Nasveti za spanec in nespečnost na domu

• Maj 2, 2024

Obstaja veliko zdravil za nespečnost, ki vključujejo droge. Ta članek o samostojnem razvoju se osredotoča na nasvete za spanje in domača sredstva, za katera je bilo ugotovljeno, da vam omogočajo boljši spanec.

Nasveti za spanec in nespečnost na domu - vidik samorazvoja

Človeško telo običajno potrebuje 7 do 8 ur spanja na noč, vendar približno tretjina ljudi v nekem trenutku doživi nespečnost ali motnje spanja. Če ne morete zaspati brez težav ali imate moten spanec, se fizično in psihično počutite precej izčrpani. Prav tako obstajajo številne zdravstvene težave, povezane s pomanjkanjem spanja. Da bi ohranili vrhunsko kondicijo, je z vidika samorazvoja vredno pogledati nasvete za mirnejši spanec.

Nasveti za spanec in nespečnost na domu - nekaj idej

Tu je nekaj idej za umiritev telesa in duha, ki vam bodo morda pomagale hitreje zaspati in dlje časa zaspati:

Postelje in vzmetnice - Vložite v najboljše postelje in vzmetnice, ki jih preživite približno v tretjini svojega življenja. Bolj udobno je, boljše boste spali.

Dihanje - Ko ste v postelji, naredite daljše vdihe, medtem ko si predstavljate, da tonete globlje in globlje v svojo žimnico. Po nekaj minutah bi morali zaspati.

Računalniške igre - Izogibajte se razburljivim igram tik pred spanjem, saj to vzbudi vaše možgane, da ostanejo budni.

Pijače - Izogibajte se kofeinu (čaj, kava itd.) Nekaj ​​ur pred spanjem. Alkohol vam bo morda pomagal zaspati, vendar je to začasno in težava je znova zaspati. Dobra pijača je skodelica toplega mleka z žličko medu ali posip naribanega muškatnega oreščka.

Električni pripomočki - Poskusite, da računalniki, ure, telefoni, polnilci, televizorji itd. Ne zapustijo svoje spalnice ali jih izklopite. Če jih pustite v pripravljenosti, lahko oddajajo moteče zvoke.

Vaja - Redna vadba čez dan izboljšuje težave s spanjem, vendar ne telovadite (telovadite itd.) Pred spanjem, saj to spodbudi vaše možgane in vas zbudi.

Stopala - Če so noge prehlajene, boste težko zaspali. Po potrebi nosite posteljne nogavice. Pravzaprav bodo prava oblačila in prava sobna temperatura znatno pomagali.

Hrana - lakota vas bo vedno zbudila. Proteinski prigrizki in ogljikovi hidrati, kot so kruh, riž, testenine ali krompir, proizvajajo kemikalije, ki vam pomagajo pri spanju. Izogibajte se sladki hrani, saj zvišajo raven sladkorja v krvi, ki preprečuje spanec. Lahkoten prigrizek nekaj ur pred spanjem deluje dobro.

Dišave - Lavanda in drugi vonji imajo sproščujoče lastnosti. Nekaj ​​kapljic položite na krah v bližini blazine.

Svetloba - Umetna svetloba (od uličnih luči, televizorjev, računalnikov, mobilnih telefonov itd.) Moti vašo notranjo uro. Svojo sobo naredite čim bolj temno z uporabo oblog za zavese, senčil v črni barvi ali preprosto nosite masko za oči.

Glasba - Predvajajte sproščujočo glasbo ali poslušajte beli hrup (npr. Radio, ki ni bil nastavljen na postajo).

Partnerja - Če ste čez noč nemirni, poskusite prespati v drugi sobi.

Sprostite mišice - Napenjajte celotno telo in nato postopoma sprostite mišice od prstov navzgor. Zadnja mišična skupina bodo tiste na čelu okoli oči in čeljusti. Ko se usta rahlo odprejo, bi morali zaspati.

Smrčanje - Zvok smrčanja je lahko zelo moteč. Obstajajo različni načini, kako to zmanjšati ali celo odpraviti, na primer z uporabo nosnih trakov, nošenjem ščitnikov za ušesa ali ščitnikov za hrup itd.

Zvoki (drugi) - Hrup v prometu, letala, škripanje talnih plošč itd. Lahko motijo ​​miren nočni spanec. Ušesni čepi za uporabo pred spanjem so precej učinkoviti.

Zgodbe - preberite mirno knjigo. Izogibajte se trilerjev, umorov in drugih knjig, ki vzpodbujajo um.

Stres - imejte rutino in začnite vijugati nekaj ur pred spanjem. Meditacija, masaže, knjige itd. Vam lahko pomagajo pri sprostitvi.

Temperatura - Zmanjšanje telesne temperature pomaga spanju. Poskusite s toplo prho ali kopeljo.

Stranišče - Potreba po ponoči moti. Izogibajte se pitju preveč tekočine tik pred spanjem.

TV - Izogibajte se gledanju tega v postelji, zlasti programov, ki vzbujajo, vznemirjajo ali motijo ​​um.

Vizualizacija - poskušajte predstaviti neskončno aktivnost, kot je hoja po neprekinjenih korakih, gledanje neštetih mehurčkov, ki plavajo mimo itd.

Teža - Ugotovljeno je, da prekomerna teža močno vpliva na spanec. Prav tako veliko maščobe v predelu vratu prispeva k spalni apneji in smrčanju, ki dajeta moten spanec.

Skrbi - Če vas kaj skrbi ali če se vaš um vrti s stvarmi, ki se jih morate spomniti, verjetno ne boste zaspali. Zapišite jih, da boste pomagali ustvariti bistro pamet in se z njimi spoprijeti naslednji dan.

Nasveti za spanec in nespečnost na domu - povzetek o samorazvoju

Ta članek o samostojnem razvoju zajema nekaj nasvetov za spanje in domača zdravila za nespečnost, za katere je bilo ugotovljeno, da vam omogočajo boljši spanec.Da se boste ohranili v vrhunskem stanju, poskusite nekaj od njih bodisi samostojno bodisi skupaj, dokler ne najdete tistega, kar najbolje deluje, da vam omogoči spanec, ki ga potrebujete.

Za prejemanje nadaljnjih člankov obiščite spodnjo povezavo »BREZPLAČNO glasilo o samem razvoju«. O mojem ozadju, strastih in zakaj pišem take članke glejte: Dr JOY Madden

Navodila Video: VAJE ZA MERIDIANE - Pljuča in debelo črevo, dober pretok življenjske energije (Maj 2024).