Nevtralni položaj - prsti, zapestje in podlaket

• Maj 5, 2024

V ergonomiji boste pogosto slišali izraz "nevtralno pozicioniranje". Pojasnimo, kaj ta izraz pomeni. To je prvi del serije 2 delov, ki razpravlja o prstih, zapestju in podlakti. Drugi del bo obravnaval komolce, rame in vrat.

Opredelitev

V medicinskem slovarju na spletnem mestu thefreedictionary.com je nevtralen položaj roke položaj telesa, ki preprečuje kumulativno travmo roke. Vključuje pravilno namestitev zapestja, komolca in rame.

Pomen nevtralnega pozicioniranja

Nerodno pozicioniranje v računalniku lahko poveča pritisk ali se raztegne na živcih ali povzroči trenje in obremenitev, ko se tetive premikajo skozi škripce ali okoli njih. To lahko privede do kroničnega vnetja in bolečine. Postavitev v bolj sproščen in nevtralen položaj lahko pomaga olajšati telo in izboljšati vaše delovno udobje.

Prsti

Prsti naj bodo sproščeni in rahlo ukrivljeni, kot da počivajo nad veliko kroglico. Mnogi ljudje ponavadi držijo prste preveč naravnost. Držanje prstov togo trdega je za majhne mišice v roki pravzaprav stresno. Dva pogosta razloga za nerodno pozicioniranje prsta vključujeta 1) nohte prstov, ki so predolgi, zaradi česar se prst zravna, ko aktivira tipkovnico s blazinico prstov, in 2) napetost ali stres, ki povzroča, da računalniški operater razbija tipkovnico.

Če želite več informacij, glejte Vrsta tipkanja - Ponavljajoče se poškodbe NISO samo glede tipkovnice.

Zapestje

Slabo pozicioniranje zapestja je pogosto vpleteno v sindrom karpalnega kanala in tendinitis zapestja. Ohranjanje nevtralnega položaja zapestja je lahko ključnega pomena za udobno tipkanje. Nevtralen položaj zapestja je z zapestjem ravnim (ni upognjen naprej ali nazaj) in ni pod kotom obrnjen. Na vsakih petnajst stopinj, ki jih je zapestje upognjeno naprej ali nazaj, se poviša pritisk na živec, ki teče skozi karpalni kanal.

Pogosti vzroki bolečine v zapestju vključujejo: 1) zasaditev zapestja na mizi ali zapestni naslon pred tipkovnico in 2) tipkovnica, ki je premajhna, zaradi česar se zapestje usmeri proti majhnemu prstu, ko prste postavite na domače tipke.

Če želite več informacij, glejte Poškodbe zapestja in ponavljajočih se teles

Podlaket

Večina računalniških postaj nam podlakti položi v dlan navzdol. Nevtralno pozicioniranje je dejansko namestitev s podlakti na polovico med dlanjo navzgor in dlanjo navzdol (s palcem navzgor in dlani drug proti drugemu). Da boste lažje našli ta nevtralen položaj, roko položite ob bok telesa in nato upognite komolec, ne da bi zavrteli podlaket. Če imate bolečine v podlakti ali komolcu, boste morda želeli preučiti tipkovnico ali miško, ki roko pomaga vrteti v bolj nevtralno vrtenje.

Za več informacij glejte moje ocene navpičnih miši.

Evolucijska miška

Navpična miška 3M

Prihaja naslednji teden

2. del - Nevtralno pozicioniranje komolca, ramena in glave

Marji Hajic je poklicni terapevt in pooblaščeni ročni terapevt, ki dela v Santa Barbari v Kaliforniji. Za več informacij o poškodbah rok in zgornjih okončin, preprečevanju in okrevanju obiščite Ročne zdravstvene vire.

Navodila Video: TAPING FOR CARPAL TUNNEL SYNDROME - JORGE VILLARAN ZERDA (SPORTS MEDICINE DOCTOR) (Maj 2024).