Kako lahko hrana z nizkim glikemijem krepi boljše zdravje

• Maj 7, 2024

Skoraj vsi so slišali za "glikemični indeks." Če pa niste prepričani o tem, kaj se muči, ne čutite samega. Mnogi ljudje so še vedno v temi, ko gre za hrano z malo glikemije. Ko pa razumete osnove, je pojem dokaj enostavno razumeti.

Večina živil z nizko glikemijo je ponavadi zelo zdrava, medtem ko je večina živil z visoko glikemijo nezdrava.

Zakaj? Zdrava hrana z nizko glikemijo vsebuje veliko prehranskih vlaknin in hranljivih kompleksnih ogljikovih hidratov. Tako vam lahko živila z nizko glikemijo pomagajo ohranjati stalno zdravo raven sladkorja v krvi.

Toda visoko glikemična hrana je ravno obratna. Hrana z visoko glikemijo je na splošno bogata s hranljivimi sladkorji in škrobom (preprosti ogljikovi hidrati) ter z malo prehranskih vlaknin. Zato hrana z visoko glikemijo ponavadi povzroči nezdravo dramatično piko v krvnem sladkorju v obtoku.

Kaj in zakaj hrana z nizko glikemijo

Glikemični indeks meri živila v lestvici od 0 do 100 glede na to, kako vplivajo na raven sladkorja v krvi. Živila, ki vsebujejo 70 glikemičnih indeksov (beli riž, beli kruh, beli krompir, kolače in druge sladke pijače, torte in peciva), povzročajo hitro nezdravo zvišanje glukoze v krvi.

Zdrava hrana, ki je na glikemičnem indeksu ocenjena na 55 in manj (ovsena kaša, polnozrnate žitarice, večina svežega sadja in zelenjave, fižol, oreščki in semena), povzroči minimalno povišanje krvnega sladkorja.

Zakaj je torej nadzor krvnega sladkorja življenjsko pomemben element v katerem koli načrtu zdrave prehrane?

Obstajajo zelo močni dokazi, da zdrava prehrana z nizko glikemijo lahko zmanjša tveganje in izboljša nadzor sladkorne bolezni tipa 2 z izboljšanjem občutljivosti na inzulin in celične funkcije trebušne slinavke.

In to še ni vse. Ugotovljeno je bilo tudi, da diete z nizko glikemijo znižujejo raven holesterola in vnetja, kar zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Poleg tega so diete z nizko glikemijo povezane z zmanjšanim tveganjem za makularno degeneracijo, ki je glavni vzrok za izgubo vida pri starejših Američanih.

Ampak "uteži" minuto - vrstica "Dno"!

(Poglejte, kaj sem tam storil? ;-) S stabiliziranjem glukoze v krvi in ​​zaviranjem lakote se je dieta z nizko glikemijo izkazala kot učinkovit program hujšanja za približno 50% ljudi.

Torej, zdravi seznam glikemičnega indeksa je pomembno orodje za zdravje in fitnes, ki vam pomaga:

• Izogibajte se diabetesu,
• Presnovni sindrom,
• In makularna degeneracija,
• Zmanjšajte tveganje za srčne bolezni,
• In kurite maščobe, da ohranite zdravo težo.

Toda za doseganje teh koristi je potrebno več kot le slepo sledenje številk glikemičnega indeksa.

Če želite dobiti najboljše smernice za zdravo dieto z nizko glikemijo, kliknite moj seznam živil z nizkim glikemičnim indeksom. Pomaga vam lahko, da se zaščitite pred diabetesom tipa 2, koronarno srčno boleznijo in makularno degeneracijo. Poleg tega lahko celo hkrati shujšate.

Bodite prepričani, da preverite moje brezplačno tedensko glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
28 zdravih prigrizkov za hujšanje
Dieta z nizko vsebnostjo GI z nizko glikemično hrano
Kako ohranjati dobro zdravje z zdravimi navadami
Koliko kalorij naj zaužijem na dan, da shujim


Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: How To Lower Cholesterol Naturally - Master Health (Maj 2024).