Menopavza in utrujenost

• Maj 16, 2024

Če greste skozi menopavzo ali perimenopavzo, ste verjetno utrujeni; da ne govorim o utrujenosti. Ena najpogostejših pritožb, povezana z menopavzo, nas utrujenost črpa energije ravno takrat, ko jo najbolj potrebujemo. Razumevanje, kaj povzroča vašo utrujenost, je prvi korak k iskanju načinov za obvladovanje tega stanja med menopavzo.

Simptomi utrujenosti v menopavzi se lahko zdijo očitni, toda tisto, kar želite iskati, so spremembe v primerjavi s prejšnjimi nivoji energije. Občasno utrujenost prizadene skoraj vse; razlika je v tem, da opazite nove vzorce utrujenosti v telesu. Po gostovanju velikega družinskega dogodka je normalno, da se počutite izčrpane, normalno pa je, da se ne zložite zaradi zlaganja perila.

Med menopavzo lahko opazite:
* Popolno pomanjkanje energije, da bi prišli skozi dan
* Najenostavnejše naloge - odstranjevanje pomivalnega stroja - se zdijo pretirane
* Občutek utrujenosti podnevi do točke, ko se počutite slabše kot običajno ob 14:00. zdrs
* Močna želja po spanju ali kimanju med mizo na poti ali med vožnjo
* Povečana razdražljivost pri tistih okoli vas ali frustracija, da najpreprostejša opravila, ki bi trajala nekaj minut, postanejo 20-minutna opravila
* Če bi lahko imeli en dan zase, da bi naredili vse, kar ste želeli, bi bil spanec na vrhu seznama, ki bi mu sledilo več spanja

Vzroki za utrujenost med menopavzo
Hormoni igrajo veliko vlogo pri utrujenosti med menopavzo. Nižja raven estrogena pogosto privede do nočnega znojenja ali motenega spanja, zaradi česar ne morete zaspati. Hkrati vam lahko znižani estrogen čez dan preprosto odvzame energijo, tudi če vam uspe prenočiti nepretrgan spanec. Druga pogosta težava je, da mnoge ženske ugotovijo, da morajo čez noč urinirati, kar še dodatno moti kakovostno spanje.

Ko gre za utrujenost, smo pogosto sami sebi najhujši sovražniki. Večina nas se trudi narediti toliko stvari med vzgojo družin, delom na delovnih mestih, sodelovanjem v družbenih skupinah in čiščenjem hiš. Izčrpavamo se, da se težje potisnemo v prepričanje, da je spanje nekaj, v čemer v našem 24/7 svetu ne moremo.

Pomislite na številne ljudi, ki se hvalijo s spanjem in se vlečejo naokoli. Kdaj ste zadnjič slišali, da je nekdo ponosno razglašal, da je prespaval? To bi se zdelo kot znak šibkosti ali popuščanja.

Vendar moramo zagotoviti, da bomo v času menopavze ali perimenopavze naredili vse, da se spopademo s utrujenostjo. Če jo ignorirate ali zaman pritisnete, bo težava le še poslabšana in dodala začarani cikel, da boste ves čas utrujeni.

Obvladovanje utrujenosti med menopavzo ni popuščanje našim telesom ali znak, da menopavza prevzema nadzor. Ohraniti moramo svoje telo in se naučiti načinov, ki nam bodo najbolje pomagali pri odpravljanju utrujenosti.

* Za odpravljanje močnih nočnih znojnic, ki motijo ​​vaše spanje, vam lahko predpiše hormonsko nadomestno zdravljenje. HRT bo pomagal ponovno uravnotežiti hormone in povečati raven estrogena.

* Niste prepričani o HRT? Morda boste želeli razmisliti o alternativnih terapijah, kot sta soja ali črni kohoš, za katere je dokazano, da delujejo enako kot sintetični hormoni za boj proti nočnem znojenju in utrujenosti.

* Dodajte vadbo dnevu, tudi samo 30 minut hoje, da boste izboljšali raven energije čez dan in lažje spali ponoči. Izogibajte se vadbi preblizu pred spanjem, saj boste s tem le razveselili telo in otežili zaspanje.

* Izogibajte se nagonu uživanja alkohola, ki vam bo pomagal zaspati; poleg drugih stranskih učinkov, povezanih s povečano porabo alkohola, alkohol dejansko moti spanec.

* Preklopite se od kofeinskih napitkov in preizkusite zeliščne čaje, s katerimi se boste lažje sprostili, pa tudi prekinili navado, da bi prepogosto posegali po kavi, coli ali čokoladi kot načinu obvladovanja utrujenosti. Domnevna spodbuda je kratkotrajna in po nesreči se boste počutili še slabše.

* Preizkusite različne načine sprostitve, s katerimi se boste lažje spopadli s stresom. Morda boste našli jogo ali tai chi odličen način za zmanjšanje stresa. Ali pa poskusite pred spanjem preizkusiti vaje z globokim dihanjem ali meditacijo, da se boste lažje sprostili.

* Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem, saj bo vaše telo še vedno delalo na prebavi hrane v času, ko bi moralo biti v mirovanju. Če morate res nekaj pojesti, si privoščite majhno postrežbo sadja ali skodelico toplega mleka ter se izogibajte bogati, sladki in škrobni hrani.

* Naj bo spalnica območje spanja. Poleg morda malo branja, ki vam pomaga, da se pripravite na spanje, mora biti vaša postelja tudi za spanje in čutne odnose. Televizor in prenosni računalnik pred vrati. Soba naj bo temna in hladna, da vam bo ponoči lažje. Izogibajte se težkim odejam ali nočnim oblačilom, da preprečite nočno potenje.

Kljub vašim naporom je utrujenost še vedno del menopavze. Ni pa treba nadzorovati vseh vidikov vašega dne. Z eksperimentiranjem z različnimi metodami spopadanja lahko najdete načine, kako zmanjšati način, kako utrujenost posega v vaše življenje in vam ni več treba biti utrujen, če ste ves čas utrujeni.


Menopavza, vaš zdravnik in vi

Navodila Video: Menopavza - Simptomi In Znaki Menopavze Ter Vse, Kar Morate Vedeti O Menopavzi. (Maj 2024).