Upravljajte svoje zdravje za daljše življenje

• Maj 6, 2024

Pred kratkim sem prebral članek o številu zdravih let, ki jih povprečni človek lahko pričakuje, da bo užival po 65. letih. Rasa in kraj sta bila pomembna dejavnika, pri čemer so južnjaki in manjšine najbolj hudi. Ampak tisto, kar sem vzela iz študije, je, da lahko povečate svoje možnosti za boljši napredek, če počnete stvari, ki jih zdravstveni strokovnjaki spodbujajo že leta. Poznate vajo, jejte zdravo, telovadite, izogibajte se kajenju in prekomernemu uživanju alkohola, spremljajte krvni tlak in dostopajte do kakovostne zdravstvene oskrbe.

Ker nas toliko v srednjih letih in pozneje dodaja na seznam seznamov, je vzdrževanje optimalnega fizičnega zdravja smiselno. Gledanje vaših številk je odličen kraj za začetek. Nekatere najpomembnejše so A1C, krvni tlak, holesterol in ITM.

A1C več mesecev meri vaš krvni sladkor ali krvno glukozo. To številko je pomembno spremljati vsaj dvakrat letno, če vodite sladkorno bolezen. Nenadzorovana diabetes lahko privede do zdravstvenih izzivov, kot so bolezni srca in ožilja ter srčni infarkt.

Holesterol - kot veste, obstajata dve vrsti, LDL ali lipoprotein nizke gostote (slaba vrsta) in HDL ali lipoprotein visoke gostote (dobra vrsta). Dobra novica je, da estrogen pozitivno vpliva na raven HDL, zato imajo ženske pred menopavzo pogosto prednost. Vsi bi si morali prizadevati za skupno raven holesterola pod 200 mg / dl, z LDL pod 130 mg / dl. Višje ravni LDL so neposredno povezane s tveganjem za srčne bolezni.

BMI ali indeks telesne mase je pokazatelj zdrave teže glede na vašo višino in spol. Število se izračuna na podlagi teže in višine. Na primer, če imate 150 funtov in 5 centimetrov visoko, je BMI 24,96, je meja zdrave meje. Paleta ITM za zdravo težo je 18,5-24,9. 25,0 velja za prekomerno telesno težo, indeks telesne mase 30 ali več pa velja za debelo.

Krvni tlak sestavljata dve številki, zgornja ali sistolična številka in spodnja ali diastolična številka. Sistolični meri tlak v arterijah, ko srce bije, diastolični pa meri tlak v arterijah, ko srce počiva. Čeprav lahko stvari, kot so vadba, začasno dvignejo krvni tlak, mora biti tipično odčitavanje 120 ali diastolično sistolično.

Biti zdrav ne pomeni le dobrega izgleda v svojem najljubšem paru kavbojk. Prizadevanje za dobro zdravje je pomemben način uporabe nadzora, s katerim lahko podaljšate dolžino in kakovost svojega življenja. Kdo ve? Če se odločite, da boste starejše olimpijske igre uvrstili na seznam vedrov, vam bo proaktivno vodenje zdravja lahko pomagalo pri igranju.

Navodila Video: Živeti s starši ali oditi na svoje? Prednosti in slabosti; Izidor Gašperlin (Maj 2024).