Življenje s teniškim komolcem

• April 27, 2024

Teniški komolec je nočna mora vsakega igralca. Boleče je igrati, težko si je opomoči in pogosto se poškodba ne zaceli popolnoma. Ko ga dobite, morate takoj kaj storiti glede tega, če poškodba morda postane dovolj resna, da lahko vključuje operativni poseg, in to ni možnost, ki bi jo želeli razmisliti.

Naslednji previdnostni ukrepi in nasveti vam bodo pomagali prepoznati teniški komolec, se lotiti okrevanja in se ponovno naučiti igrati, ko živite zaradi poškodbe. Seveda, če med igranjem tenisa občutite bolečino, je pomembno, da se takoj posvetujete s svojim zdravnikom.

Diagnoza
Če imate bolečino tik nad ali pod komolcem in se morda razteza na ramo ali zapestje, morate ugotoviti, ali je težava teniški komolec. Najboljše, kar lahko storite, je, da se izobrazite, kaj je teniški komolec in kako ga je mogoče preprečiti. Na spletu je veliko odličnih virov informacij, vendar mora potrditev vedno prihajati od zdravnika.

Rehabilitacija
Ni teka in preprostega načina, da si opomoremo od teniškega komolca, razen za počitek. Odmorite se od tenisa in vsega drugega, kar uporablja mišice in kite okoli komolca. Če imate tradicionalni teniški komolec ("na vrhu", v nasprotju z igralcem golfa, ki je "na dnu"), lahko bolečino čutite le, ko udarite v hrbet. To vam ne daje zelene luči, da udarite naprej, ker ne boli. Pomembno se je zavedati, da bo vsaka uporaba roke samo podaljšala vašo poškodbo. Ena stvar je zagotovo - če se pri prvih znakih teniškega komolca ne spočijete, lahko okrevanje vključuje operacijo in to ni cilj, ki ga želite doseči.

Krepitev
Če imate teniški komolec in ste se dovolj spočili do tam, kjer ni bolečin, lahko začnete z nekaterimi osnovnimi krepitvenimi vajami, verjetno kot del programa fizikalne terapije. Pomembno je, da začnete počasi, biti dosledni in si to enostavno privoščiti. Prva stvar, ki jo boste želeli storiti po dolgem odpuščanju, je, da greste ven in udarite po nekaj žog, vendar je to najslabše za vaše okrevanje. Okrepiti morate celotno roko in se potruditi, da zamahnete lopar, preden boste sploh pomislili, da bi spet šli na igrišče. Raztezanje in krepitev bosta tudi pomemben del vaše prihodnje rutine in je nekaj, kar boste morali delati vsak dan, če želite nadaljevati z igranjem tenisa.

Počitek in led
Počitek in led bo skupaj z Ibuprofenom postal vaš rešitelj. Ne glede na to, ali imate majhen primer teniškega komolca ali poškodbo v celoti, bo območje okoli komolca nagnjeno k otekanju. Po kakršni koli vadbi je zelo pomembno, da nanesete led na predel, da zmanjšate oteklino. To lahko postane ritual in nekaj, kar morate storiti od zdaj naprej po vsaki igri. Počitek je ključen tudi, če čutite kakšno bolečino ali se znajdete igrati več dni zapored, če je preveč za roko, si morate vzeti nekaj prostih dni. Ibuprofen bo prav tako pomagal zmanjšati oteklino in ga lahko jemljemo pred tekmo ali po njej.

Orožniki
Če igrate z nekaj bolečine, obstaja več pasov rok, ki vam lahko pomagajo, da se prebijete na tekmo, vendar ne storijo ničesar, da preprečijo, da bi se poškodba poslabšala. Dejansko lahko mesece igrate s temi pasovi za roke brez večjih bolečin, vendar boste morda delali dolgoročno škodo. Pasovi za roke so zasnovani tako, da vam nudijo nekaj udobja, če vas muči teniški komolec, in pomagajo ogreti območje v hladnih dneh, vendar jih ne zamudite kot preventivne pripomočke.

Prilagoditve tenisa
Obstaja več "teniških" stvari, ki jih lahko naredite s svojim teniškim komolcem. Glavni vzrok teniškega komolca je napačna mehanika giba. Če žoge ne udarite pravilno, lahko to povzroči dodaten stres na komolcu in vodi do poškodbe. Poskrbite za certificiranega inštruktorja, da se prepričate, ali so poteze pravilne. Poleg tega obstaja veliko priporočenih loparjev za tenis, ki so enostavni na roki in ki bi jih morali preizkusiti, če si opomorete od te poškodbe. Trdi okvirji in tesno napeti loparji z malo ali nič blažilnega prenosa šoka in vibracij skozi roko, kar lahko povzroči primere teniškega komolca. Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na teniški komolec, vključujejo premajhen oprijem ali zelo lahek lopar.

Navodila Video: Nissan Primera P12 Замена подшипника кондиционера (April 2024).