Razumevanje čustev

• Maj 1, 2024

Čustva so tako zasenčena in zasenčena kot barve slikarjeve palete. Človeška bitja so se dolgo borila, da bi poimenovala in razlagala, kaj čustva delajo na nas, in mnogi se borijo s povečano stopnjo negativnih čustev, ki nas preplavijo. Ker so čustva tako osebna in jih doživljamo tako posamično, je težko najti univerzalne razlage čustev in to otežuje izražanje in razumevanje, kaj drugi ljudje doživljajo. Celo težko razumemo, kaj sami doživljamo v trenutkih, ko so čustva prehitela našo sposobnost neposrednega razmišljanja.

Zaradi tega je učenje definiranja svojih čustev na preproste in uporabne načine prvi korak pri obvladovanju le-teh.

Sodobna psihološka teorija pravi, da imajo čustva tri dele: kognitivni, vedenjski in fiziološki. Kognitivni del čustva je tisto, o čemer razmišljamo, ali naše »spoznanje«. Vedenjski vidik je tisto, kar počnemo, fiziološki pa je, kako se naša telesa počutijo. Prednost razlage čustev na ta način je, da lahko tri dele nadzirate vi, medtem ko čustvo samo po sebi lahko čutite izven nadzora. Z drugimi besedami, lahko se odločite, kaj si boste mislili in kaj storiti. Telo lahko ohladite, če je vroče, ali pa ga sprostite, če je napeto. Najtežji del te definicije je, da ni določenega zaporedja, po katerem bi se ti trije deli vklopili, in kateri koli del lahko sproži čustvo.

To je zato, ker si ljudje mislijo in si zapomnijo stvari v smislu "asociacij". Z drugimi besedami, ena stvar nas lahko privede do razmišljanja ali občutka druge stvari, ki je povezana z njo. Vonj parfuma vas lahko spomni na vašo mamo, ki ga je nosila, ko ste bili otrok, kar pa vas lahko spomni na borovničeve palačinke, ki jih je naredila, zaradi katerih vam bo trebuh zrasel in se napotili k hladilniku v iskanju prigrizka zaradi česar se boste počutili krive zaradi varanja svoje prehrane. In tako naprej. Psihologi omenjajo te zapletene asociacije kot "sheme" in o njih mislijo kot na prepletena spleta izkušenj, zaradi katerih je vsaka oseba edinstvena.

Ker so sheme za vsakogar edinstvene, je tudi doživljanje čustev vsakogar edinstveno. Nekaj, kar bo pri eni osebi sprožilo misel, vedenje ali fiziološki odziv, druge osebe ne bo sprožilo na enak način. Zaradi tega definiranje svojih čustev presega samo to, da ga poimenujemo: jeza, strah, frustracija, sreča. Namesto tega morate resnično ugotoviti, kaj se vam osebno dogaja, da boste razumeli svoja čustva.
Nekateri terapevti in psihologi uporabljajo metodo stolpcev, ki ljudem pomaga, da to ugotovijo. Preprost način sledenja čustvom, zlasti vznemirjajočih ali močnih, lahko povzroči koristne rezultate.

Običajna metoda je, da vzamete kos papirja in ga razdelite na štiri stolpce. Naslovi za vsako so: (1) poimenovanje čustva (2) o čem razmišljate? (3) kaj počneš (4) kako se počuti tvoje telo. Potem, ko doživljamo močna ali vznemirjajoča čustva, resnično sedite in premislite o teh štirih dejavnikih in si jih zapišite pod naslove. Ko ste zbrali nekaj primerov, poglejte informacije za vzorce. Imate skupno sprožilno točko? Ali tisto, kar delate kot odziv, vedno poslabša stvari? Ali obstajajo stvari, ki jih naredite zaradi tega? Ali obstajajo stvari, za katere mislite, da bi jih lahko spremenili, da bi izboljšali svoja čustva?

Razumevanje svojih čustev na praktične načine je prvi korak pri obvladovanju le-teh. A ni enostavno. Čustva pridejo v zmešnjavi in ​​se lahko zgodijo zelo hitro, zato ne bodite presenečeni, če boste potrebovali veliko prakse. Toda na koncu se splača rešiti premočnih čustev.

Navodila Video: Razumevanje "negativnih" čustev (Maj 2024).