Vodna aerobika z nevromuskularno boleznijo

• April 28, 2024

Ko mi je zdravnik rekel, naj razmislim o vadbi brez udarcev, da bi zaščitila noge pred nadaljnjim poslabšanjem, sem se sprva uprla. Vaje brez udarca? Kako bi lahko dobil dobro vadbo z vajo brez udarca? Ena izmed možnosti, ki sem jo našel, je vodna aerobika in plavanje.

Pred približno 5 meseci sem se pridružil svojemu lokalnemu YMCA (na lastne stroške), da sem dobil dostop do tečajev vodne aerobike in uporabe bazena. Ugotovil sem, da uživam v plavanju in vodnih aerobiki in med temi pouki doživljam učinkovito aerobno in krepilno vadbo.

Med tečaji vodne aerobike uporabljam penaste šipke, narejene za vodo, ki povečujejo upornost mišic na rokah. Nosim tudi flotacijski pas, tudi med vadbo plitvo vodo, da čim bolj zmanjšam udarce v noge. Vzpon vodnega in flotacijskega pasu mi omogoča, da se v vodi ukvarjam s številnimi vrstami vadbe, ki je ne morem izvajati na kopnem.

Druge čase na YMCA peljem svoje otroke na "odprto plavanje". V teh časih s svojimi otroki plavam, se igram ulova, uporabljam "plavalne rezance", da bi veslali v bazenu. Čeprav to ne zagotavlja tako strukturirane vadbe, ugotavljam, da naravna odpornost vode zagotavlja nekaj tona in gibanje poveča moje dihanje in srčni utrip.

Najpomembneje je, da vadba v bazenu zagotavlja učinkovito obliko vadbe za celo telo, hkrati pa zmanjšuje vpliv na moja stopala. Ena težava, ki sem jo ugotovil, je hoja do bazena iz slačilnice. Ugotavljam, da moram biti zelo previden, da ne zdrsnem in se mi zdi neprijetno hoditi bosi.

Posamezniki z nevromuskularno boleznijo lahko ob neprimerni vadbi doživijo nepopravljivo poškodbo mišic. Vadba ima lahko različne učinke, odvisno od vrste nevromuskularne bolezni. Srčna mišica je lahko prizadeta tudi pri nekaterih ljudeh z nevromuskularno boleznijo. Preden začnete z vadbenim programom ali začnete z novo vrsto vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom in se pozanimajte o možnosti posvetovanja s fizikalnim terapevtom ali strokovnjakom za vadbo, ki pozna živčno-mišično bolezen.

Druga pomembna splošna priporočila pred začetkom novega programa vadbe ali dodajanje nove vadbe za vsakogar z zdravstvenimi težavami, kot so živčno-mišične motnje, vključujejo: začnite počasi in ne pretiravajte; vključujejo aerobno vadbo, lahke vaje za toniranje in / ali krepitev ter raztezne vaje; in ne telovadite do stopnje utrujenosti in / ali bolečine.

Vodna vadba je morda težja za tiste, ki so omejeni na invalidski voziček. Obstajajo pa bolnišnični programi, ki zagotavljajo programe za vodno vadbo. V te programe je večja verjetnost vključevanja specialnih razredov za osebe s telesno oviranostjo.

Čeprav sem bil sprva skeptičen, sem ugotovil, da je dodatek vodne aerobike in plavanja odličen in ne-udarni dodatek k moji vadbeni rutini. Ko se posvetujete s svojim zdravnikom, razmislite o poskusu vodne vadbe!

Viri:
Quest Staff, (2009). Opozorilo: Preberi me najprej! Misija 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Pridobljeno 6.10.11.

Von Hatten, D., (2007). Izvedite svoje možnosti. Misija 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Pridobljeno 6.10.11.
Twardowki, B., & Twardowski, J., (2003). Brez vaje za znoj: Vodenjak. Iskanje. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Pridobljeno 6.10.11.

Wahl, M., (2009). Učinki vadbe na različne mišične bolezni. Misija 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Pridobljeno 6.10.11.

DOBI ŠAMROCK DANES!

Navodila Video: Vigor SENIOR - strokovno vodena vadba za starejše (April 2024).