Reševanje stresa

• Maj 4, 2024

Najboljši način za lajšanje stresa je uporaba sprostitvenega odziva telesa. Kako lahko najdemo pravo tehniko s toliko načini sproščanja, kot so globoko dihanje, progresivno sproščanje mišic, meditacija, vizualizacija, joga, tai chi in aerobna vadba? Vsakih nekaj dni ali vsak drugi teden lahko na primer preizkusite nekaj tehnik, nadomestite tehnike, dokler ne najdete programa, ki vam ustreza in ki najbolje deluje za vaše potrebe. Poskusite lahko različne čase dneva, pred zajtrkom ali po njem, pred delom ali pred spanjem. Dober čas je med vadbo ali po njej, saj ste že v načinu vadbe. Tehnike sprostitve lahko trajajo od 10 do 30 minut na dan. Vaš program ali tehnike naj vas pustijo sproščene, mirne in osredotočene.

Ključno pri izbiri sprostitvenega programa je ugotoviti, kako se odzivate na stres kot posameznik. Če postanete razdraženi in ranjeni, ko ste pod stresom, izberite tehnike sproščanja, ki vas bodo pomirile, kot so meditacija, dihalne vaje ali vodeni posnetki. Če postanete depresivni ali se umaknete, izberite program, ki vas poživi, ​​kot sta hoja ali kolesarjenje. Če izmenično uporabljate obe stanji, so lahko najboljše tehnike ritmične sprostitve, na primer joga, moč, baletne vaje ali ritmični ples. Če morate biti sproščeni sami, je program, ki se osredotoča na meditacijo ali progresivno sproščanje mišic, morda idealen. Če imate radi ljudi, se pridružite razredu, ki vam bo pomagal ostati motiviran.

Obstaja veliko različnih vrst tehnik sproščanja; nekateri uporabljajo gibanje, nekateri ne. Osnovne tehnike, ki ne uporabljajo gibanja, so globoko dihanje, progresivna mišična sprostitev, meditacija in vodeni posnetki, kar je različica meditacije, kjer si človek zamisli mirne, mirne prizore, da zmanjša napetost. Tehnike, ki uporabljajo gibanje, vključujejo ritmično in aerobno vadbo, kot so hoja, kolesarjenje, tek, joga in tai chi. Lahko se osredotočite na vadbo in pozabite na skrbi. Izberete lahko vaje z visokim ali nizkim udarcem in svoj program prilagodite svojim individualnim potrebam.

Naredite si navado ali tehnike sproščanja, tako da jih poskušate izvajati vsak dan isto. Nekateri radi opravljajo svojo rutino zjutraj, da jih dogajanje ne prekine. Če vsak dan določite enak čas za svojo rutino, bo to lažje narediti navado. Dnevne aktivnosti lahko kombinirate z dejavnostmi za odpravljanje stresa. Meditirate ali vadite globoko dihanje, ko ležite v postelji ali čakate v vrsti. Meditacija in globoko dihanje mi pomagata pri spanju.

Med telovadbo je osredotočenost na telo, oblika meditacije. Usmerjeno dihanje je lahko tudi del aerobne vadbe. Mnogi ljudje usmerijo svoje dihanje med tekom ali dvigovanjem uteži. Če potrebujete odmor, si vzemite enega. Nadaljujte s programom, ko lahko. Če se boste preveč odmorili, se boste z vadbo ali programom za ublažitev stresa umaknili, zato si po potrebi poskusite narediti kratke odmore. Če izstopite iz svoje rutine, boste morali znova zgraditi.

Poskusite z različnimi dihalnimi tehnikami, meditacijami ali oblikami joge, ki jih je veliko vsakega. Z lahkoto jih najdemo v internetu ali knjigah iz knjižnice. Morda boste potrebovali raznolikost, da vam ne bo dolgčas. Imam veliko različnih DVD-jev z vadbo, da se ne dolgočasim. Naj učenje novih tehnik postane igra ali izziv, ki ga lahko obvladate. Zabavali se boste z iskanjem in učenjem novih tehnik in pridobili več koristi, ko bo vaše telo bolj fit, bolj osredotočeno in sproščeno. Najbolj pa poiščite ali ustvarite tehniko ali program, ki vam je všeč. Všeč mi je, da bodo vaše dejavnosti motivirane in zmanjšale možnost dolgčasa.

Navodila Video: Sleep Music, Peaceful Music for Sleeping, Binaural Beats, Beat Insomnia, Stress Relief (Maj 2024).