Uporaba grafikona števila ogljikovih hidratov

• Maj 14, 2024

Ena od zmede pri novoprispevkih v svetu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je število ogljikovih hidratov. Kako veste, katera živila so dobra in katera slaba? Tukaj pride v uporabo shema štetja ogljikovih hidratov.

Ko berete o osnovah diete z malo ogljikovih hidratov, se naučite, zakaj imajo ogljikovi hidrati negativne učinke na raven sladkorja v krvi in ​​vaše zdravje na splošno. Cilj diete z malo ogljikovimi hidrati je nadziranje količine ogljikovih hidratov na dan, ki jih jeste. Običajno začnete z vsebnostjo ogljikovih hidratov 20g ali manj na dan, nato pa se preselite kamor koli med 50g in 90g na dan za stalno zdravo življenje.

To je pravzaprav ZELO enostavno narediti, če se začnete zdravo prehranjevati. Večina sodobnih diet je polnih ogljikovih hidratov, ker ljudje pijejo galone sode na dan, jedo bombone, soteske na krompirjevem čipsu in fritojih. Če izločite ves sladkor in neželeno hrano, je zdrava hrana, ki je ostala, večinoma naravno nizko ogljikohidrata.

Tu so seznami določenih živil in njihovo število ogljikovih hidratov. Ne zastrašujte, če poskušate izslediti vse predmete! Po nekaj dneh bo to postalo precej enostavno. To je tako, kot če bi gledali v zeleno palico in razmišljali "zdravo" in nato gledali Twinkieja in razmišljali "nezdravo". Ko se boste spoprijateljili, si boste ZELO preprosto zapomnili splošni obseg, v katerega spada vsaka vrsta hrane.

Na primer, večina piva sodi v razpon 5-8g / steklenice, večina vin spada v razpon 2-3g / kozarec, večina koktajlov pa 0g!

Shema ogljikovih hidratov
Berry Carb Chart
Shema sestavin koktajla iz ogljikovih hidratov
Začimbe Carb Chart
Sadje ogljikovih hidratov
Primerjalna shema z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Shema ogljikovih hidratov za meso in perutnino
Shema mleka in mlečnih ogljikovih hidratov
Kartonske oreščke oreškov in semen
Testenine, zrna in rižev karton
Carbo shema morske hrane
Zelenjava Carb Chart

Osnove diete z malo ogljikovih hidratov


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Maj 2024).