Zajtrki stresa
Zajtrki stresa
Zajtrk je pogosto ponavljajoč in slišan najpomembnejši obrok dneva, saj je sladkorni bolnik tisto, kar jeste zjutraj, ključ za nadzor krvnega sladkorja čez dan. Praznična sezona sama po sebi poveča stopnjo stresa, ne samo da imate delovne roke, ampak pogosto prihajajoče počitnice prinašajo še večji stres. Če torej začnete zjutraj takoj, vam bo enakomerni sladkor v krvi preprečeval, da bi čez dan povišali povišano ali nizko.

Ovsena kaša je odličen prvi začetek. Ne, predpakirani izdelki, niti manj ogljikovih hidratov, kot je Quaker Oats, z nižjim sladkornim instant ovsenim kosmičem, potrebujejo ovseno kašo iz jekla, kot je McCannova. Za pripravo ovsene kaše za teden vam ni treba preživeti ur v kuhinji. Samo pridobite McCann ovseno kašo Quick Steel ali drugo blagovno znamko. Tu je trik za hiter in zdrav jutranji zajtrk.

Pri delu uporabljajte vrelo vodo iz kotlička ali iz kave. Vzemite pol skodelice jeklene rezane ovsene kaše, v skodelico ali skledo nalijte želeno količino vode za svojo najljubšo konsistenco ovsene kaše. Potem vmešajte svoje najljubše nastavke, najraje imam oreščke, borovnice ali banano. Zaprite jo v mikrovalovni pečici 3-5 minut.
Ugotovili boste, da se bo to prilepilo na rebra in vaš krvni sladkor se vam bo zahvalil.
Še en dober začetek zajtrka je jogurt, najboljši je grški jogurt; vendar imajo nekateri ljudje težave s tem izdelkom. Če nimate grškega jogurta, je boljši od navadnega jogurta, ker ima dvakrat več beljakovin kot navadni jogurt. S tako številnimi blagovnimi znamkami zdaj lahko izbirate in najdete svojo želeno blagovno znamko. Dodajte svoje najljubše sadje in pokapajte na nekaj medu in dobro vam gre. Prijeten hiter zajtrk, ki vam ga prinese do prvega jutranjega zdravega prigrizka.

Pšenični kalčki so še ena močna hrana za zajtrk. Potrebujete le dve žlici za 10% folatov in 15% vitamina E. To lahko dodate svojemu jogurtu ali ga dodate v ovseno kašo kot poživilo. Ta izdelek lahko najdete v lokalnem trgovina z živili in ga dodate po potrebi. To lahko vključite tudi za kosilo, saj gre za vsestranski prehrambeni izdelek.

Grenivka je še ena čudovita hrana; vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko to sadje povzroči težave z določenimi zdravili. Grenivka ni samo obremenjena z vitaminom C za sezono gripe in prehlada, to sadje ima lastnosti kurjenja maščobe in je napolnjeno z antioksidanti za odpornost. Za hiter zajtrk pojejte trdo kuhano jajce in pol grenivke, nato pa ste pripravljeni začeti dan.

Banane so se slabo poslavile zaradi diabetikov, a tudi to je super sadje. Banane so napolnjene s kalijem, kar naravno znižuje krvni tlak, zato je to lažje narediti naravno, nato pa jemati drugo zdravilo. To sadje lahko dodate svoji ovseni kaši, jogurtu ali pa jo samo pojeste.

Jajca, kot je rekel oglas, neverjetno užitno jajce, in to so. Jajca niso samo zapolnjena z beljakovinami, ampak z vitaminom D, vitaminom, ki nam ga primanjkuje pozimi. Jajca lahko uporabljate ne le za zajtrk, ampak hiter prigrizek na poti ali za kosilo, zabeleženo z beljakovinami.

Ampak ne pozabite, vedno preizkusite sladkor v krvi po poskusu nove hrane, ne ugibajte, TEST!






Navodila Video: Zdravi in hitri obroki: nasitni veganski zajtrki; Rebeka Benedetič (Julij 2021).