Preproste vaje, ki jih lahko naredite doma

• Maj 5, 2024

Doma ne potrebujete drage modne opreme, da bi ohranili kondicijo. In tudi članstva v telovadnici ne potrebujete. Tu je nekaj vaj, ki jih lahko naredite, ne da bi zapustili svoj dom in porabili denar.

Tecite gor in dol po stopnicah
Če imate doma stopnice, jih lahko tečete gor in dol za dobro kardio vadbo. Tudi če ne morete teči, je večkratna hoja po stopnicah navzdol dobra za vaše zdravje. Pazite, da se ne boste preveč naveličali. Če ste utrujeni in stečete gor in dol po stopnicah, je večja verjetnost, da boste zdrsnili. Za boljšo vadbo napolnite nahrbtnik in ga nato nosite, ko tečete gor in dol po stopnicah.

Pritisni ob steno
Stopala postavite približno na stopalo od dna stene in obe roki postavite v višini ramen na steno. Počasi upognite komolce, da se telo premika naprej in nazaj.

Jogging na kraju samem
Tudi v majcenem stanovanju brez prostora lahko na mestu tečete. To lahko storite med gledanjem televizije.

Skakalci
To je različica teka na mestu, ki ga lahko počnete tudi med gledanjem televizije. Skočite iz položaja nog in rok zaprtih v položaj nog narazen, roke pa široko iztegnjene. Skočite nazaj in ponovite.

Biceps curl
V vsako roko dajte polno steklenico vode in držite z dlanmi navzgor. Z roko izmenično premikajte drugo, počasi dvignite roke do ramen, nato ponovite.

Stopi gor, stopi dol
Uporabite spodnjo stopnico ali stopnico, da stopite navzdol in stopite navzdol. Z desno nogo uporabite kot vodilno nogo, nato pa levo nogo kot svinčeno.

Pojdi na sprehod
Večina krajev, kjer koli živite, lahko zapustite svojo hišo in se odpravite na sprehod. Hoja je res dobra za celotno telo in še posebej dobra za srce in pljuča. Potrebujete dober par sprehajalnih čevljev, ki se ne bodo drgnili, hoja pa je res dobra za vse. Če niste ravno fit, lahko počasi hodite.

Med uporabo računalnika stojte
Če računalnik uporabljate za mizo, ki je na pravi višini, boste porabili več kalorij, kot če sedite. Dodatna korist je, da je vaše telo v boljšem položaju in manj verjetno boste imeli težave s hrbtom.

Vaje doma so enostavne, saj vam ni treba voziti v telovadnico, da bi lahko telovadili. Toda minus je, da je vadba doma tako enostavna, da je ne bi mogli početi. Najbolje je, da si vsak dan načrtujete čas in telovadite istočasno.



Domače vadbe Biblija za zdravje doma:



Leslie Sansone: Sprehodite se doma: odkorakajte po pasu!

Navodila Video: TOP 5 VAJ za celo telo (Maj 2024).