Vadba po 50. letu

• Maj 13, 2024

Obstaja veliko razlogov za telovadbo po 50. letu. Vadba vas lahko ohranja mlado, pomaga pri obvladovanju obstoječih zdravstvenih težav in prepreči prihodnje. Prav tako vam lahko daje več energije, razbremeni stres, izboljša vaše razpoloženje in poveča vaše počutje. Vendar pa je tudi težje telovaditi, ko ostariš zaradi bolezni, zdravstvenih težav, strahu pred padcem in samo ne vem, kako začeti.

Tukaj je nekaj zdravih dejstev in nasvetov za začetek in nadaljevanje vadbe, ne glede na starost.

• Vadite lahko, če ste onemogočeni. Obstaja veliko fitnes programov, ki se izvajajo v stolih. Sedeži v stolu lahko uporabite ročne uteži in pasove, ki vam bodo pomagali razviti moč in obseg gibanja.
• Imejte urnik. Izberite čas dneva in dneve v tednu. Razporedite urnik glede obrokov, zdravil in zdravniških sestankov. Bolj verjetno je, da boste nadaljevali z vadbo, če nimate motenj.
• Redni program vadbe lahko pomaga k uspešni upokojitvi z dodajanjem strukture, namena in povezave s skupnostjo.
• Osredotočite se na kratkoročne cilje. Izberite eno stvar, ki jo želite izboljšati, na primer več energije in si prizadevajte za dosego tega cilja. Sledile bodo številne druge ugodnosti in o tem vam sploh ne bo treba razmišljati.

Priprava

• Pred začetkom vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate kakršne koli težave, kot so glavobol, zasoplost, omotica ali ostre bolečine, se takoj ustavite in se obrnite na zdravnika.
• Spoznajte vadbo, še posebej, če želite pridobiti določeno sposobnost.
• Ko se odločite za vajo, da začnete, boste želeli ustrezno opremo. Predlagam, da začnete z dobrim trdim parom pohodnih čevljev. Ko napredujete, lahko dobite še tisto, kar potrebujete, vendar bodo dobri čevlji koristni za večino dejavnosti.
•Verjemi vase. Vaše telo se lahko stara, toda še vedno ste to mlado dekle v mislih. Pridružite se njeni odločnosti in zavezanosti in se potem ne izneveri.

Oblikovanje vašega fitnes programa- vaš načrt vključuje te štiri osnovne elemente, ki jih priznavajo organi fitnesa.

• Kardio: To je vadba, ki vam črpa kri in srči (čeprav ne prehitro). Predlogi za kardio aktivnosti so: hoja, vožnja s kolesom, pohodništvo in uporaba kardio telovadne opreme, kot je eliptični trener.
• Moč: Treningi moči krepijo kosti in preprečujejo izgubo kostne mase v prihodnosti; kar je pomembno pri vaši obrambi pred osteoporozo. Z mišično močjo boste postali bolj samozavestni in lažje obvladovali običajne vsakodnevne dogodke. Zgradite lahko mišice z ročnimi utežmi, telovadnimi stroji in fleksibilnimi pasovi ali cevmi.
• Prilagodljivost: Prilagodljivost podpira zdravje sklepov, ki vključuje obseg gibanja. Pravilno raztezanje bo vaše sklepe izgubilo in mišice elastično, olajšalo gibanje in pripomoglo k zavarovanju vaše varnosti.
•Ravnovesje: Ustvarili boste ravnotežje s kardio, močjo in gibčnostjo. Dobro ravnotežje vam bo ostalo stabilno in udobno v različnih položajih. Svojo ravnotežje lahko izboljšate s preprostimi vajami ali nekaterimi naslednjimi posebnimi dejavnostmi.

Posebne dejavnosti, ki so prijetne in dobre za starejše (in mlajše) odrasle

• Hoja je morda odlična vaja. Težav bo povečal vašo kostno in mišično maso. Nekatere največje mišice telesa so v spodnjem delu telesa in njihovo krepitev bo povečalo vašo stabilnost.
• Joga povečuje vašo fleksibilnost in pomaga vašim sklepom ohranjati obseg gibanja. Prav tako krepi, pomaga pri ravnovesju in je odlično sredstvo za lajšanje stresa.
• Vadite se v vodi s hojo po vodi ali se pridružite skupinskemu razredu. Vadba za vodo je brez udarca in ščiti vaše sklepe.
• Tai Chi ali Qi Gong sta navdihnjena z borilnimi veščinami, vendar so gibi v večini današnjih stilov počasni in tekoči. Te dejavnosti povečujejo moč, obseg gibanja in ravnotežje.

Vsak lahko izkoristi vadbo, ne glede na vašo starost. Začnite z majhnim, tako da preprosto dodate več gibanja v vsakdanje življenje. Poiščite vajo, v kateri uživate, nekaj, kar ni preveč zahtevno, in se zabavajte.

Bodite zdravi, bodite srečni!

Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe

Navodila Video: Trik za hujšanje po 50. letu (Maj 2024).