Naredite zdrave ločljivosti srca

• Maj 19, 2024

Ali ste vedeli, da je februar Ameriški srčni mesec? Rdeča barva, srce se pojavlja povsod in Valentinovo je februar dober mesec, da se osredotoči na izobraževanje javnosti o srčnih boleznih. To je še posebej pomembno za ženske, saj je pogosto napačno prepričanje, da so moški tisti, ki imajo srčni infarkt in srčno-žilne bolezni (KVB), ne pa ženske. Toda srčne bolezni so glavni vzrok smrti obeh spolov.

Druga napačna ideja je, da imajo srčne bolezni le starejši ljudje. Ni res! Bolezni srca so tretji vodilni vzrok smrti pri ženskah, starih 25-44 let. Za ženske, stare od 45 do 64 let, postane drugi vodilni vzrok. Nacionalno povečanje debelosti, sladkorne bolezni, stresa vsakodnevnega življenja in sedečih delovnih mest igrajo pri teh dejstvih veliko vlogo. Drug vzrok je kajenje in celo rabljen dim. V zadnjih 10 letih se je kajenje med moškimi dejansko znižalo, vendar se je pri ženskah povečalo.

Kako je s sprejetjem resolucij "Zdravo srce" ta mesec, tako kot novoletne resolucije? Tu je nekaj predlogov:

Prvič, nehaj kaditi če kadite! Če ne kadite, vendar to počne nekdo v vaši bližini, storite vse, kar ste lahko, da se zaščitite pred kajenjem. Nikotin v krvi poškoduje stene arterij in žil, zaradi česar so šibkejše. Celice se lahko tudi vnamejo in nabreknejo, zožijo arterijo in zaradi tega zamašijo maščobne obloge in strdke. Nikotin vpliva na trombocite in jih tako lepša, da se združijo, in poveča krvno raven fibrinogena, še enega strjevalnega sredstva. Končno kajenje negativno vpliva na raven holesterola, zlasti LDL ali "slabega" holesterola, in zmanjšuje razpoložljivost kisika v krvi. Vsi ti učinki se kombinirajo tako, da imajo kadilci (ali tisti, ki vdihavajo veliko rabljenega dima) večjo verjetnost, da bodo imeli srčne bolezni.

Drugič, reši povečajte dnevno aktivnost. Upoštevajte, da nisem rekel "vadba". Res je, da je aerobna vadba, kot sta hoja ali tek, najboljši način, da ohranite srčno-žilni sistem v formi, vendar bo tudi vaše gibanje v vsakdanjem življenju pomagalo. Kratek čas (5–10 min.) Čez dan sešteva. Eden najlažjih načinov, da v svoje življenje vključim več telesne aktivnosti, je, da izkoristim čas, ki ga preživim ob gledanju televizije. Uživam v televizijskih programih, ki jih gledam; nekateri se izobražujejo, drugi pa me nasmejajo in sprostim. A čeprav je moj um zaseden, lahko tudi svoje telo zaposlim.

Prva stvar, ki jo naredim, je skriti daljinski upravljalnik! To je samo trik, da se pripravim, da spremenim kanale ali glasnost. Med reklamami (ki jih tako ali tako ne maram gledati) naredim mini vadbo. Ko hodim po mestu ali naprej in naprej po sobi, dvignem in spustim roke, sežem in obkrožim jih, upognem in raztegnem. Preden vem, da je šov spet vklopljen! Povprečni enourni program ima skoraj 20 minut reklam. Če gledate 3 ure televizije na noč z aktivnimi komercialnimi odmori, boste svojemu dnevu skoraj brez truda dodali skoraj eno uro telesne aktivnosti.

Tretjič, dobro si oglejte svojega prehranjevalne navade. Če bi vas zdravnik prosil, da vodite evidenco o vsem, kar jeste, bi spremenili drastične spremembe v svoji prehrani ali celo zabeležili? Če niste prepričani, ali je vaša prehrana zdravo v srcu, je nekaj hitrih nasvetov Ameriškega združenja za srce: manj soli, manj maščob, manj sladkorja, manj holesterola in manj rafiniranega - a veliko več okusa! Ko odstranite vse te dodatne stvari, je šok. Brez skrbi, saj boste kmalu spoznali, da spet degustirate pravo hrano. Poleg tega je na voljo še veliko drugih začimb in začimb - le prepričajte se, da so z malo natrija!

Končno se odločite za bolj uživaj v življenju. Medicinski raziskovalci se naučijo več o moči povezave med umom in telesom - nekaj, kar vzhodna medicina pozna že tisočletja. Dovolj spanja je bistvenega pomena za zdravje vašega uma in telesa. Pozitiven odnos, smeh, sprostitev in molitev ali meditacija so vse tehnike, ki vplivajo na telo skozi um. Znižajo vam lahko krvni tlak, lajšajo vnetja po telesu in morda celo znižajo holesterol. Bodite prepričani, da jih izkoristite - so brezplačni in nimajo stranskih učinkov!

Navodila Video: Brutalna iskrenost? Ja.. (Maj 2024).