Trikonasana ali trikotna poza

• April 28, 2024

Življenje je stresno in dihanje skozi to je lahko težko. Stres povzroči, da eden zaokroži ramena, stisne prsni koš, zategne različne mišice in hiperventilira. Vse te težave je mogoče odpraviti s prakso Trikonasana>ali Trikotna poza. To je bistvena joga postava, ki jo izvajajo v mnogih tečajih joge; rečeno je, da lahko človek v telesu dela vsako mišico, če pozdravimo sonce s to pozi. Iz teh razlogov je pomembno, da razstavite pozicijo in se prepričate, da je poravnava in premikanje v in iz položaja pravilno opravljeno.

Pri nastavitvi za Trikonasana, stopi stopala približno tri noge narazen, medtem ko stoji na predlogi za jogo. Sprednja noga je obrnjena tako, da so prsti usmerjeni naprej; zadnja noga je obrnjena pod kot petinštirideset stopinj. Koristno je predstavljati, da stopala privijajo po vrvi, kar ustvari črto, ki se vleče s pete sprednje noge, ki seka zadnjo stran. Boki in zgornji del telesa so tako obrnjeni ob bok preproge.

Roke dvignite pravokotno in vstavite ramena v njihove vtičnice. Ne da bi pri tem izgubili povezavo ramen, roke raztegnite tako, da so vzporedno z nogami. Iztegnite zadnji bok in upognite pas, tako da se zgornji del telesa nagne naprej. Spodnja roka se bo v položaju dotaknila stegna, golenice ali stopala sprednje noge; zgornja roka bo usmerjena proti stropu. Telo bo tvorilo pet linij energije; ena med vsako nogo in križnico, ena med vsako roko in prsnim košem ter pravokotna črta od križnice do vrha glave, ki povezuje okončine.

Ko v asanaVzemite in izdihnite, nato pa preverite poravnavo. Predstavljajte si, da sta v steklo dve stekleni plošči in poskusite vse mišice usmeriti v eno vmesno ravnino. Zelo pogosto je, da zgornje rame pade naprej in običajno si bo treba prizadevati, da ga povlečete navzgor in nazaj, tako da bo v skladu s preostankom trupa. Noge in roke naj bodo čim bolj ravne, ne da bi spojili sklepe; če pa gre za hipertenzijo, razmislite o majhnem upogibu v kolenih ali komolcih.

Ta položaj se običajno zadržuje na eni strani telesa nekaj časa. Ko vadite sami, pred premikom poskusite narediti pet vdihov. Za izhod iz poza dvignite trup navzgor, tako da roke postanejo spet vzporedne s tlemi. Sprednjo nogo obrnite tako, da postane zadnja noga, novo sprednjo nogo usmerite proti drugemu robu preproge in ponovite asana na drugi strani telesa.

Trikonasana je del skupine postaj, znanih kot "odprte pozicije kolka". Ta nomenklatura jih razlikuje od stoječih poz, ki se izvajajo tako, da so boki usmerjeni na sprednji del preproge ali "zaprti".
Virabhadrasana, ali bojevnik II in Utthita Parsvakonasana ali razširjena stranska kotna pozicija, so druge odprte pozicije kolka. V studijskem razredu je zelo pogosto, da se združijo v vinyasa ali zaporedje, pri čemer se ena pretaka v naslednjo. Če želite to preizkusiti, premaknite se z bojevnika II na povratni bojevnik, nato pa nazaj na bojevnik II, preden se premaknete na razširjeni stranski kot. Od tu se vrnite spet k Bojevniku II, preden se premaknete v Trikotnik. Pridite iz Trikotnika in se vrnite v Bojevnika II, preden spremenite položaj nog in jih opravite asane na drugi strani telesa.

Trikotna poza razteza medrebrne mišice prsnega koša, kar je zelo koristno za tiste, ki imajo težave z dihanjem. Prav tako krepi tako roke kot noge. Poleg tega je to odlična pozicija za razvoj ravnotežja, saj telo premika v več različnih smereh; je dobra osnova za naprednejše pozicije ravnotežja. Plus, po dolgem stresnem dnevu se počuti čudovito. Uživajte!