Kako omega-3 vplivajo na depresijo

• Maj 8, 2024

Obstajata dve vrsti maščobnih kislin, ki jih naše telo rad ima: omega-3 in omega-6. Težava je v tem, da ima večina Američanov neravnovesje maščobnih kislin, pri nas pa veliko maščob omega-6, ki jih najdemo v hrani, kot so koruzno, palmovo, sojino in bombažno olje; in manjše količine omega-3, ki jih najdemo v lanenih semenih, orehih in ribah (moj najljubši :)

Zato je dr. Joseph Hibbeln na široko preučil povezavo med uživanjem rib in duševnim zdravjem. Ni presenetljivo, da je ugotovil, da imajo Japonci najnižjo stopnjo večje depresije v razvitem svetu - podobno kot vse države z visoko porabo rib. V teh državah je dr. Hibbeln ugotovil najnižje stopnje depresije, bipolarne motnje, umora in samomora.

Na Japonskem država vsako leto porabi približno 145 kilogramov rib, medtem ko Američani porabijo le okoli 42 kilogramov na leto. Zanimivo je, da je stopnja depresije v Ameriki 30-krat višja od Japonske.

Čeprav bi lahko trdili, da lahko obstajajo nekateri drugi okoljski in genetski dejavniki, ki bi lahko sodelovali pri tem - kot je stres itd. - menim, da bi bilo na podlagi te raziskave varno reči, da obstaja močna povezava med omega-3 maščobne kisline.

Toda tu je še nekaj več dokaza!

Doktor Hibbeln je raziskal tudi, da nosečnost lahko zmanjša stanje omega-3 pri ženskah in zato lahko prispeva k poporodni depresiji. "Prav tako je ugotovil, da so večje koncentracije DHA v materinem mleku in večje uživanje morske hrane povezane z nižjimi stopnjami poporodne depresije." (Samozdravljenje oktober 2006)

K temu dodajte še eno študijo, ki so jo opravili na univerzi v Arizoni in ugotovili, da so se ženske, ki trpijo po poporodni depresiji, izboljšale simptome, če so jemale dodatke ribjega olja z majhnimi odmerki, in mislim, da imate močan primer za obisk ribjega trga !

* Samo opomba ženskam, ki so trenutno noseče. Drugi razlog, da je vaš vnos rib lahko nizek, je posledica nasprotujočih si opozoril živega srebra v naši oskrbi z ribami. Upoštevajte, da DOBRE ribe, ki jih lahko in bi jih morali jesti vsaj trikrat na teden, vključujejo: tilapijo, losos (divji ulov), moke, trsko in mahi-mahi.

**Vir: Samozdravljenje oktober 2006

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" je organ za spletno svetovanje. Njeno spletno mesto GirlShrink.com je spletno mesto za svetovanje in svetovanje # 1 in avtor avtorja knjige "101 načinov za izboljšanje vašega življenja". Takoj dobite BREZPLAČEN bonus, ko se prijavite na njen brezplačni boljši izbor Ezine. Prosimo, obiščite nas za več razprav o tej temi na forumu o depresiji, če želite o tem spregovoriti še naprej. Ne pozabite se naročiti na naše novice za teme v novicah, nove članke, preglede spletnih strani in knjig ter druge koristne vire za duševno zdravje. Naročite se spodaj.

Navodila Video: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Maj 2024).