Žitarice z visokimi vlakninami za zajtrk z visoko vsebnostjo vlaken

• Maj 21, 2024

Številne zdravstvene oblasti se strinjajo, da je dober zdrav zajtrk odličen način, da začnete svoj dan. In uživanje hrane z veliko vlakninami, denimo žitaric ali ovsenih kosmičev, je za zajtrk verjetno najboljši način, da svoj dan izkoristite za zdrav in okusen začetek.

Zakaj? Za začetek mora vsakdo v svoji vsakodnevni prehrani dobiti dovolj vlaknin, da bo lažje nadzoroval krvni sladkor in holesterol. Zdrava koncentracija krvnega sladkorja in holesterola pomagata pri preprečevanju sladkorne bolezni in bolezni srca, dveh glavnih morilskih bolezni.

Če to ni dovolj dober razlog, da bi zajtrk pojedli več žitaric in ovsene kaše za zajtrk, so vlaknine bistvenega pomena tudi za pravilnost črevesja, lajšanje zaprtja in preprečevanje hemoroidov. In ker so žita in druga hrana z veliko vlaknin polnila in neprebavljiva, odlično prispevajo k zdravemu uravnavanju teže.

Zakaj Američani potrebujejo več vlaken

Življenje na dieti belega kruha, belih testenin in drugih predelanih zrn ter zelo malo sadja in zelenjave ni ravno zdrav način življenja. Standardna ameriška prehrana je razlog, da le približno 5% prebivalstva dobi 24 do 38 gramov vlaknin na dan, ki jih potrebujejo za zdravo prehrano.

Ne uživanje zadostne količine vlaknin je tudi glavni razlog, zakaj toliko Američanov trpi zaradi težav s črevesjem, visokim krvnim sladkorjem in holesterolom, srčnimi boleznimi in diabetesom.

Bolezni srca so naš morilec številka ena. Sladkorna bolezen ne zaostaja preveč. Pravzaprav mnogi strokovnjaki verjamejo, da stopnja sladkorne bolezni dosega epidemije. Na milijone ljudi trpi tudi krvni sladkor in motnje visokega holesterola. In nešteto drugih, vključno s številnimi otroki in mladostniki, se pritožuje nad kroničnim zaprtjem.

Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo maščob in hrano z veliko vlakninami, vključno s kruhom, žiti, testeninami in veliko svežega sadja in zelenjave, zagotavlja tako preprečevanje kot olajšanje vseh teh težav, pa tudi številna druga nezdrava stanja.

Kako pridobiti več vlaken

Če želite olajšati izbiro najboljših živil z veliko vlakninami, natisnite moj odličen seznam najbolj zdravih živil, bogatih z vlakninami, izvedejte vse o tem, kako vključiti dodatke z veliko vlakninami, da povečate svoje dnevne grame vlaknin, in si oglejte moje smernice za zdravo prehrano z veliko vlakninami .

In pri nakupu živil z veliko vlakninami, kot so žita, vedno izberite 100% polnozrnate sorte. Te nežnejše, bolj grobe sorte zagotavljajo največ otrobov, ki bodo pripomogli k povečanju količine blata. Dodana količina premika odpadke skozi debelo črevo veliko hitreje. Poleg tega se je treba izogibati komercialnejšim znamkam žit, ki vsebujejo dodana sladila (sladkor), sol ali druge dodatke.

Začetek dneva s skledo iz ovsene kaše z veliko vlakninami ali skledo z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta in hrustljavim polnozrnatim žitom z zdrobljeno banano in / ali nekaj svežih ali zamrznjenih jagodičkov je fantastičen način, da se dan odpravite na pravo nogo. Je hiter, odličnega okusa in za vas je dober.

Bodite prepričani, da se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Kako narediti zdrave piškote iz ovsene kaše
Koristi za zdravje česna in čebule
Zdravo sadje in zelenjava z veliko vlaknin
Protein shakes & Healthy Smoothie Recepti

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.