Preizkusite te smoothieje, da povečate svojo prehrano

• Maj 4, 2024

Smoothieji so okusen in enostaven način za povečanje vnosa sadja in zelenjave. Veliko sadja, kot sta borovnica in malina, je napolnjeno z vlakninami in antioksidanti, je dobro za prebavno zdravje in okrepi vaš imunski sistem. Tudi dodajanje avokada in lana bo zagotovilo, da boste v svoji prehrani dobili zdrave maščobe, ki lahko pomagajo zmanjšati holesterol. Odlična možnost za nadomestitev obrokov, če ste na poti in nimate časa za kuhanje. Mnogi ljudje jih uporabljajo za obroke pred vadbo ali po treningu kot hiter in enostaven način za dopolnitev ogljikovih hidratov in tekočin.

Zato izvlecite mešalnik in pripravite se, da poskusite nekaj okusnih novih smoothijev. Eksperimentirajte z različnimi sestavinami in poiščite svoje najljubše možnosti. Začnite z izletom v trgovina z živili za dobro raznovrstno sadje in zelenjavo za sestavine smoothieja. Kadar je le mogoče, kupujte ekološke pridelke in poskusite kupiti zamrznjeno sadje ali zamrzniti svoje, da namesto zdrobljenega ledu uporabite v vaših smoothiejih.

Seznam živil:

Sadje: kivi, jabolka, jagode, borovnice, banane, maline

Zelenjava: otroška špinača, ohrovt, zelena, kumara, avokado

Možnosti beljakovin: mandljevo ali arašidovo maslo, organski beljakovinski prah, navaden grški jogurt

Razno: nesladkano mandljevo mleko, čokoladno mandljevo mleko, kokosovo mleko, kakav, mleto laneno seme


Zeleni Smoothie
8 unč mandljevega mleka, dve kivi, dve žlici avokada, ena skodelica otroške špinače, ½ banane, ena skodelica grškega nemastnega jogurta, ena žlica mletega lanenega semena. Sestavine dajte v mešalnik - dodajte zdrobljen led in mešajte.


Chocolate Dream Smoothie
8 unč čokoladnega mandljevega mleka, dve žlici kakava, ena zajemalka čokoladnih beljakovin v prahu, dve žlici avokada, ena skodelica otroške špinače. Sestavine dajte v mešalnik - dodajte zdrobljen led in mešajte.


Smoothie Berry Blast
8 unč vanilijevega mandljevega mleka, ½ skodelice borovnic, ½ skodelice malin, ½ skodelice jagod, ½ skodelice robidnic, ena skodelica grškega jogurta, ena zajemalka vanilijevega beljakovinskega praška. Sestavine dajte v mešalnik - dodajte zdrobljen led in mešajte.


Čokolada iz arašidovega masla
8 unč kokosovega mleka, dve žlici kakava, ena zajemalka čokoladnih beljakovin v prahu, dve žlici avokada, ½ banane, dve žlici arašidovega masla. Sestavine dajte v mešalnik - dodajte zdrobljen led in mešajte.


Hranljiv Smoothie Blast
8 unč kokosovega mleka, ½ skodelice ohrovta, ½ skodelice otroške špinače, ena skodelica borovnic, dve žlici avokada, ena skodelica grškega jogurta vanilije, ena zajemalka vanilijevega beljakovinskega praška. Sestavine dajte v mešalnik - dodajte zdrobljen led in mešajte

Vrhunski zeleni Smoothie
Rezano zeleno jabolko, en kivi, banano, eno steblo zelene, ½ kumare, dve žlici avokada, ena skodelica otroške špinače, ena skodelica grškega vanilijevega jogurta, ena žlica lanenih semen. Sestavine dajte v mešalnik - dodajte zdrobljen led in mešajte.

Navodila Video: How to Regenerate Coenzyme Q10 (CoQ10) Naturally (Maj 2024).