Nosečnost nosečnosti

• Maj 4, 2024

Nosečnost je idealen čas, da se naučite dobre drže in kako postaviti telo, ko stojite, sedite in ležite. Slaba drža lahko negativno vpliva na vaše zdravje in lahko povzroči, da bo vaš dojenček v nezaželenem položaju zaradi poroda in rojstva. Pomembno je tudi, da se naučite izvajati potrebne vsakodnevne gibe, ne da bi obremenjevali maternico in noseče telo.

Stoječ
Ko ste noseči, je še posebej pomembno, da vadite dobro držo, da se izognete naporu in ohranite ravnotežje. Ko vaš dojenček raste in se trebuh širi, vaše težišče ni povsem enako, kot je bilo za vašo nosečo postavo. Zaradi tega bi se morali naučiti, da se postavite tako, da stojite, da boste lahko dobro držali ravnotežje. Dobra drža vam lahko pomaga tudi, da se izognete običajni nosečniški bolečini v hrbtu.

Stojte z rameni na bokih, stopala pa enakomerno postavljena na tla. Stopala naj bodo vzporedna drug drugemu; To pomeni, da ena noga ne sme biti pred drugo. Ne zaklenite kolen; Namesto tega jih držite ohlapne in rahlo upognjene. Vaše dno ne sme biti napeto. Vaša ramena naj ostanejo sproščena, medtem ko vam roke visita ob strani. Dajte prsni koš rahlo naprej, glavo pa naj bo usmerjena neposredno naprej.

Sedenje
Ko sedite, naj bodo stopala čvrsto postavljena na tla, hrbet pa naravnost, da bo vaše telo pod kotom 90 stopinj. Izogibajte se nagibanju ramen in sedite visoko. Če pišete ali uporabljate računalnik, roke ne smejo segati neprijetno naprej. Računalniški zaslon naj bo tik pod gladino oči. V kolikor je mogoče, se izogibajte počivalnikov in stolčkov, ki lahko »potegnejo«, saj lahko v veliki meri prispevajo k zlorabi otroka.

Če sedite na tleh, morate sedeti neposredno na zadnjicah, čim bolj prekrižati noge in pustiti, da se kolena naravno spustijo. Spet sedite visoko in se ne izogibajte ramenom, sprostite roke na kolenih ali v naročju. Če se le da, se lahko naslonite ob zid.

Ležati
Medtem ko ste noseči, bi morali ležati in spati na boku, da se izognete teži razširjene maternice in otroka na hrbtenici. V idealnem primeru bi morali spati na levi strani, da ne bi pritiskali tudi na večje arterije. Lezite z nagnjenim trebuhom naprej in bodisi z boki zloženi bodisi z zgornjo nogo rahlo upognjeni in počivajte tik pred spodnjo nogo. Hrbtenico imejte naravnost tako, da zgornjo polovico telesa nagnete tudi naprej in se izogibajte sukanju hrbtenice.

Vstajanje iz laže
Da ne boste preveč napenjali želodčnih mišic, še posebej pozneje v nosečnosti, se boste morali naučiti novega načina vstajanja iz ležanja. Najprej se valjajte na eno od svojih strani in rahlo povlecite kolena. Brez napenjanja telesa ali zvijanja hrbtenice z rokami podpirajte zgornji del telesa, medtem ko noge zamahnete naprej in na tla, počasi se dvigajte. Počasi vstanite, ne da bi se preveč napenjali, in pozorno spremljajte svojo držo.

Navodila Video: Prehrana in vadba v nosečnosti in po porodu, Polona Štolfa, ATP osebna trenerka, podjetnica, mamica (Maj 2024).