Delo z meditacijo srčnega utripa
Z dovoljenjem Sally Kempton je ponatisnjena naslednja meditacija o delu z srčnim utripom. Sally Kempton se uči na robu starodavne in sodobne modrosti, odpira energične prakse tantrik v atmosferi, ki ustvarja prostor za resnično notranjo spremembo. Nekdanja svamija v vedski tradiciji, poučuje skoraj 40 let in je znana po svojih močnih prenosih meditativnih stanj. Sally je avtorica nedavne najbolje prodajane knjige Meditacija za ljubezen do nje in piše priljubljeno kolumno Modrost za revijo Yoga. Obiščite jo na strani sallykempton.com. Zelo sem hvaležen Sally, ker mi je dovolila, da to delim s svojimi bralci BellaOmline.

1. Začnite tako, da v celoti občutite svojo žalost. Morda je s tem povezan občutek teže, ali čutite, kako se solze dvigajo. Spoznajte občutke v telesu, povezane z žalostjo. Občutite občutke čim bolj polno. Dihajte z njimi. Pustite zgodbo.
2. Naj se vaša pozornost spusti v predel srca. Občutek, da vdihnete in izdihnete skozi srce.
3. Prinesite energijski občutek žalosti v predel srca. Hkrati spoznajte, ali se za vami razteza vesoljsko polje ali nebo. Predstavljajte si, da ima barvo, morda zlato ali globoko modro.
4. Začnite vdihniti žalost skozi svoje srce in v nebo za vami. Nato izdihnite in si predstavljate, da izdihnete nebo s svojo barvo, skozi občutek v srcu in v sobo. Nadaljujte s tem še nekaj časa.
5. Pomislite na druge, ki bi lahko trpeli žalostne občutke. Podobe se bodo pojavile povsem spontano - ljudje, ki so izgubili ljubljene, ljudje, ki jim ni uspelo kaj pomembnega, ljudje, ki jih poznate, ljudje v novicah.
6. Vdihnite s čutom, ki ga sprejemate v žalosti teh ljudi, ga pustite, da skozi vaše srce (ne ostane v) in se raztopi v čudovito nebo za vami. Izdihnite, vdihnite barvo in prostornost neba nazaj v žalostne ljudi. Tukaj je pomembno, da žalost vdahnete skozi srce in v nebo ter da v nebo vdihnete nazaj skozi srce in v žalostne podobe, ki ste jih narisali. Ne zadržujete žalosti v srcu, ampak raje uporabljate srce kot portal, da se žalost raztopi v prostranosti neba.
7. Bodite pozorni na notranja stanja, ki nastanejo kot rezultat te prakse. Lahko se zavedate svoje intimne povezanosti z vsemi drugimi ali občutite brezosebnost žalosti. Ko boste to prakticirali skozi čas, boste morda opazili, da vzbuja občutke resničnega sočutja, ljubezen do sebe in drugih ter prepoznavanje lastnega mehkega srca.

Navodila Video: Meditation Music, 3 Hours of Music, No Loops, Relaxing Music, Stress Relief (Januar 2021).