10 Pomembni nasveti za meditacijo

• April 29, 2024

Zakaj meditirati? Na eni ravni je meditacija orodje. Pomaga lahko v boju proti stresu, krepi telesno zdravje, pomaga pri kroničnih bolečinah, lahko se spite bolje, počutite srečnejše, bolj mirne in tudi "prisotne". Toda na globlji ravni je meditacija vrata v neznano. Pomaga nam lahko dojeti, kdo smo.

Ko začnete meditirati, boste opazili, da vaš um veliko bode. To je popolnoma naravno. Poskusite biti nežni do sebe. Sčasoma se boste naučili obvladovati zagate misli in razvili boste jasnost in mirnost.

Tu je nekaj preprostih nasvetov, kako začeti meditirati.

1. Kraj - čudovito je ustvariti posebno mesto, namenjeno meditaciji. Lahko celo postavite svečo ali druge predmete, kot so kamni, školjke ali rože, ki vam ustrezajo.

2. Dolžina - Začnite z 1 do 2 minutami in dlje sedite le, če menite, da je to prekratko. Ne sili se v meditacijo dlje, če tega nisi pripravljen storiti. Če želite meditacijo podaljšati na 5, 10, 20 in na koncu 30 minut. Najpomembneje je, da se spustite vsakršnih „česa“. Nekateri uživajo sedeti eno uro naenkrat. Drugi ugotavljajo, da ne morejo sedeti dlje kot 10 minut. Naredi, kar se ti zdi prav!

3. drža - ne glede na to, ali sedite na stolu ali križate z nogami na tleh, poskrbite, da bo hrbtenica ravna. Če se boste prepustili, bo vaš um odtekel. Um in telo sta prepletena. Če je vaše telo dobro uravnoteženo, bo tudi vaš um v ravnovesju. Če želite zravnati, si predstavljajte, da se vaša glava dotika neba.

4. Oči - poskusite in držite oči odprte. Odprte oči vam omogočajo, da ste bolj "prisotni". Samo spustite oči in zmehčajte fokus. Če zaprete oči, boste bolj verjetno odtegli od misli in morda zaspali. Vendar je pomembno, da naredite tisto, kar vam ustreza. Nekateri ljudje zaprejo oči veliko bolj učinkovito. Dobro je eksperimentirati in videti, kaj se vam zdi najboljše.

5. Fokus - V navadni zavesti skoraj nikoli nismo "prisotni". Na primer, včasih vozimo avto na avtopilotu, medtem ko smo preokupirani z mislimi. Kar naenkrat prispemo na cilj in se ne spomnimo ničesar o vožnji!

Meditacija je čudovit način prebujanja našega življenja. Sicer večino svojih izkušenj pogrešamo, ker smo nekje drugje v mislih! Poglejmo, kaj je osredotočeno. V običajnem življenju smo ponavadi fokus enačili s koncentracijo. Je kot uporaba uma kot koncentriranega snopa svetlobe. Toda pri meditaciji ta vrsta uma ni v pomoč. Preveč je oster in močan. Osredotočiti se na meditacijo pomeni nežno paziti na vse, kar postavite v svojo zavest. Predlagam, da uporabite dih kot fokus. Kot naravna vrata, ki se povežejo "znotraj" in "zunaj". Mojster Zen Toni Packer pravi: "Pozornost prihaja od nikoder. Nima vzroka. Nikomur ne pripada. "

6. Vdih - Pozornost na vdih je odličen način, da se zasidrate v sedanjem trenutku. Opazite, kako dih prihaja in zunaj. Ni treba regulirati diha - le naj bo naraven. Če se imate težave z umirjanjem, lahko poskusite šteti dih - kar je starodavna praksa meditacije. Ko izdihnete, tiho štejte "en", nato "dva" in do "deset". Nato se vrnite na eno. Kadarkoli opazite, da so se vaše misli odpravile, se preprosto vrnite na eno. Na ta način je "eno", kot da bi se vrnili domov v sedanji trenutek.

7. Misli - Ko opazite misli, jih nežno spustite, tako da vrnete fokus na dih. Ne poskušajte ustaviti misli; zaradi tega se boste samo počutili vznemirjeno. Priznajte njihovo prisotnost in vljudno prosite, naj odidejo.

8. Čustva - Če se spopadate z močnimi čustvi, se je težko meditirati. Način, kako se v meditaciji spoprijeti z močnimi čustvi, je osredotočanje na občutke, ki spremljajo čustvo. Na primer, to bi lahko bil tesen pas strahu okoli prsnega koša ali vroče zvijanje jeze v trebuhu. Poskusite se prepustiti čustvu in občutku ter se preusmeriti na svoje telo.
9. Tišina - Tišina je zdravilna. Vem, da je naokoli veliko 'glasbe za meditacijo', toda nič ne premaga enostavne tišine. V nasprotnem primeru glasba ali zvok utihneta klepetanje v vaših mislih. Ko sedimo v tišini, dejansko izkusimo, kaj dela naš um. Obstajata mirnost in mirnost, ki izhaja iz sedenja v tišini.

10. Užitek - predvsem je pomembno, da uživamo v meditaciji. Morda bi radi poskusili sedeti s kančkom nasmeha. Bodite prijazni do sebe. Vsak dan začnite sedeti le malo. Koristno je vzpostaviti vsakodnevno navado.

Navodila Video: 5 nasvetov za hujšanje (April 2024).