10.000 korakov do bolj zdravega sebe

• April 30, 2024

Večina ljudi je danes na sedečih delovnih mestih. Naša družba se je z leti spreminjala in posamezniki preprosto niso tako aktivni, kot so bili v preteklosti. V preteklih časih bi ženska vstala in začela kuhati in se pripravljati na dan, preden se je še kdo v domovih sploh prebudil. Človek bi šel na tovarniško službo ali na svojo kmetijo, da bi skrbel za pridelke in / ali živali, namesto da bi sedel za mizo. Pogosto bi morali majhni otroci vstati in opraviti opravila pred zori pred sprehodom v šolo. Ti dnevi so že davno minili.

Če želite ostati dovolj zdravi, je potreben čas in zavzetost. Lahko traja načrtovanje in predanost. Odličen kraj za začetek je uporaba pedometra za določitev, koliko korakov trenutno izvajate vsak dan. Prva dva tedna nosite pedometer in ničesar ne spreminjajte v svoji rutini. Tako boste dobili osnovo za trenutno število korakov, ki jih prehodite dnevno. Vsako jutro nataknite pedometer, ne odlagajte ga, dokler ne boste na koncu dneva pripravljeni za posteljo. Zabeležite število korakov, ki ste jih naredili čez dan, v dnevnik ali preglednico. Če boste vsak dan prijavili svoje korake, boste lahko natančno načrtovali, kakšne spremembe je treba izvesti, da boste lahko vsak dan naredili več korakov.

Povprečen sedeč človek nabere približno 3000 korakov na dan, ki opravlja vsakodnevne dejavnosti. Glede na cilje si morate vsak dan prizadevati za 10.000 do 15.000 korakov. 10.000 korakov je približno pet milj. Začeti s 3000 ali manj koraki na dan in si prizadevati za 10.000 ali več korakov na dan se lahko zdi pretirano, a v resnici gre samo za dodajanje nekaj korakov postopoma vsak teden. Priporočljivo je, da vsak teden dodate 500 korakov, dokler ne dosežete svojega cilja. Zdrav cilj za ohranjanje trenutne teže je približno 10.000, če pa želite shujšati, je priporočljivo, da si vsak dan prizadevate med 12.000 in 15.000 korakov. Priprava bo veliko lažja, kot se zdi.

5 načinov, kako dodati več korakov v svojo dnevno rutino

1. Parkirajte na najbolj oddaljeni točki na parkirišču. Če to storite z vsakim nalogom, lahko z vsakim nalogom, ki ga zaženete, na stotine korakov.

2. Namesto z dvigalom po stopnicah je odličen način, da dodate korake svojemu dnevnemu seštevku. To je tudi odličen način, da se vaše srce prečrpa. Plezalne stopnice krepijo mišice nog, hrbta, srca in pljuč.

3. Peljete se po najdaljši poti do cilja. Če je do pisarne sodelavca več poti, pojdite na najdaljšo pot, da se z njim poklepetate. Namesto telefona ali e-pošte za pisarniško komunikacijo osebno obiščite prejemnika. Če morate v nakupovalni center, poleg parkiranja na najbolj oddaljenem mestu na parkirišču, izberite vhod, ki je najbolj oddaljen od trgovine, ki jo morate obiskati.

4. Hodite in naredite bližnja naročila. Če se sprehodite do trgovine ali prevzamete kemično čiščenje, se lahko sprostite od prometa in je odličen tako za okolje kot za vaše zdravje. Tudi če parkirate na kratki razdalji in se sprehodite po svojih opravkih, bo to spodbudilo vaše vsakodnevne korake za dosego ciljev.

5. Dnevno hodite, da povečate svoje korake. Jutranji ali večerni sprehod vam lahko osveži um in vam približa cilje hoje. To je odličen način, da se pripravite na svoj dan in se boste vijugali od svojega dne. Lahko preživite čas s svojim pičem ali z ljubljeno osebo in uživate na prostem, hkrati pa dosegate svoje zdravstvene cilje.

Štetje korakov je odličen način za določitev, kje je raven vaše telesne pripravljenosti in kam mora iti. Uporaba pedometra vas lahko motivira za vsakodnevno izpolnjevanje ciljev. Odlično motivacijsko orodje je biti v tekmovanju s samim seboj, da vsak dan narediš več. S spremljanjem dnevnih skupnih korakov lahko vidite svoj napredek na pravi, merljiv način. To je odličen način za začetek sprehajalnega programa. Če boste sčasoma povečali svoje korake, se boste lažje spustili v rutino razmišljanja o svojih zdravstvenih ciljih in prednostih hoje do teh ciljev.

Če bi radi razpravljali o načinih, kako doseči 10.000 korakov ali pedometrov, se ustavite na forumu in pozdravite. Vsi bi lahko uporabili več nasvetov o tem, kako doseči zastavljen cilj ali osebna priporočila vrednih pedometrov.

Navodila Video: 10 korakov za podporo ščitnice; Simone Godina (April 2024).