Kako shujšati med počitnicami

• Maj 10, 2024

Pozabite na mit o strašnem povečanju telesne teže. Med prazniki lahko resnično shujšate, medtem ko uživate v okusnih jedilnikih, medtem ko se počutite privlačne in obvladljive. In če verjamete, da je to senzacionalizem in ga ne morejo doseči zgolj smrtniki, sem živ dokaz!

10 strategij za izgubo teže od zahvalnega do novoletnega

1. Kalorije in kalorije. Povečajte svoj režim vadbe s samo petnajst minut dodatnega kardiola, vadbi za moč pa lahko dodate še nekaj ponovitev ali intenzivnost z večjimi utežmi. Poskrbite, da spremenite vzorec vadbe, da telo šokirate v hujšanje. Fizična aktivnost spodbuja nevrotransmiter dopamin, ki je povezan z izboljšanjem razpoloženja po vadbi: Brez živčnega naglušitve!
   
2. Vadite se z nekom malo boljšega od vas, tako da boste lahko dlje šli močnejši. Če je vaš vadbeni prijatelj predobren, boste obupali. Če pa je vaš partner nekoliko boljši, boste tekmovali, ker ste motivirani. Brandon Irwin z univerze Kansas State trdi, da lahko boljši vadbeni partner poveča vadbo za 200%. Irwin na to gleda kot na romantično razmerje.
   
3. Jejte jabolko pred obrokom skupaj z dvema skodelicama vode. Hrustljavo jabolko pakira veliko vlaknin in voda se bo počutila bolj polno. Vroča tekočina, ki jo počasi srkate, vas bo sprostila, hkrati pa vas zasitila. Srkanje zelenega čaja je boljše kot popivanje kave, ki pogosto ustvari hrepenenje ogljikovih hidratov.
   
4. Odrežite maščobno mleko, ki ustvarja napihnjenost. Prizadevajte si za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki dejansko zmanjšajo maščobo okoli vaše sredine.
   
5. Okusite vse, kar želite, z majhnimi vzorci. Vendar jejte zelenjavo in pusto beljakovine kot glavni dogodek. Jejte lososa, saj so ljudje, ki so v stresu in depresiji, pogosto omega 3, zato jedo, da napolnijo prazno srce.
   
6. Držite se naravnih sestavin. Umetna sladila lahko sprožijo poželenje sladkorja - nebrzdano. Naravne sestavine ustvarjajo ravnovesje in dobro počutje.
   
7. Jejte v bolj sproščenem okolju, kjer se pogovarjate s prijatelji in družino. Ljudje v tišji okolici so pojedli v povprečju 18 odstotkov manj obrokov, čeprav so več časa preživeli za mizo po besedah ​​Briana Wansinka iz Cornell Univ.
   
8. Pridobite si zzz, da nadzirate svoj apetit čez dan. Med spanjem ustvarjate zaviralec apetita, Leptin, tako da lahko med spanjem shujšate.
   
9. Ne sedite ves dan, tudi če ste sodelovali v naporni vadbi. Na vaš derriere sedi ogromno kilogramov. Vstanite in se premikajte, tako da si čez dan vzamete kratke odmore. Poiščite priložnosti za sprehod ali gibanje z ostrino, medtem ko opravljate gospodinjska opravila.
   
10. Zmanjšajte stres tako, da izberete poenostavitev urnika in opravil. Veseli ljudje jedo več sadja in zelenjave ter manj krompirjevih čipsa in sladoleda. "Sadje in zelenjava je dobra za vaše duševno zdravje, pa tudi za vaše fizično zdravje," pravi raziskovalka dr. Sarah Stewart-Brown, profesorica javnega zdravja na zdravstveni šoli Warwick v Veliki Britaniji. "Ni presenetljivo, saj sta oba povezana z vsakim drugo. "
    

---

Če želite več informacij o obvladovanju stresa in obnavljanju svojega življenja, preberite mojo knjigo, Zasvojena s stresom: ženski program s 7 koraki za povrnitev radosti in spontanosti v življenju. Če želite poslušati arhivirane radijske oddaje z gostujočimi strokovnjaki, obiščite Radio On Show Inner Light

Navodila Video: Kako Shujšati v Trebuh? (Maj 2024).