Ujjayi Pranayama

• April 30, 2024

Ko vadimo hatha jogo, želimo ostati osredotočeni, a vse prevečkrat se nam spreleti um. Nenadoma ne izvajamo joge toliko, kot da se brezciljno gibljemo, medtem ko razmišljamo o tem, kaj se je zgodilo prej v službi, naša praksa pa se zdi samodejna in brezpredmetna. Povezava sape z vsakim gibanjem v in iz njega asana daje naš um a drishtiali osrednja točka. Ena zelo priljubljena pranajamaali dihalna tehnika, se imenuje ujjayiali "zmagovit zadah."

Ujjayi vdih nastane s zožitvijo grla, ko se dih močno giblje navznoter in ven. Če želite to izvesti, začnite tako, da široko odprete usta in glasno izdihnete. Ali lahko na vdihu ustvarite podoben hrup? Zdaj zaprite usta in poskusite znova ustvariti zvok. Vaš trebuh, rebrast prsni koš in prsni koš naj se dvigajo in se sprostijo, ko vaša diafragma deluje, da zrak v pljuča in iz njega izhaja. Vdih mora biti enak dolžini kot izdih; če ni, porabite nekaj časa, da se štetja približajo enaki.
Poglejte, ali lahko najdete ritem: ko vdihnete, se dih spusti po hrbtu zoženega grla v pljuča. Ko izdihnete, vdih zapusti telo skozi nosne poti. Ali v vaši dihanju obstajajo valovi ali tokovi? Lahko zgladiš vsak vdih in izdih?

Pri tem preživite nekaj trenutkov in si oglejte, kako to vpliva na vaše telo, um in duha. Ujjayi ogreva telo (kar je eden od razlogov, zakaj ga uporabljamo na začetku asanavadite), medtem ko umirja in osredotoča um (kar je še en razlog.) Ali med vadbo zaznavate, da izgubljate zvok? To je normalno. Preprosto ga vrnite v trenutek; ko boste še naprej uporabljali to tehniko dihanja, se bo vaš fokus izostril.

Čeprav je bila ta oblika dihanja imenovana kot "dih Darth Vader", praksa v resnici ne bi smela biti tako močna. V nekaterih tradicijah se to zdi primerno za ujjayi naj bo glasno, v drugih pa etiketa kaže, da oseba, ki je na naslednji preprogi, ne sme slišati vaše ujjayi dihanje. Boljši način razmišljanja ujjayi je "ocean ocean", saj zagotavlja pomirjujoč osebni zvočni posnetek za vaše vinyasa vadite. Zmagovit zadah nam omogoča, da najdemo in povežemo ritem vsakega fizičnega gibanja z dihom in izkušnjo asana kot plima gibanja: gradnja, kresanje in umik. Na ta način nam pomaga ponotranjiti ciklično naravo samega življenja.

Navodila Video: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (April 2024).