ali strah.

Če so zvoki težava in mesto, kjer spite, je ponoči »pretirano tiho«, razmislite o tem, da televizor pustite pri miru ali v sobi predvajate pomirjujočo pomirjujočo glasbo, da preprečite zvoke, ki jih včasih zaslišite, ko se hiša naseli. Obstajajo poceni stroji z belim hrupom, ki vam bodo pomagali pomiriti spanec. Razmislite tudi o namestitvi alarmnega sistema, ki se aktivira ponoči in omogoča spanje, vedoč, ali kdo skuša vklopiti alarm.

Končno uporabite vse ustrezne ukrepe za udobje, da boste lažje spali. Ne počutite, da morate družino ali prijateljem razlagati o sebi, če to, kar počnete, izprašuje vaše občutke ali strahove. Tudi osebe, ki so spolno zlorabljene, katerih storilec je bil obsojen in živijo v zaporu, še vedno težko spijo ponoči. Velikokrat se bodo preživeli prebudili v času, ko se je zloraba zgodila, če je bil čas enak ponoči.

To pomeni, če se v določenem času pogosto prebujate, razmislite, kaj se je lahko zgodilo v tisti nočni uri. Mogoče se zbudite v času, ko se je začela vaša zloraba. Razumevanje, zakaj se stvari dogajajo in kdaj se zgodijo, lahko pomaga sestaviti dele, ki so bili blokirani iz spomina kot zaščitno sredstvo.

Nazadnje, če po poskusih različnih načinov lajšanja tesnobe ali stresa, povezanega z nočnim časom, še vedno ne morete trdno spati, se obrnite na svojega osebnega zdravnika in sprožite razpravo o možnih zdravilih ali metodah, ki jih bo morda priporočil, da poveča verjetnost za dobro spanje . Spanje je pomembno za naše splošno zdravje, razpoloženje in sposobnost obvladovanja vsakodnevnih stresnikov doma in v službi.

V brezplačnem forumu o zlorabi otrok, ki je v povezavi s tem člankom, ne pozabite objavljati komentarjev in predlogov, ki so vam pomagali spati kot preživeli spolni zlorabi iz otroštva. Vedno bo na voljo povezava do trenutnega članka in k sodelovanju lahko sodelujejo vsi.

Navodila Video: Kako si pa ti? SPOLNA ZLORABA, 1.del (Maj 2024).