Kako dvigniti svoj metabolizem

• Maj 5, 2024

Ključnega pomena pri hujšanju in ohranjanju zdrave teže je, da telo vsako uro na hitro posname kalorije. Vaša hitrost, s katero kurite kalorije, je znana kot vaša bazalna presnovna stopnja ali BMR. Tukaj je nasvetov, kako varno dvigniti metabolizem.

Zgradite mišice
Tu ne govorimo o tem, da bi postali mišična masa. Vendar je imeti zdravo količino vitke mišice ključnega pomena za vsakodnevne dejavnosti in ohranjanje zdrave teže. Pomembno je tako za mladino kot za starejše. Vsak en kilogram mišice, ki ga dodate telesu, zgori dodatnih 15 kalorij na dan samo s tem, da ste tam.

Vadite vsak dan
Seveda vadba kuri kalorije, ko to počnete. Ali ste vedeli, da učinki trajajo HOURS po tem? Če telovadite ob 9. uri, vaše telo 5 do 6 ur po tem gori več kalorij. Vaš metabolizem obnavlja kar nekaj časa.

Jejte dovolj hrane
To je mantra z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - jejte majhne, ​​redne obroke. Post je resnično slaba ideja - ker če vaše telo misli, da se nadaljuje lakota, bo poskušalo ohraniti maščobo, kolikor lahko. Tudi vaše telo bo opustilo metabolizem, da bi vas poskušalo ohraniti pri življenju. Vedno morate svojemu telesu pokazati, da pride veliko zdrave hrane, tako da se zaveda, da je v redu, da shujšate.

Hrana in tablete
Medtem ko nekatera živila - kot je kajenski poper in podobno - trdijo, da bodo dvignila vaš metabolizem, v resnici pa to počnejo v tako majhnih kolobarjih, da nima nobene razlike. Razlika je med hojo po sobi in preskakovanjem po sobi. Vedno je pametno jesti zdravo, vendar se morate za izboljšanje metabolizma osredotočiti na mišice in telovaditi.

Redno jesti in piti
Čeprav v resnici ni pomembno, kaj jeste, je vseeno, da jedo redno. Spet ideja o lakoti. Če vaše telo zazna, da v 8 urah ni imelo hrane, bo ustavilo svoj metabolizem, kar vam bo pomagalo rešiti. Med obroki morate jesti redne majhne obroke, vključno z zdravimi prigrizki. Popijte tudi tono vode! Vaše telo potrebuje vodo, da ima visoko presnovo.


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Lucija Ćirović - Kako dvigniti rodnost v Sloveniji (Maj 2024).