RDA in informacije o vitaminu C

• April 29, 2024

Vitamin C je kritičen vitamin, ki ga je treba jemati vsak dan. Če ne zaužijete dovolj vitamina C, pride do skorbut, ki je sčasoma usoden. Zato so mornarji na svoje izlete vzeli agrume! Tudi zato so britanske mornarje imenovali "Limeji", ker so imeli na svojih potovanjih limetine, da bi preprečili skorbut.

Skrv je grda bolezen, pri kateri se vam začnejo mehčati dlesni, zobje začnejo izpadati, drugi telesni sistemi pa počasi propadajo, dokler ne umrete. Pred kratkim se je v Kaliforniji pojavil primer najstnika, ki je dobil skorbut, ker je ves dan jedel neželeno hrano!

Pomembno si je zapomniti, da so bili ameriški RDA (priporočeni dnevni dodatek) ali DV (dnevna vrednost) vzpostavljeni za zagotavljanje zelo osnovne minimalne ravni zdravja. Postavljena je bila tako, da bi si najrevnejši ljudje lahko vsaj prizadevali, da bi ta goli minimum v svoje sisteme spustili, da ne bi zboleli. Sploh ni vaša poln pravilna dnevna količina vitaminov.

Ko torej dobite multi-vitamin, ki ima v sebi 60 mg vitamina C, je to gotovo boljše kot nič! Če boste dobili 100% zneska DV-ja, bo ščitnica še naprej. Vendar pa jemanje več zagotovo boljše za vas. Vprašanje, o katerem se znanstveniki že leta prepirajo, je, kako veliko več. Nekateri menijo, da potrebujete bistveno več vitamina C. Nekateri menijo, da jih potrebujete le nekoliko več. Približno vsi viri se strinjajo, da za optimalno zdravje potrebujete več kot 60 g na dan. 500 mg na dan bi pomenilo približno izhodišče tistega, za kar bi mnogi znanstveniki menili, da bi človek moral vzeti minimum na dan. Vidite, da je to približno desetkrat večja minimalna vrednost DV.

Drug razlog, zakaj je tako vitamine vsak dan tako kritično, je, da telo ne more shraniti vitamina C. Če zaužijete vitamin C, gre skozi vaš sistem, nato pa ga ni več. Vaše telo mora zdaj čakati na naslednji vnos vitamina C. Resnično ga morate zaužiti vsak dan. Na srečo večina proizvajalcev vitamina C prodaja žvečilno različico v okusnih oranžnih okusih, ki jih je enostavno sprejeti.

Številne študije kažejo, da vam vitamin C pomaga pri boju proti prehladu in hitrejšemu okrevanju od njih. Nekateri menijo, da vitamin C pomaga ohranjati zdravje oči in lahko prepreči nastanek katarakte.

Poleg vaše multivitaminske tablete ali tablete vitamina C je seveda na voljo tudi naravna hrana! Na primer:

Rdeča paprika - 283mg / 1 skodelica
Zeleni poper - 133mg / 1 skodelica
Brokoli - 82mg / 1 skodelica
Kale - 80mg / 1 skodelica

Za primerjavo: pomaranče imajo le 70 mg za celotno pomarančo, ki je polna sladkorja, zato bi najprej šel na zelenjavno pot! Upoštevajte tudi, da svetloba uničuje vitamin C, zato če boste pili pomarančni sok, se prepričajte, da je iz trdnega barvnega vrča.


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (April 2024).