Nasveti za sindrom karpalnega tunela za zmanjšanje simptomov

• Maj 5, 2024

Če delate katero koli službo ali hobi, ki vključuje ponavljanje istega gibanja rok in zapestja, boste morda ogroženi zaradi bolečega stanja sindroma carpel tunnel (CTS). CTS je skupek simptomov, ki lahko vključujejo mravljinčenje, otrplost, pekočino in bolečino od zapestja do prstov. Tudi bolezenski stanji, kot so revmatoidni artritis, hipotiroidizem (nizka raven ščitničnega hormona), nosečnost in prekomerna teža, lahko povzročijo tudi simptome CTS.

Da bi razumeli, zakaj se pojavi CTS, pomaga pogledati v zapestje. Karpalni tunel je ozek prehod, ki poteka skozi zapestje. Gre samo za velikost poštne znamke, vendar je natrpana z živci, krvnimi žilami in devetimi različnimi tetivami, zloženimi kot prameni špagetov, ki nadzorujejo gibanje prstov. Ponavljajoči se gibi ali zdravstvena stanja lahko povzročijo, da tetive nabreknejo, zmanjšajo pretok krvi in ​​stisnejo srednji živec, ki oskrbuje palec, kazalec in srednji prst. To stiskanje lahko povzroči otrplost, bolečino, mravljinčenje in pekočino, imenovano sindrom karpalnega kanala. Če pustite brez nadzora, lahko pride do zapravljanja mišic in trajnih poškodb živcev.

Ključnega pomena za premagovanje tega sindroma je preprečevanje sprememb, preden CTS postane težava. Če že opazite mravljinčenje, otrplost in bolečino, povezano s CTS, boste morda lahko preprečili nadaljnjo škodo in spodbudili celjenje, če spremenite svoj življenjski slog. Nasveti, ki sledijo, lahko pomagajo zmanjšati simptome KTS. Če so vaši simptomi resni ali se po dveh tednih samooskrbe ne odpravijo, obiščite zdravnika.

Vadite dobro prehranoin ostati v formi odvečni kilogrami lahko poslabšajo simptome, poskusite ohraniti svojo težo v vrednosti od pet do deset kilogramov od vaše idealne teže. Več maščobe med tkivi lahko zmanjša prostor v tunelu v zapestju in tako poveča pritisk na srednji živec, kar povzroča bolečino in otrplost.

Opravite mini odmori, utrujenost v sklepih ali mišicah je opozorilni znak, da vam telo poskuša nekaj povedati - spremenite svoj vzorec dela. Nekaj ​​minut vsake pol ure ali polnih 15 minut vsake dve uri in opravite enega od treh raztezkov:

1. Z levo dlanjo nežno potisnite desno dlan in prste nazaj, dokler ne začutite rahlega trkanja v desnem zapestju. Nato nežno potisnite naprej na zadnji strani desne roke. Po potrebi ponovite na levi roki in zapestju.

2. Roko držite pred seboj z dlanjo obrnjeno navzven. Počasi izvedite gibanje kremplja večkrat. Po potrebi ponovite z drugo roko.

3. Tehnično znana kot spanning, ta preprosta vaja je znana tudi kot takojšnja PT-fizikalna terapija. Od tega so imeli koristi pianisti in drugi glasbeniki. Spanning je enostavno doseči roke naravnost pred seboj, jih držati na ravni ramen in čim bolj razmakniti prste. Števke opustite in naredite še enkrat, petkrat v celoti. Cilj je preprečiti krče roke in prstov, ki so zdržali ves dan.

Samo-masažni-akupresurni slog

Ko se vam zapestja zalomijo z bolečino, jo boste morda lahko podrgnili. Tukaj je vredno akupresurnega zdravljenja, ki ga je vredno poskusiti, prilagojenega za samozdravljenje. Če vsakodnevno vadite, lahko zmanjša tudi otekanje in vnetje.

Z nepoškodovano (ali manj bolečo) roko pritisnite in drgnite dve mesti na sredini drugega zapestja, zgoraj in spodaj, ki sta nameščeni na razdalji dveh in pol prstov od zapestnega sklepa. Eno mesto je približno tam, kjer počiva vaš ura (občutek za dolino tetiv), drugo mesto na notranji podlakti (na arterijah). Pritisnite oba mesta hkrati; z uporabo palca in prstov; nato izpustite. Po potrebi ponovite. Najpomembneje je, da ga spremljate vsak dan, dokler bolečine ne izginejo ali izginejo.

Rolfov pristop

Nadomestna operacija, ki pridobiva prednost pri zdravnikih po vsej državi, je sistem karoserije Rolf. Ta program strukturnih integracij obravnava problem na bolj celostni način. Namesto da bi poskušali delati na eni tetivi enega samega področja zategnjenega, vnetega tkiva v predoru zapestja, skozi katerega prehaja medialni živec in več tetiv mišic, se metoda Rolf udeležuje prstov, zapestja, rok, ramen in prsnega koša.

Skozi vrsto masažnih sej Rolfing obnovi odnos med vsemi temi deli telesa. Cilj je pripeljati vneta in poškodovana tkiva do točke, ko se lahko spet udobno naselijo, in zaceliti.

Paket ledu ali toplota

Če imate simptome, uporabite led, da zmanjšate oteklino in vnetje. Na zapestje in podlaket postavite paket za led za 5 do 15 minut. Vročina lahko poslabša CTS, toplota je lahko dobra za popuščanje vnetih mišic, vendar nikoli ne smete uporabljati toplote pri težavah z živci, saj tkivo nabrekne, kar lahko težavo še poslabša.

Uživanje hrane z veliko vitamina B6 lahko pomaga zmanjšati nelagodje zaradi otekline. Vnetje, ki je posledica sindroma karpalnega kanala, se lahko zmanjša z bromelainom, encimom, ki ga najdemo v ananasu. Tudi hrana, ki vsebuje veliko riboflavina, je lahko koristna za cirkulacijo.

Pazite na simptome in ukrepajte.Bodite pozorni na zgodnje bojne znake CTS, kot so jutranja okorelost v roki ali rokah, nerodnost, nezmožnost stiska pesti ali šibkost palca, takoj ukrepajte na preventivni ukrep in ukrepe samooskrbe.



Ti podatki so zgolj informativne narave in niso nadomeščeni z nego ali nasveti zdravnika.

Navodila Video: Kako namestiti kineziološki trak KT Tape na boleče zapestje (Maj 2024).