Okrevanje od teniškega komolca

• April 30, 2024

Teniški komolec je ena najtežjih teniških poškodb, ki jo je treba premagati, saj ne morete storiti ničesar, da bi se izboljšali, razen počitka. Ko se solza zaceli in oteklina popusti, lahko začnete delati raztezanje in zaledenitev, vendar je to lahko zelo dolg postopek.

Igranje skozi to
Večina tenisačev vztraja pri igranju športa, ki ga ljubi, tudi če jim telo govori drugače. Zdaj obstajajo fantastični izdelki za teniški komolec, ki vam omogočajo, da igrate skoraj brez bolečin. Težava teh izdelkov je, da ne pomagajo, da bi se težava odpravila in vam dejansko lažni občutek varnosti, da se počutite dobro, ampak dejansko poslabša težavo.

Počivaj. Počivaj. Počivaj.
Najbolje, kar lahko storite, če imate teniški komolec, je, da naslonite roko. To pomeni, da ni športa ali dejavnosti, ki zahtevajo uporabo te roke ali roke. Ne odpirajte vrat ali se celo tresite z rokami. Mogoče bi bilo koristno nositi naramnico, da bo vaše zapestje ostalo nepremično.

Raztegnite in okrepite
Ko se okrevate dovolj daleč do mesta, kjer se je mišica večinoma zacelila, lahko začnete izvajati nekaj lahkih razteznih vaj, ki jim takoj sledi led. Začnite s tem, da svoj teniški lopar preprosto 10-krat zamahnete. Nato lahko 15 minut prestanete na hitanje lahkih volisijev. Vsak dan bi morali biti ledeni ali vsaj dvakrat.

Prihajam nazaj
Ko se po poškodbi prvič odpravite na igrišče, je zadnja stvar, ki jo želite narediti, da se pretegnete in igrate tekmo. Čas za sodišče bi moral biti omejen in postopen, da telesu omogočite, da ponovno deluje v formi. To pomeni, da ni velikega serviranja z veliko vrtenja, dokler se moč roke ne bo približala normalni vrednosti. Potem samo igrajte lahkoten komplet in pojdite od tam.

Preprečevanje teniškega komolca
Ko boste iz kakršnega koli razloga že imeli teniški komolec, ga boste verjetno dobili spet, če ne boste kaj spremenili. Mogoče je vaša poteza sprednje roke napačna in uporabljate preveč zapestja. Mogoče je, da je oprijem vašega loparja premajhen. Lahko bi bilo tudi nekaj popolnoma nepovezanega s tenisom.

Če vas po igranju boli podlaket ali komolec ali ugotovite večjo togost kot običajno, si vzemite nekaj dni odmora od tenisa, da boste imeli mišico čas, da si opomore. Teniški komolec je mnogo bolje ujeti zgodaj kot živeti skozi agonijo okrevanja.

Zabavajte se na igriščih!

Navodila Video: abcfit.si: Fizioterapevt Izidor o sindromu "Teniškega komolca" (April 2024).