Kako ustaviti poletno povečanje telesne teže svojega otroka

• Maj 8, 2024

Ko gre šola, kilogrami narastejo. Če bi imeli oceno za poletno kondicijo, bi mnogi prejeli F za maščobo. Vendar pa še ni prepozno, da sredi poletja obrnete povečanje telesne mase. Starši potrebujejo vmesno poročilo o razlogih in razlogih za sezonsko debelost, da lahko izvedejo nekaj preprostih sprememb.

"Številni otroci končajo šolsko leto v junijskem mesecu, bolj kot v avgustu," je dr. Lara Dugas, epidemiologinja telesne dejavnosti, ki je preučevala debelost pri otrocih, in docentka na Oddelku za zdravstvene vede v Loyoli Medicinska šola University Chicago Stritch. Pojasnjuje, da šola zagotavlja strukturo. Študenti med poukom ne jedo ali prigrizejo. Na voljo so telovadnica, počitek, moštveni športi in po pouku. Nekateri otroci hodijo v šolo.

Potem pride poletni čas in življenje je enostavno. Mnogi starši so veseli, da ne slišijo te grozne besede: "Dolgčas mi je." To pomeni, da če otroci gledajo televizijo ali so ves dan na spletu in nikogar ne motijo, jih starši pustijo pri miru. Vendar pa tehnologija povečuje prigrizek. In veliko tega prigrizka ne vključuje zavestnega prehranjevanja, ampak bolj nesmiselno prehranjevanje. Običajno otroci ne prigrizejo narezano sadje in zelenjavo, ampak napolnijo z neželeno hrano in sladkimi sode. Formula za povečanje telesne mase je preprosta: kalorije v primerjavi s kalorijami. Za pomoč pri boju proti piku debelosti poleti, dr. Dugas priporoča, da se otroci vključijo v poletne tabore, športne ekipe in parkovne okrožne dejavnosti. "Takšne strukturirane dejavnosti zagotavljajo možnosti, da koristijo tako telesnemu kot kognitivnemu razvoju."

Kako ustaviti poletno pridobivanje teže:

• Kamp je odličen za zdravje in kondicijo. Vendar si mnogi starši ne morejo privoščiti poletnega kampa. Dobra novica: Na prostem je brezplačno. Otroci in odrasli bi morali telovaditi vsak dan - še bolje - to počnejo skupaj. Kolesarjenje, pohodništvo, tek, košarka, plavanje in hoja je nekaj aktivnosti, ki so na voljo v številnih soseskah.
  
• Ne vnašajte skušnjave v hišo. Sprožilna hrana lahko destabilizira najboljše namene. Založite se z narezanim sadjem in zelenjavo, jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, ki je na voljo v hladilniku, prav tako brez sladkih sode in predelane hrane. Naj bo naravno. Sezonsko poletno sadje je sladkarije narave: lubenica, borovnice, breskve, slive in češnje.
  
• Omejite tehnološki čas in pasivno gledanje televizije. Otroke aktivno vključite v ustvarjalne projekte, kot so umetnost in obrt, glasba, ples, pisanje ali vrtnarjenje. Ustvarjalnost je spodbudna, zabavna in odlično odstranjuje stres. Otroci in odrasli napolnijo ustvarjalnost, namesto da bi jedli, da bi napolnili prazno srce.
  
• Omejite prosti čas in postavite malo strukture, ki vključuje dejavnosti, kot so: priprava obrokov, gospodinjska opravila, branje, matematične težave in delovni zvezki. Jeseni bodo nastopili boljše akademsko.

---

Če želite več informacij o obvladovanju stresa in obnavljanju svojega življenja, preberite mojo knjigo, Zasvojena s stresom: ženski program s 7 koraki za povrnitev radosti in spontanosti v življenju. Če želite poslušati arhivirane radijske oddaje z gostujočimi strokovnjaki, obiščite Radio On Show Inner Light

Navodila Video: THE GAME CHANGERS (Maj 2024).