Sirotinski proteinski stranski učinki

• April 27, 2024

V zadnjem članku Kaj je sirotkina beljakovina, sem navedel, kaj sirotkine beljakovine in kako se proizvajajo. Prav tako sem demistificiral nekatere pogoste napačne predstave o jemanju sirotkinih beljakovin, kot sta "povečanje telesne mase" in "povečanje količine".

Zdaj vemo, da so sirotkine beljakovine lahko zelo koristne, če jih uporabljamo kot prehransko dopolnilo. Preden pa se odpeljete k nakupu ogromnega kozarca sirotkinih beljakovin, morate vedeti nekaj možnih stranskih učinkov sirotkinih beljakovin.

Tu bi rad poudaril, da se ti možni stranski učinki sirotkinih beljakovin običajno uporabljajo pri veliki količini porabe sirotkinih beljakovin. Ljudje, ki preprosto vzamejo zajemalko ali dve sirotkinih beljakovin dnevno, običajno pod 25-50 gramov, ne smejo biti pretirano zaskrbljeni zaradi teh možnih stranskih učinkov sirotkinih beljakovin, navedenih spodaj. Če pa po zaužitju sirotkinih beljakovin začnete opažati kakršne koli nenavadne simptome, se ustavite in preverite, ali vam gre bolje. Ne pozabite, da se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Kakšni so torej možni stranski učinki sirotkinih beljakovin?

Možni stranski učinek sirotkine beljakovine # 1
Alergija na sirotko

Večina ljudi, ki so alergični na mleko in mlečne izdelke, je alergična na kazein, 80% mlečnih beljakovin, kot smo razpravljali prej v članku Kaj je sirotkina beljakovina? Če pa ste manjšina ljudi, ki so alergični na sirotko, očitno jemanje sirotkinih beljakovin ne bi bila dobra ideja za vas.

Druga možnost je beljakovinski dodatek iz jajčnega beljaka, saj vam še vedno ponuja popolne beljakovine. Za vegetarijance ali vegane sem danes našla čudovite dodatke soje in riževih beljakovin. Morda boste želeli uporabiti oboje sojin in rižev protein, da bo vaš vnos beljakovin čim bolj popoln.

Možni neželeni učinki sirotkinega proteina # 2
Možna poškodba jeter

Glede na primer, ki ga je objavil medicinski center Mount Sinai v New Yorku, oddelek za medicino, oddelek za jetrne bolezni, je primer akutne holestatske poškodbe jeter povezan s kombinacijo porabe dodatka sirotke in kreatina.
PMID: 18452122

Bolnik, 27-letni zdravi moški, navdušen nad telesno težo, je simptome razvil po zaužitju sirotkinih beljakovin 4 tedne in kreatina 8–9 mesecev.

Upoštevajte, da je ta moški jemal sirotkine beljakovine poleg tega do kreatinskega dodatka. Zato ne gre za absolutni in osamljeni primer porabe sirotkinih beljakovin.

Možni neželeni učinki sirotkinega proteina # 3
Poostri že obstoječe težave z ledvicami

Če že imate že obstoječi bolezni ledvic, če dodate sirotkine beljakovine v svojo prehrano, morda ne bo pravi za vas. To področje vsekakor zahteva nadzor zdravnika.

Na splošno je sirotkini protein še vedno visok kot dober vir popolnih beljakovin. V članku, objavljenem v nemški „Nutricional Physiology of Whey and Whey Components“, navaja, da sirotkini beljakovine „pripadajo beljakovinam z najvišjo biološko vrednostjo zaradi njihove aminokislinske sestave“.
PMID: 9157293

Pomembno je vedeti, da sirotkine beljakovine niso namenjene samo beljakovinam, ki so osredotočene na beljakovine. Vegetarijanci imajo lahko veliko koristi tudi iz dodatka sirotkinih beljakovin, saj zagotavlja bogat vir vitamina B12, ki ga primanjkuje v večini rastlinske hrane.

Če nimate alergije na sirotkine beljakovine in nimate že obstoječih zdravstvenih stanj, so sirotkine beljakovine lahko čudovit dodatek k zdravi prehrani. Ne pozabite jemati sirotkine beljakovine v zmerni količini, saj preveč dobrega lahko včasih povzroči negativno zdravje.

Na spletnem dnevniku Coffe Break najdete več odličnih prihajajočih člankov s spletnega mesta celostnega zdravja. Pridružite se nam, če se danes naročite na naše BREZPLAČNO glasilo o celovitem zdravju, da boste prejeli najnovejšo posodobitev članka!

Dobrodošli v tej zdravi in ​​koristni skupnosti!
Želim ti dobro!

Cara Newman

Navodila Video: Nejc Kofler: Stranski "plank" oz. deska (April 2024).