Spanje - tajno orožje za preprečevanje bolezni

• Maj 15, 2024

Se vam čez dan pogosto zeha? Če imate majhne otroke, vas morda občasno spijo, ko dočakajo ponoči izgubljeni spanec. Dolgo potovanje, še posebej v temi, je lahko težavno, če niste imeli dovolj spanja - oči se lahko začnejo zapirati in se lahko počutite zaspano. To je hitra pot do nesreče.

Nedavna raziskava žensk v Združenih državah Amerike je pokazala, da ima 46% težave s spanjem vsako noč, 67% pa jih nima nočnega spanja nekaj noči med tednom. Samo eno uro spanja se izgubi vsako noč v tednih ali mesecih lahko spodbudi spremembe v možganih in telesu, ki vodijo do zmanjšane koncentracije, znižane imunske funkcije in zunajtelesnega endokrinega sistema. Večina nas popolnoma dobro ve, koliko si želimo več spanja, a ali se v celoti zavedamo, koliko ga potrebujemo?

Spanje je, preprosto preprosto, stvar življenja ali smrti. Študije na živalih so dramatično ponazorile učinke pomanjkanja spanja. Podgane, ki običajno živijo 2-3 leta, bodo umrle čez 5 tednov, če bodo prikrajšane za spanec REM (hitro gibanje oči), in čez 3 tedne, če bodo v celoti prikrajšane za spanje. Prav tako razvijejo znižano telesno temperaturo in kožne lezije. To lahko pomeni, da je imunski sistem oslabljen.

Pri ljudeh na kognitivne funkcije močno vpliva spanec. Pomanjkanje spanja vodi v zaspanost in oslabljeno koncentracijo. Če se vzorec nadaljuje, se bodo začele halucinacije in drastične spremembe razpoloženja. Ste že videli barvne črte, ki se po več dneh premalo spanja premikajo z očmi? Črte so zgodnja oblika halucinacije in kažejo na potrebo po čimprejšnjem spanju. Vse nesreče se lahko zgodijo, ko ste v spanju, ali če je vaša kakovost spanja slaba.

Številni ljudje so doživeli "jet lag" kot rezultat potovanja po časovnih pasovih. Ponavadi traja nekaj dni, da ponastavite telesno uro, zato imajo lahko tisti, ki pogosto potujejo, uro, ki je vedno zmedena. Podobno je, če opravljate izmensko delo ali delovne noči, je vaš urnik v nasprotju z okoljskimi namigi, kot je lokacija sonca. Delavci premikov so v večji nevarnosti zaradi srčnih težav, prebavnih motenj ter čustvenih in duševnih težav, ki so lahko vsi povezani z njihovimi spalnimi vzorci, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Večina nesreč na delovnem mestu se zgodi v nočni izmeni.

Kaj storiti, če vam nespečnost preprečuje dovolj spanja? Najprej poskusite izvajati dobro higieno spanja. Sem spadajo rutina pred spanjem, odhod v posteljo in vstajanje ob enakomernem času, izogibanje kofeinu ali alkoholu 3 ure pred spanjem in izvajanje sproščujoče dejavnosti v zadnji uri pred spanjem. Zdravila za spanje, vključno s pripravki brez recepta, je treba šteti za zadnjo možnost zaradi škodljivih učinkov, ki jih lahko imajo na kakovost spanja. Na primer, priljubljena spalna tableta Ambien poveča pojavnost parazomnij, kot so hoja spanja, govorjenje spanja, prehranjevanje s spanjem in še bolj bizarne dejavnosti, kot je vožnja med spanjem. Benzodiazepini, kot je Flurazepam, lahko povzročijo tudi ta kompleksna vedenja, povezana s spanjem, ki so lahko zelo nevarna. Poleg tega so benzodiazepini nadzorovane snovi zaradi zasvojenosti.

Poiščite več informacij o spanju in svojem zdravju v mojem naslednjem članku.