Štetje korakov za vajo

• Maj 4, 2024

Koliko vas je poskusilo štetje korakov za vadbo? Osnovna ideja je prešteti korake s pedometrom in doseči dnevni cilj 10.000 korakov. V vaše dnevno štetje korakov so vključene vse vrste sprehajalnih aktivnosti, na primer kondicijska hoja; teče gor in dol po stopnicah v vašem domu, da si perite; korake, ki jih vsak dan ravnate doma; korake, s katerimi hodite v službo ali z nje, ali naloge. Vse to sešteje in tako pomaga doseči cilj 10.000 korakov na dan.

Na splošno velja, da je 10.000 korakov enako 5 milj. Ta koncept so Japonci razvili med tržno kampanjo za prodajo pedometrov, podprli pa so ga zdravstvene oblasti po vsem svetu. Ameriško združenje za srce uporablja 10.000 korakov kot povprečno vodilo za izboljšanje zdravja in povečanje dolgoživosti.

Tu je nekaj nasvetov o štetju korakov za vadbo.

• Poročilo časopisa Ameriškega medicinskega združenja navaja, da nošenje pedometra ljudi bolj ozavešča o njihovi količini aktivnosti in jih motivira, da ga povečajo. Pregledi z univerze Stanford kažejo, da ljudje, ki uporabljajo pedometre za spremljanje svoje dejavnosti, pogosteje prehodijo približno dva tisoč več korakov na dan. To je lahko enako kilometer. Študije te iste skupine ljudi so pokazale padec indeksa telesne mase in krvnega tlaka.

• določite si cilj, ali naj poveča vaš dnevni korak za 500 korakov, za 10%; ali doseči določeno število korakov na dan. Vaš prvotni cilj bo odvisen od vaše trenutne ravni fitnesa. Ne glede na to, kaj ga določa vaš cilj, preden začnete šteti korake. Študije kažejo, da se boste lažje držali svojega cilja, če boste sledili svojim dnevnim korakom. Naključna aktivnost vam ne bo dala rezultatov, ki jih morda pričakujete.

• Generalni kirurg priporoča skupno 30 minut aktivnosti na dan, vsaj pet dni na teden. Sprehoditev 10.000 korakov je primerljiva s temi priporočili. Vendar pa vsi hodite z različnim tempom in 10.000 korakov je za vas lahko več ali manj kot 30 minut. Teden dni spremljajte svoje korake in skupno razdelite na sedem. Tako dobite povprečne korake, ki ste jih prehodili na dan, in se štejejo za vašo osnovno črto.

• Več ko korakate, več kalorij porabite. Število izgorelih kalorij bo določilo več dejavnikov, na primer koliko ste tehtali in kako hitro hodite. Če hodite, da bi shujšali, je potem, kaj jeste in koliko, prav tako pomembno, koliko korakov naredite. Več korakov ne pomeni več hrane. Za oceno porabljenih kalorij uporabite povprečno 10.000 korakov na 5 milj. Oseba, ki tehta 150 funtov. gori približno 100 kalorij na kilometer. Torej 100 kalorij x 5 milj
enako 500 kalorij na dan. Petsto kalorij x 7 dni povzroči 3500 kalorij na teden.

• Ni vam treba storiti vseh korakov hkrati. Sprehode razdelite na 10, 20 ali 30 minut. Pomembno je, da ne glede na to, koliko sprehodov naredite, jih štejejo. Počasen sprehod po bloku bo pripomogel k vašemu dnevnemu cilju štetja korakov; vendar bo hiter sprehod okoli bloka porabil več kalorij.

• Vložite v najboljši pedometer, ki si ga lahko privoščite. Niso vsi pedometri ustvarjeni enako, zato pred nakupom preverite ocene. Natančnost pedometra lahko preverite tako, da prehodite 100 korakov in preverite, ali je vaš pedometer posnel 100 korakov. Poskusite povečati razdaljo in preverite, ali pedometer drži korak z vami.

Na to se povečuje aktivnost. James Hill, doktor znanosti in eden od avtorjev knjige "Dietna koraka", pravi: "Ljudje moramo biti bolj aktivni in s pedometrom in majhnimi prehranskimi spremembami resnično lahko naredimo vdolbinico pri debelosti našega naroda. "

Živite zdravo, bodite srečni!

Navodila Video: 10 TISOČ KORAKOV-VAJE ZA KREPITEV MIŠIC MEDENIČNEGA DNA ZA BOLNIKE Z RAKOM PROSTATE (Maj 2024).