Ena minutna meditacija pred spanjem

• Maj 3, 2024

Če niste navajeni določiti običajnega časa za meditacijo, začnite z eno minuto tik pred spanjem. Čas dneva je, da prenehamo in meditacija lahko ustavi postopek.

Začnite tako, da najprej opravite vse priprave pred spanjem, vse dokler ne zdrsnete pod pregrinjala. Najlažji način za začetek je, da sedite na robu postelje, če je podplat nog lahko trdno zasajen na tleh. Namesto tega sedite na blazino poleg postelje ali na raven stol.

Sedite naravnost z vsemi metodami in roke zložite v naročje ali pa jih položite z dlanmi navzgor ali dlani navzdol na stegna. Zapri oči.

Začnite enakomerno in redno dihati. Na primer, vdihnite dva števca, vdihnite dva števca, vdihnite dva štetja in ohranite ta ritmični vzorec za minuto meditacije. Dih je vez med telesom, umom, čustvi, saj lahko tudi dihanje, kot sem opisal, pomiri vznemirjenost in sprosti telo. Če ste imeli zelo naporen dan, je to morda edini čas, da se sprostite, prenovite dan in se sprostite pred spanjem.

Ko ste ustavili ritem dihanja, si vzemite nekaj trenutkov, da pomislite na nekoga, ki ga imate radi ali najljubšega hišnega ljubljenčka, in naj vam ta nasmeh pride na obraz. Mislite s spoštovanjem o dobrem in blagoslovih, ki jih imate v življenju.

Tvoja minuta je morda že skoraj navzgor, preden pa se plaziš pod pokrovi, vzemi čas, da prisluhneš miru, ki obdaja tvoje notranje srce, in pošlji ta mir prek lastnih sončnih žarkov svoji družini, prijateljem, temu planetu, celotnemu vesolju, ki je resnično naš komunalni dom. Vizualizirajte harmonijo in ljubezen, ki prežema vse, povsod.

Ko se zavestno trudimo, da bi izžarevali ljubezen, se polnimo z energijo in hkrati napolnimo svoje življenje z istim sijajem. Resnično je zmagovalno dejstvo, da ko dajemo svojo ljubezen, smo hkrati polni ljubeče energije.

Če želite končati svojo eno minutno meditacijo, globoko vdihnite in jo počasi sprostite. Odprite oči in uživajte v miru in sprostitvi, ki ga ponuja ta kratka meditacija.

Lekcije za meditacijo za najstnike in odrasle
Več kot 70 daritev, od vodenih tehnik meditacije do sprostitve med stresom in meditacije medsebojnih stikov, prepletenih z verzi, in oddelka z molitvami ob posebnih priložnostih. 114 strani. Možnosti e-knjige in trda vezava.

Meditacija za vse otroke
Meditacije med sedenjem, hojo, plesom in skupinskimi krogi, skupaj s pozitivnimi izjavami, verzi in koristmi meditacije za otroke vseh starosti in sposobnosti v knjigi na 100 strani z ilustracijami. Možnosti e-knjige in trda vezava.

OPOMBA: Prijavite se spodaj ali v desnem stolpcu za naše glasilo o meditaciji. Zahteva le vaš e-poštni naslov in se nikomur nikoli ne odda ali proda. Če kadar koli želite prenehati prejemati, vsebuje vsako glasilo povezavo do odjave. Meditacija naj bo del vaše dnevne rutine.

Članek Susan Helene Kramer

Navodila Video: Zvezdnate sanje: vodena meditacija za miren spanec (Maj 2024).