Vrat, napetost zgornjega dela hrbta in glavoboli

• Maj 8, 2024

Glavoboli izhajajo iz številnih vzrokov. Dejansko Nacionalna fundacija za glavobol pravi, da je izkušnja z glavobolom vsake osebe drugačna. Preučevali so glavobole z vidika kombinacije bolečinskih simptomov, količine okvare, poteka glavobola, kako dolgo traja glavobol, kakšni so sprožilci in kakšna je rešitev.

S stališča Ergonomics obstajata dve bistveni vprašanji.

1. Ali je glavobol ali napetost povezana s položaji, ki so jih prevzeli med delom, spanjem ali izvajanjem dejavnosti?

2. Ali lahko z izboljšanjem drže zmanjšate funkcionalni učinek glavobola ali napetosti (npr. Preprečite, da bi glavobol ali napetost ovirali delo, ki ga morate opraviti)?

Ta članek se bo osredotočil na sedečo držo, za tiste, ki vsaj eno uro preživijo sedenje, ne da bi stopili čez dan. Načela veljajo za vse, ki uporabljajo stol.

Upoštevajte, da postave, ki povzročajo glavobole, na splošno vodijo tudi do napetih mišic vratu in zgornjega dela hrbta - in do splošne neoptimalne ergonomije.

Obstajata dve osnovni teoriji o sedeči drži. Medsebojno se izključujejo - to ne morete storiti hkrati. Optimalno pa je, da se lahko čez dan premikate iz enega v drugega, vendar ne morete uporabljati obeh hkrati.

1. Za dobro sedenje je potrebna dobra podpora za hrbet.

To temelji na teoriji, da je ohranjanje pravilnih posturalnih krivulj zadaj izjemno pomembno. V resnici je tako.

Hrbtenica je sestavljena iz treh različnih vrst vretenc, vsaka oblika, ki omogoča gibanje in delovanje na poseben način, ki omogoča človeku gibanje z močjo in gibljivostjo. Stoli, ki temeljijo na tem načelu (če so pravilno nameščeni), so lahko v veliko podporo in izjemno udobni. Običajno imajo odlično ledveno oporo, včasih podporo vratu in glavi, nasloni za roke in zibel.

Vendar (to se vrača k vprašanju stabilnosti v primerjavi z mobilnostjo) vas lahko tudi držijo ali spodbudijo k ohranjanju ene drže. Vsaka drža, ki se zadržuje dlje časa, je lahko problematična.

2. Človeško telo je zgrajeno za gibanje. Najboljši položaj je NEXT položaj. V resnici je to res.

Stoli, ki temeljijo na tej teoriji, so premični. Zvijajo se, zibljejo, premikajo se od strani do strani in skoraj vsako drugo gibanje, ki si ga omislite. Obstajajo sedežni stoli s sedalnimi sedeži, ki imajo malo ali nič ledvene opore. Obstajajo stoli, ki so resnično kroglice. Obstajajo sedežne blazine, ki jih lahko dodate navadnim stolom, ki so v bistvu baloni.

Če želite ohraniti ravnotežje, se morate aktivno premikati. Uravnoteženost glave in hrbtenice ni dovolj. . ZAHTEVAJO, da si aktivno prizadevate za ohranjanje dobre drže. Količina potrebnega dela je različna, odvisno od stolčka, ki ga izberete in od dela, ki ga opravljate. Bolj ko je vaše delo nepremično, manj je potrebno dela.

Ti dve osnovni teoriji vodita ergonomsko oblikovanje stolov. Ali je stol oblikovan tako, da podpira dobro držo, ali pa je zgrajen tako, da izzove ravnotežje. Niti narobe. Kateri je pravi za vas, je odvisno od vaše fizične kondicije in od tega, kaj počnete, ko sedite.

Glavoboli, napetost hrbta in napenjanje / bolečine v vratu so lahko posledica stolčka, ki ne ustreza delu, ali stol, ki vam ne nudi podpore ali mobilnosti, ki jo vaše telo potrebuje. To je ob predpostavki, da sedimo na stolih, kot namerava oblikovalec.

HA! Tu je rub!

Ko imate ustrezen stol za telo in službo, morate pravilno sedeti v njem!

To vključuje položaj hrbtne kosti, kjer si dovolite, da se sprostite in kjer ohranjate napetost, kako ohranite položaj vratu, ko se prilagajate spremembam vida, ki jih doživljate zaradi staranja ali drugih motenj vida, kakršnih koli madežev na zaslonu monitorja, bleščanje ali odbite svetlobe itd.

Vključuje, kako držite položaje vratu, ramen in rok, ko uporabljate telefon, kje se nahajata tipkovnica in miška ter kam nameščate vse druge predmete, ki jih potrebujete za svoje delo.

Vključuje vaš splošni mišični tonus in kako se vaše telo odziva na gravitacijo čez cel dan dela.

O, moj dragi! Pravim, da je približevanje glavobolov in napetosti zgornjega dela telesa gledanje na vaše delovno območje nemogoča naloga?

Ne, pravim, da je zapleteno. Za večino ljudi bodo nekatere osnovne spremembe zelo spremenile.

- Potrebujete stol, ki vam ustreza. Če se odločite za premik s stola, ki temelji na eni teoriji, na stol, ki temelji na drugi, morate to storiti počasi in svojemu telesu omogočiti, da se ponovno nasloni, kar se od njega zahteva. Če so vaši glavoboli pogosti, verjetno potrebujete stol, ki nudi večjo podporo.

- Ne pozabite sesti nazaj na svoj stol. Poskrbite, da bo vaša hrbtna kost čim bolj naslonjena na stol.

- Starejši kot postanete pomembnejša postane višina monitorja.Za večino ljudi, starejših od trideset, mora biti višina oči približno višina vrha monitorja, kar omogoča sproščen pogled navzdol.

- Delovna orodja morate hraniti blizu. Zmanjšajte doseg.

- NIKOLI ne držite telefona med ramo in brado. Če na telefon pogosto odgovarjate ALI ste na telefonu več kot nekaj minut, si priskrbite slušalke. Razliko opažam, čeprav imam manj kot 5 klicev na dan - verjetno zato, ker moram hkrati dostopati do računalnika, ko sem po telefonu.

- Pogosto vstanite. V svojem koledarju nastavite opomnike, ki vas raztezajo, tako da vas bodo opomnili vsaj uro. Če lahko hodite navzgor in navzdol po hodniku, je to bolje. Če lahko izvajate raztezne vaje, je to še bolje.

- Ne pozabite, da si vsako uro privoščite nekaj popolnih vdihov. Tako boste spodbudili kisik in postaralni opomnik.

- Ne pozabite se sprostiti in zabavati, tudi v stresnem okolju. To zmanjšuje splošno napetost in vsak glavobol nekoliko olajša.

Navodila Video: Vaje za gibljivost vratnih mišic (Maj 2024).

Vrat, napetost zgornjega dela hrbta in glavoboli, ergonomija, bolečine v vratu, bolečine v rami, bolečine v rokah, bolečine v komolcih, ponavljajoče se poškodbe, RSI, kumulativne motnje travme, mišično-skeletne motnje, bolečine povezane z delom, ergonomija, položaj spanja, spanje brez bolečin, kaj povzroča bolečine v vratu, preprečevanje poškodb, glavobole, računalnik, monitor, glavobol