Sadje in zelenjava z veliko vlaknin

• Maj 1, 2024

Sadje in zelenjava z veliko vlaknin sta ključnega pomena za dobro zdravje. Zakaj vsi prehranski znanstveniki močno priporočajo vsem, da pojedo vsaj pet do devet dnevnih obrokov sadja in zelenjave?

Raziskave kažejo, da sta zdravo sadje in zelenjava bistvena vira hrane z veliko vlaknin.

Vlakna iz vlaken spodbujajo pravilnost in preprečujejo zaprtje. Toda zelo malo Američanov dobi dnevno kvoto - 24 gramov za ženske in 38 gramov za moške. Ta pomanjkljivost je verjetno glavni razlog, da se milijoni dolarjev vsako leto porabijo za prosta odvajala.

Zdaj ne bi jedli več sadja in zelenjave z veliko vlakninami veliko lažje in varneje?

Sadje in zelenjava imata tudi malo maščob in kalorij ter odlične vire vitaminov, mineralov in antioksidantov karotenoidov (beta karoten, likopen, lutein itd.)

To so hranila, ki jih ljudje potrebujejo, da ostanejo zdravi, da upočasnijo proces staranja in znatno zmanjšajo tveganje za raka, možgansko kap, srčne bolezni in druge ubijalske bolezni.

Katero sadje in zelenjavo je najbolje jesti?

Ko nutricionisti priporočajo uživanje sadja in zelenjave, v resnici ne govorijo o dnevni banani ali naročilu krompirčka. Prav tako ne govorijo o pitju kool-Aida z aromatiziranim sadjem ali uživanju solate iz solatne solate.

Tisto, na kar se sklicujejo, jedo bolj sveže obarvano rdeče, rumeno, oranžno in modro sadje ter temno zeleno listnato zelenjavo - in bolj, boljše je.

Vse sadje in zelenjava je bogata hrana z veliko vlakninami, nekaj sadja pa je bogatejše od drugega sadja. Ko torej izbirate, kaj jesti, si oglejte seznam sadja, ki vam daje najbolj zdravo sadje.

Avokado, ki se dejansko šteje za sadje, ima največ vlaknin od vsega sadja - približno 12 gramov vlaknin za en srednje velik avokado. Maline so naslednji najvišji sadni vir prehranskih vlaknin z več kot osem gramov vlaknin na skodelico.

Drugo sadje z visoko vlakninami vključuje borovnice, jagode, hruške, banane, pomarančne pomaranče, grenivke, papajo, neolupljena jabolka in suho sadje (breskve, fige in slive). Vsebujejo precej dobro količino vlaknin na obroke - od tri do šest gramov.

Najboljši zelenjavni viri vlaknin na seznamu zelenjave, ki ima najbolj zdravo zelenjavo, vključujejo brokoli, ohrovt in grah. Te zelenjave vsebujejo od dva do trikrat več vlaknin kot špargelj, korenje, zelena, čebula in gobe.

Katera druga živila so bogata z zdravimi vlakninami?

Sadje in zelenjava nista edina načina, da v svojo prehrano dodate več vlaknin. Preklopite lahko iz belega kruha, belih testenin, belega riža in predelanih žit, ki niso nič drugega kot prazne kalorije, ki so brez vlaknin in prehrane, in začnete jesti več polnozrnatega kruha in žitaric.

Večina oreščkov in semen je tudi odličen vir z zdravega seznama živil z veliko vlaknin.

Zato začnite danes dodajati več sveže in zelenjave ter drugih zdravih živil z veliko vlakninami. To je veliko dobrega zdravega razuma. In imajo tudi precej dober okus.

Bodite prepričani, da se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
6 esencialnih hranil za telo
Jabolko na dan odžene zdravnika stran
Jejte visoko prehrano z vlakninami za dolgo, zdravo življenje
Koristi vitamina C in naravni viri vitamina C

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Kako Narediti Izvrsten in Hranilen »SUPERSHAKE« (Maj 2024).