Strategije zdravih počitnic

• April 30, 2024

Dieterji se pogosto bojijo novembra in decembra. Skušnjava se skriva za vsakim vogalom od Noči čarovnic do novega leta. Malo načrtovanja lahko gre daleč do ohranjanja zdrave prehrane, ne da bi se prikrajšali za sezonsko zabavo.

Preštejte svoj blagoslov. Za večino ljudi na svetu prekomerna količina okusne hrane ni problem. Iskanje čiste pitne vode in dovolj kalorij, da se izognete stradanju, je. V duhu hvaležnosti razmislite o tem, da bi nekaj svojega počitniškega "zabavne hrane" podarili lokalni kuhinji za juho ali čezmorskim prizadevanjem za pomoč manj srečnim.

Razvedrim. To je samo en obrok. (Če je to samo en obrok!) Razmislite, ali si boste dovolili uživati ​​v pogostitvi, nato pa se po njem vrnite takoj na vagon. Za nekatere ljudi to ne bi bilo mogoče; lažje ohranjajo svojo zdravo prehrano brez prekinitev. Spoznajte sebe in svoj način prehranjevanja.

Prevzeti nadzor. Tudi če ne gostujete prazničnega obroka, poskrbite za zdravo izbiro. V zahvalo za večerjo pogosto manjka sveža zelena solata; naj bo to nova tradicija. Ni treba, da je dolgočasno; posušene brusnice, oreški in tangy sir se bodo zmerno ujemali z okusi sezone. Solata je visoke prostornine in nizkokalorična: napolni vas! Zelenjavne stranske jedi se v počastitev praznikov pogosto kopajo v maslu in sladkorju - priskrbite alternativne različice in vaš pas (in številni vaši gostje) se vam bodo zahvalili.

Vzdržujte svojo rutino. Ne preskočite nobenih obrokov. Dolga obdobja brez hrane vam bodo odvrgla krvni sladkor, lakoto in presnovo. Zajtrk in kosilo boste morda želeli ohraniti na približno 300 do 400 sto visoko beljakovinskih kalorij, vendar poskrbite, da boste pojedli nekaj, da ne boste hodili v praznični obrok stradati!

Premikaj se. Tudi če ne morete vzdrževati svoje običajne vadbene rutine, organizirajte sprehod, nogometno igro na dotik ali kaj drugega, s čimer boste porabili kalorije pred ali po počitniškem obroku. Pred televizorjem se boste morda počutili varno, toda nekaj minut svežega zraka in vadbe bodo te kalorije gorele.

Navodila Video: How I survived workplace bullying | Sherry Benson-Podolchuk | TEDxWinnipeg (April 2024).